在现代运动中击败僵尸启示录:抗衰老和自我表达的故事

奥斯汀·乔姆(Austin Jochum)

彼得原理

我一直想知道人们如何确定自己的答案。

他们的心中无疑有解决的办法。

这仅仅是信心和自我吗?

还是他们实际上在某种程度上完全规划了某些东西?

听一些老师,教科书和“专家”谈论我们的领域,您会认为我们已经掌握了所有答案。

关于身体的“事实”,我们应该如何训练身体以及我们得到的答案将使您相信没有更多的问题了。

但是,每年我们都看到运动员受伤。

每年我们都会看到最好的生存方法,而其他的则被系统破坏。

因此,我们可以继续接受这些事实,接受“教科书之神”为我们编写的所有内容,并在下一个伟大的设置和代表方案中互相击败,或者我们可以决定对事物进行更深入的外部研究。

在实际发生的事情上。

以我们真正理解的东西,更好的是我们没有的东西。

也许是时候接受我们的身体比我们甚至无法开始理解的联系更加紧密和复杂了吗?

也许是时候接受我们的运动员比我们更了解他们的感受,经历和处理过程了吗?

也许是时候停止教“鸟儿如何飞行”了。

也许是时候给运动员一个球让他们踢球了。

我一生中有很多次 我希望我能一无所有地进入这个领域, 没有正规的教育,没有教科书,没有学位,没有CSCS。泥泞的东西。对我来说,使我们专注于微小的事情,错过了我们每天目睹的明显,显而易见的事情。看你的运动员,他们像教科书上所说的那样运作吗?他们一次完全分开地移动一只肌肉吗?身体的+600肌肉衰竭是否重要,还是仅仅使我们感到自己比我们了解更多?

如果我们以现实生活中的方式看待身体,而没有教科书和专家知识的浑水怎么办?一只肌肉,一种生物完全由大脑的有意识和无意识的动作完全连接和控制,全部由您内心的灵魂控制?

我不希望我们烧毁整个基础, 我只想让我们意识到’更重要的是,没有专家-我们需要继续挖掘。

“您所知道的可能是您的敌人,而您尚未学习的则可能是您最好的朋友。”


喝毒的比赛

为什么我认为我们需要不断挖掘您的要求?为什么我认为我们完全错过了更大的前景’在我们领域发生了什么?这是因为我们所有人都在喝毒药。例子:

每个橄榄球力量教练是:

  • QB在过去25年中最长的一次
  • 过去三年来QB最快的速度

然而,一旦发生(我记得自己现场观看并知道将要发生!),整个体育表演“专家”们就跳上了他们的社交媒体平台来出售毒药。

“他需要努力工作”

“他的髋屈肌太紧,这就是为什么他摔倒了”

还有我的最爱

“他的身体状况很糟,这就是为什么他气死了”

耶稣基督!我的眼球正在燃烧!

我们自己该如何评估自己?

这个家伙在职业生涯中一次破了一次,您认为我们应该花更多的时间在工作上,而这些事情最有可能不是最初的问题吗?

来吧!

停止销售毒药...。

而且更好… 停止排队比赛,喝毒药。

“和我战斗”

就这样,卡在肉头体内的24岁想成为哲学家的人又回来了…So LET’S DIVE IN.


僵尸启示录

那么我们如何开始呢?我认为这始于开放控制我们所有人,思想和精神的事物。谈论的内容真是令人震惊,这也许是因为它是woo-wooey,还是因为它是嬉皮士和强大的教练所不应该谈论的这些东西,但是对我来说,这绝对是我们需要开始的地方。

想想运动员的一天…

醒来,上课,被告知遵循指示a指向b,被告知遵守规则,被告知要安静,被告知要适应,被告知……..去练习,被告知在哪里排队向上,被告知要进行什么训练,被告知要打什么电话,被告知…。去举重训练,被要求遵循指示,被告知具有完美的体形,被告知要听,被告知……。

他们什么时候说话?

他们何时创建?

他们何时才能成为自己?

他们什么时候可以表达自己的灵魂想说什么?

