Mike Kozak从“拱门”向上谈建筑速度和3d天中图库

Just Fly Performance播客#228

今天我们的客人是俄亥俄州哥伦布市SOAR Fitness的所有者Mike Kozak。迈克以前出现在 播客#184 并为《 飞翔3d天中图库》撰写了几篇文章。值得注意的是,迈克在阿达里安·巴尔(Adarian Barr)的指导下进行了广泛的指导,并经常根据阿达里安(Adarian)的工作发布锻炼和训练进度。

在田径界,速度始终是时尚,但要理解的重要一点是跑步和3d天中图库 不仅可以使3d天中图库员更快,而且可以使他们更具韧性和健壮性,从而降低受伤率。当我们按照大自然的意图移动,然后在训练中放大它时,我们可以充分利用自由能返回系统。当我们简单地“产生更多的力量”并增加3d天中图库的速度时,我们可能会在短期内获得一定的速度,但这样做的代价是更高的受伤风险和更低的总体3d天中图库极限。

迈克不仅拥有Adarian Barr的方法方面的经验,而且还与精英物理治疗师紧密合作,这些理疗师对PRI和Bill Hartman的工作等先进方法有着广泛的了解。在今天的播客中,我们正在“从头开始”研究Mike表演计划的基本要素,从他如何处理脚和3d天中图库员的姿势开始,然后从该角度设计练习和任务。我们还将触及动力学链上的各个元素,以及这如何影响我们对整个3d天中图库系统的观察。这是一个奇妙的,实用的情节,其中包含许多重要的要素,在训练3d天中图库员以充分整合脚,臀部,脊柱和姿势时,我们需要解决这些要素。

今天的一集是由 SimpliFaster,高端3d天中图库开发工具的供应商,例如Freelap计时系统,kBox,Sprint 1080等。

迈克·科扎克(Mike Kozak)从“拱门”向上谈建筑速度和3d天中图库:Just Fly Performance播客#228

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时间戳和要点

5:30 如何因COVID限制而适应无重量的户外3d天中图库,如何为Mike和他的3d天中图库员创造一个独特而有效的训练环境

16:55 迈克没有正式的力量和条件背景,他自己作为3d天中图库员的经历以及他的体育经验如何构成了他现在如何训练3d天中图库员的基础

22:20 他从阿达里安·巴尔(Adarian Barr)那里学到的麦克的钉书钉,从脚的水平开始,以及他如何沿着3d天中图库链向上3d天中图库

27:15 迈克如何进行背屈训练(或不做),以及他如何强调脚作为3d天中图库员的二等杠杆的作用

40:35 Mike如何教脚如何作为第二类杠杆来提高跟腱的效率以及保持动能

53:00 关于脚掌横弓的想法以及如何将其应用于3d天中图库表现

58:00 脚与动力链上游发生的事情(臀部内部旋转,膨胀,压缩等)如何相关


“我们会议的开始曾经是泡沫滚滚,说实话只是为了参加会议(我们不再这样做了)。让我们从会议开始时做这些孩子从未做过的事情”

“对我来说,第1级是,您是否知道脚在做什么,而大多数孩子却不知道……如果我能让孩子们现在了解三脚架,而不是成为脚趾抓手,然后我可以有效地使他们站起来呢?内边缘(除非您过度夸张)”

“我试图传达给孩子们的主要内容是,“胫骨下降,脚跟上升”

“如果他们(3d天中图库员的)已经这样做了,我没有任何理由用他们不需要的信息来填补他们的思想。他们已经在那里!”

“如果胫骨继续向前移动,而脚后跟保持向下,则说明您停留在头等舱,您只是在拉伸跟腱。如果您的背屈范围很大,那么您的3d天中图库姿势就必须将您置于一种起始姿势,使该脚跟更快地拉起。”

“背屈范围较小的人可能会以(垂直)胫骨多一点的姿势进行撞击(加速),而脚后跟的上升速度会更快”

“摆腿与站姿脚的推动力相关,如果摆腿无法抓住该冲动(从地面上的站姿腿出来),您的身体将变得绝望并做其他事情”

“很多跑得不好的孩子会在髋关节伸展之前(伸展阶段)开始伸展膝盖”

“如果您向后退太远,而脚后跟下降而膝盖伸直,那就是跟腱撕裂的机制……我们不希望跟腱同时伸展和负重,这就是脚跟轻敲的地方进来吧”

“我们不希望孩子们直膝向前,脚跟放下”

“最简单的说,我希望孩子们理解,那就是他们需要压力的地方(脚的足弓)”

“前脚抬高的劈开式蹲坐将我们偏向早期和中期姿态,后脚抬高的劈开式蹲坐使我们更加偏向后期姿态”

显示笔记

Usain螺栓冲刺(桶式胸部,作为第二等杆的脚和在臀部经过脚时的Shin Drop)

//www.youtube.com/watch?v=PH-3cHxXAK0&t=44s

DK Metcalf击败了Budda Baker

//www.youtube.com/watch?v=9ImdWvuzsCY

脚跟水龙头演示

//www.instagram.com/p/Burx-yIB_W4/


关于迈克·科扎克

Mike Kozak于2001年毕业于俄亥俄州立大学,并获得了学士学位。3d天中图库表现和教练专业,3d天中图库与3d天中图库教育硕士学位。 2004年,他通过美国国家力量与健身协会成为了力量与健身专家认证。他还通过国际青年空调协会增加了速度和敏捷性认证。

从俄亥俄州立大学毕业后,迈克曾在哥伦布的许多公立小学任体育老师。他还执教六年级篮球,并与G2篮球营合作。 2002年,他与他的商业伙伴Nate Fugitt共同创立了哥伦布的Soar。在2002年至2006年之间,迈克在俄亥俄州中部的各种环境中训练了青年3d天中图库员,包括马里斯维尔,希利亚德和沃辛顿。 2006年,Soar在刘易斯中心开设了第一家工厂。在那里,他已经培训了数百名青年3d天中图库员以及许多现任和未来的大学和职业3d天中图库员。除了在Soar担任职务外,Mike还与NFL一起担任NFL区域联合收割机的国家现场主管。

迈克的培训理念具有两种简单的素质-专业的教学和针对个人的声音程序设计。青年3d天中图库员接受建立牢固的力量和速度技术基础所必需的教学。高中和大学/职业3d天中图库员的训练方式最能为他们的3d天中图库或赛事做准备。没有头,没有风吹草动-只是在最高级别上进行教练。


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