6个最佳职业的跳高技巧!

乔尔·史密斯

6个跳高技巧

在跳高的情况下,许多运动员会在桌子上留下很多可能会清除的高度。

很多有很大“跳跃”的运动员 清除跳高杆有困难,或至少与他们应该能够跳跃的感觉一样高的杠!

有一些差异(例如身体位置,力量发展速度,三平面关节排序)会导致跳高 实质上 与站立式垂直跳高,甚至跳远或罚球跳水不同,运动员可以利用跳高来表现更好。

本文将为您提供 6个直接提示 在本赛季中,您可以增加一些弹跳,具体如下:

  1. 将您90%的精力花在助跑和起飞上(杆间隙会自行照顾)
  2. 找到最适合您的进场节奏(并练习不同的节奏)
  3. 了解手臂在跳跃过程中的重要性
  4. 将三级跳作为第二个事件(并确保可以设置一个好的第二阶段)
  5. 举重要小心
  6. 确保不要与基于跳跃的运动相距太远(也不要以相同的方式跳高太多)

好的, 让我们深入。

1.将您90%的精力花在助跑和起飞上(杆间隙会自行照顾)

这是 第一区 这给大多数跳投者(以及许多没有个人跳高经验和直觉的教练)带来麻烦,那就是要专注于正在发生的事情 过度 跳高时的杠。

问题是发生了什么 过度 该杆是直到脚在起飞时离开地面的所有事情的产物。

运动员跳起来之后 他们的起飞“抛物线”被设定,不仅是从它们的质心移动的角度来看(想像您肚脐内的那个虚构点,您在这里的各个侧面都处于平衡状态,可以在任何方向上轻松旋转),而且还从所有三个平面上旋转的角度出发。

这就是我的意思。

当您跳跃并起飞时,您将以预定的方向在空中越过栏杆,如下图所示。

跳高抛物线

请注意,黑色抛物线使跳线器处于良好的位置以清除横杆,而红色抛物线则不允许跳线器清除横杆,无论其弓形或横杆间隙有多好。

空气中有 没有 您可以更改此路径!这就是很多人感到不安的原因,因为如果臀部的路径将他们引导到杆上,那么世界上所有在杆上的“拱门”仍将导致运动员的“屁股撞到杆”。

我们通常不会给予运动员足够的信誉,因为 具有良好身体控制背景的运动员(认为做过足够的翻滚,摔跤,体操工作和一般比赛的运动员)几乎总是自然地在杠铃上形成自己的身体,尤其是经过足够的练习。

过度的拱门教练实际上只是对运动员进行“预先编程”,以使其花费更多的精神来击中杠铃上的特定位置,这不可避免地会抵消良好的起飞并将速度转换为杠铃上正确的方向。

如果运动员似乎确实需要一个更好的拱门,那么最好的方法就是利用环境和环境来解决问题。考虑到这一点,像站立后翻和跳2英尺跳之类的事情都很好,因为与总跳高相比,这是一个不同的“问题”。

在垫子上(或垫子外)进行体操工作对于培养一般技能也很重要。当我们尝试使整个产品有意识的部分的跳动(杆间隙)达到10%时,问题就存在了。

更好的焦点是跳高中的“两杠”工作,因为它将鼓励在杠铃上有更好的抛物线……抛物线将使运动员自然拱起。


2.找到最适合自己的进场节奏(并练习不同的节奏)

跳高中有趣的是方法的节奏。很有意思,因为很少有人指导或解决。

想想一个运动员扣篮篮球,这种跳跃通常会有独特的节奏和动量。

在跳高运动员中 只需以相同的长度和接触时间运行每个步骤,然后起飞。飞行器也不要以相同的步骤运行,然后“快速快速”或“平放”并起飞(常见说明)。

取而代之的是,运动员跳动的整个节奏将建立最终产品。

只需在下面的跳转中查看近世界纪录保持者Mutaz Barshim:

请观看此视频的后半部分,以分析巴尔希姆的接触时间和节奏

为此,我一直喜欢使用结合了边界,小障碍和各种长短节奏的方法,这些方法反映了运动员的腾飞方式。随着时间的流逝,许多运动员自然会找到正确的节奏,而其他运动员可能需要帮助。

如果您的进近节奏与您的起飞风格不符,总会出现问题(请参见 Adarian Barr最近的播客 与我联系以获取更多信息)。

要查看其对跳远的影响,您可以做的最简单,最有趣的练习之一就是简单地在方法中间设置一个区域,您或您的运动员将做一到两个限界,然后照常跑步。因此该方法可能会:

  1. 3-4正常步骤以加速
  2. 1-2界
  3. 3-4快速正常步伐,开始起飞

随着时间的推移进行尝试,以找到对您有利的节奏。如下面的视频所示,美国纪录保持者查尔斯·奥斯汀(Charles Austin)的脱颖而出导致了他的脱颖而出,我们在运动员方面各有不同。


3.了解手臂在跳跃过程中的重要性

这是我从阿达利安·巴尔(Adarian Barr)那里学到的“秘密”,那就是手臂将以“从宽到窄”的方式工作(与运动能力几乎一样)。

一个问题是,运动员只是以很长的“前后”方式使用手臂,或者只是使用不足。

当(再次以Adarian Barr观点)是宽到窄时,或更简单地说,当我们“像鸟一样拍打”时,手臂动作会更快。

在下面的视频中查看跳线最高的选项,以查看实际效果。

参见上面视频中的2:30,了解如何有效地控制篮板动作

因此,对于跳高,我们很容易看到这种情况发生在最佳的跳远运动员身上,这是弯曲且宽而窄的手臂动作。

手臂下方宽阔(感谢Adarian向我展示了这一点)

宽臂跳高

现在狭窄

近臂跳高

您如何改善呢?很简单,只需练习各种跳跃,界限和跳跃,并着重于手臂动作即可。这里的可能性是无止境的,但是下面是一个简单的视频,其中我以夸张的横向手臂动作做一些限制,可以帮助您入门。

在Marinovich视频中,将重点放在手臂的计测动作上也将非常有帮助。

请记住,从前到后笔直移动的手臂是较慢的手臂,并且会造成较慢的起飞!