这就是我所说的僵尸启示录的开始。毫无生气,毫无激情的训练和生活方法…粘在手机上,以逃避,控制,表达……

但是,如果我们每天至少可以给他们一个小时呢?如果作为教练,我们可以对他们如何表达自己的身份发表意见呢?如果我们允许他们创建该怎么办?

这是我的“热身”目标

安排10分钟:给他们一个表达自己想要表达的东西的机会。

也许是在追赶。也许这是一个流程系列。也许是跑酷。

也许它唤醒了他们。也许我们可以让他们比正常的热身更多。也许我们可以将思想,身体和精神联系在一起。也许让他们说, “这是我一天中最喜欢的部分。”  也许会持续几天。也许有一些东西。

 

尽可能多地跳箱子。添加一个球。添加一个网和一个球。玩一个PIG游戏。看着内在的运动员出来。

 

地面是熔岩!触摸它 灭亡。请注意,十分钟之内,肩膀,手,核心和臀部要承受比他们一生大部分时间更多的姿势。看着他们谢谢你。

蹲下,或者爬熊,或者螃蟹,或者问运动员要做什么。用你的手或桨。我向你保证,让我的运动员这样蹲下更长的体重…如果那才是重点。

网球起床

“一条鱼,两条鱼,红色鱼,蓝色鱼,

黑鱼,蓝鱼,旧鱼,新鱼。

有些很快。有些很慢。

有些很高。有些低。

他们中没有一个像另一个。

唐’不要问我们为什么,去问你的母亲。”

让他们探索如何玩游戏, 您的工作是带上设备并关机。


唐’t Buy Calloused Feet

“如果受伤,就会死。”正如您从第一篇文章中可能已经看到的那样,我非常喜欢训练和生活中的抗脆弱方法。有一天,当我与奥斯丁·爱因霍恩(Austin Einhorn)坐下来进行播客时,他提出了这一点,我的整个灵魂都焕发了光芒!

如果您受伤了就死了!

如果您能’T MOVE YOU DIED.

生或死。

想象一下,如果我们采用这种方式进行培训。爱因霍恩教练称之为“进化论”训练(不要在他身上放任何我要谈论的东西,这是我对我的意义的解释)

我们可以移动自己的身体吗?我们是否需要保持稳定和“强大”?

我们的手是什么样的?我们可以挂吗?摇摆?爬?它们如何与我们的肩膀互动?我们都能在没有痛苦的情况下爬行吗?那车轮或倒立呢?那我们的脊椎呢?它可以向任何方向移动和弯曲吗?我们可以滚动吗?我们可以在何时何地进行细分吗?那我们的脚和脚踝呢?我们可以赤脚行走,奔跑和跳跃吗?我们可以长时间站立吗?当我们爬行时,脚趾会弯曲并抓住我们想要它们的方式而不会感到疼痛吗?如果不是,为什么?这告诉我们什么?

我们可以按照自己的方式控制和移动自己的身体吗?这不必参加整个课程,也不必参加体操课……但是,如果这是阻碍您的运动员前进的原因,我们为什么呢?

在这些方面,我每节至少要花10分钟…。

脚踝灵活

如果你想看到它表达…express it.

这项运动或任何其他运动会成败你吗?否。进行这样的练习所需要的思考过程吗?也许。


不是运动瑜伽士

现在,我明白了,本文的前半部分以及我们已经讨论的很多内容,使我看起来像是运动瑜伽士,我所面对的东西与我作为杠铃的肉头一样,而且听起来并不像D。袋,大头的力量教练,我知道如何让我的运动员坚强

一个极端的例子,但这是我的观点。这是我们已经使用了两年的动力提升器。孩子的野兽,即将打破纪录,当我们的目标是变得坚强时,我们变得坚强…但这是我们的目标吗?这就是我们在球场上看到的吗?这是我们运动员的要求吗?

这是因为Khali Mack担负了一大吨重量而发生的吗?还是因为他了解并能感觉到杠杆作用?它更像是慢速卧推(或用于西侧肉棒的快速卧推),还是更像我们在视频第二部分看到的摔跤?

这些动作是否会因为背负硬拉而发生?还是因为他们能够感知在他们面前发生的事情,发现或创造差距,加速前进,达到最大v然后得分?