4.将三级跳远(或跳远或跨栏)作为第二个事件(并确保可以设置一个好的第二阶段)

对于跳高运动员来说,做第二件事是跳跃方程式的一个非常重要的方面。我认为,对于跳高运动员,最好的第二件事是 三连跳。

为什么是三级跳?因为 第二阶段 三级跳远有很多共同点,跳高起跳很大,并以“相同但不同”的方式展现了这些特质。


有什么关系

  • 后侧手臂动作
  • 垂直姿势
  • 极高的起飞力
  • 后链驱动动作
  • 需要扭转脚来将力指向正确的方向
  • 摆腿在身体背面的重要性

有什么不同吗?

  • 行进方向(三跳为水平,跳高为垂直)
  • 地面脉冲的时间(跳高更快)
  • 身体相对于地面对齐

对于许多运动员来说 在三级跳远中变得更好将立即产生高分红,与在社交媒体上寻找各种巡回赛的计测法相比,寻求更好的方法是一个不错的策略。

人体运动是人体运动,田径运动是基本人体运动的原始竞争。

对于那些起飞时间短且地面接触时间短,腿部动作使小腿更紧的大腿的运动员来说,跳远是第二项伟大的比赛。

对我来说,我的挥腿动作要长得多,就像踢足球一样,因此三级跳远的挥杆动作很适合转移到我的跳高动作中,尽管这两种动作都很有帮助。

本质上,跨栏要求在跨栏的最后一个“剪切”步骤中具有非常快的冲动(感谢您教我这个Adarian Barr),因此剪切步骤的这种动态变化可以 在跳高转移和总体发展中很有用。

在计划其他活动时可以利用此功能。


5.举重要小心

这个技巧很简单,但并不是很多人想听到的。

而且,在我们采取进一步措施之前,我并不是说跳高运动员不应该(他们应该),而是要说教练和运动员需要注意一些事项。

我们生活在一个“武力,武力,武力”的世界中,但问题是所有人都倾向于关心这个词。

问题是运动员产生力量的方式是 非常 具体。

跳高运动可能是运动员在各项运动中产生力量的最独特的方式之一,这就是为什么“变得更强”的原因,特别是对于已经表现出相当高水平的运动员(例如,男性为2​​00万,女性为170万)是一条小心翼翼的道路。

首先, 我们筋膜系统的力量对于跳高至关重要。这意味着我们必须拥有结实而有弹性的肌腱和结缔组织。

我们的肌肉在实验室测试中可以输出的力量实际上是 有限 我们的肌腱有多坚固,尤其是必须传递的力量 迅速地 .

考虑到这一点,跳高运动员的筋骨力量是关键,而这种力量是经过多年的跳跃,冲刺和比赛发展而来的。随着时间的推移,测高仪也起着关键作用。

力量训练很重要,但请记住两点:

  • 杠铃训练与跳跃训练根本不同
  • 弹性强度(通过控制体重建立)是#1

有一个原因是 很多 的大学跳高运动员到学校后会变得更糟。他们只是举太多。那就是他们是新奇驱动的运动员(很多跳高运动员),因此他们会从举重运动中获得一些收益,但随后这些收益将被过滤掉并最终逆转。

杠铃不同于球体测量法!背部的横杠告诉大脑运动员 ’现在,重心位于不同的位置,因此需要一种新的肌肉策略(一种通常有利于脊柱直立肌的策略)。

一小部分就可以了,每位运动员有多少不同,但是随着时间的流逝,太多的东西可能会抵消我所说的“弹性功率与重量比”。

如果别无其他,请记住其中提到的神奇的5:1比例 超级训练 速度支持基于力的方法。


6.确保不要与基于跳跃的运动相距太远(也不要以相同的方式跳高太多)

这个因素很关键,但是大多数教练都没有注意到。进步教练喜欢 罗伯·阿塞斯 托尼·霍勒  知道并了解,反复进行相同类型的跳跃最终会导致生物体衰竭。

有多少在中学时期打篮球的跳高运动员从未达到他们的期望,因为他们停止打篮球,开始举重并开始真正地“接受教练”(或预先编程)。许多人停止做我们在第4点中讨论过的第二件事,这也没有帮助。

我强烈建议安全地为跳投者进行尽可能多的运动,并且在重要的集会临近之时,着眼于运动的风险回报,也许反而在垫子上制作与跳相关的游戏(例如与其他人玩“马”)。跳高和身高的类型)。

打篮球等运动是维持人体垂直运动的所有微妙方式的基础,包括脚操和踩踏脉冲,节奏,定时,多向爆发力,筋膜系统发热, 以及更多。

如果您想成为一名优秀的跳高运动员,请确保您训练敏捷,但是其中重要的一点就是知道何时该玩,玩,玩。


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