我们在教鸟类如何飞翔吗…还是在这种情况下跟踪?


治疗目标

“治疗的目标是#1解决您的问题,#2使您成为一个解决问题的伟大解决者,而#2更重要。”

关于教练也应该这样说, 但是吗?

在观看培训课程时,我们是在创建出色的问题解决者,还是正在为运动员解决问题以使自己获得支持?在训练时,您的运动员总是在寻找您的答案吗?如果是,您会给予他们答案吗? 您是否允许运动员探索,失败和成功?

当我参加培训课程时,我希望一天能完成1-3件事,并且保持简单。例如

入侵,弯曲,支撑

速度,捕获,流量

建立,得分,防守

然后,我将运动员置于允许他们表达这些特质的环境中。

  • 他们会弯曲吗?
  • 他们会入侵太空吗?
  • 他们有速度吗?
  • 他们知道何时使用上述速度吗?
  • 他们知道怎么撑吗?还好他们知道吗 什么时候支撑?
  • 他们知道怎么玩区域吗?
  • 他们知道怎么玩男人吗?
  • 是因为他们的速度,敏捷性或对这两个概念之一的缺乏理解而被击败?
  • 他们是“强者”吗?他们知道如何表达自己的力量吗?
  • 是他们由于缺乏力量或缺乏理解,无法处理而被击败的原因, 无法流动?
  • 是缺乏能力还是1v1的压力?
  • 当他们与队友在一起时,这将如何改变?
  • 如果我们占用空间会怎样?
  • 如果增加空间会怎样?

这些是我在问自己的运动员比赛时发现的问题,当我发现自己认为的不足之处时,我们会设置更多的环境来攻击这些东西。

运动员并不脆弱。运动员想要获胜,而运动员想出的问题要比我们认为的要快得多…如果我们允许他们这样做。

这是具有多个选项的基本1v1演习…。当我们关闭视锥细胞时,您会得分吗?当我们扩大它们的范围时呢?那我们给您4个目标怎么办?当我们把一个球放在你手中怎么办?那么不同的起始位置呢?

当我们查看这些演练时,我们可以根据需要进行扩展和压缩。我有在1v1情况下努力奋斗的运动员,但在团队环境中让某人错过时很好。为什么?让我们把它们放在这种情况下,找出答案。如果视锥球很近并且使对手错过,但当视锥球更散开时被抓住,也许我们需要使该运动员处于更大的最大速度情况下。也许运动员可以在所有情况下都使对手错过,除非被传球。然后,我们将它们暴露于更多的球钻中。这个清单会不断变化,并随每个运动员,每一天,每种环境而变化。

您的运动员知道如何比赛吗?他们知道如何针对区域得分吗?他们可以与队友一起即时解决这个问题吗?当情况变得更加复杂时,他们是否会一对一获得成功并奋斗?还有更多动人的作品吗?我们如何为运动员定标呢?这是我们在比赛区域上进行的练习。在进攻上比在防守上更多,如果防守想有机会,他们会自发组织成区域防守。我们使用了许多不同的方式,但是目标很简单: 打破区域并捍卫您的区域。 所有这些都没有告诉他们做任何事情。

他们对此有何反应?如果您的运动员被打败会怎样?在培训之前,他们有接触过吗?他们是否知道如何恢复和利用他们当时的表现?在此练习中,防守始于劣势(在冲刺进攻的后面),必须做出反应并努力追赶。辩方必须找出一种方法,使其停滞足够长的时间,以使其陷入困境或结束。

浑水

您的运动员可以筛查场上发生的混乱吗?通常?特别?如果一切都不干净,他们可以得分吗?当路途中有障碍时,他们能否追踪和解决?这是我们一直在进行的各种变体训练,但是进攻的目标是得分,防守是解决,而假人的工作是必经之路。有时会设置好场地,有时会塌陷,有时还会要求假人充当防守者(他们都被分配了一个#,当进攻进入盒子时,我会喊出一个#,而那个假人变成了防守者)

公正得分人

创建可以阻止您得分的计分员和人员,您的状态将会非常好。如果你告诉我,只要让练习来解决这个问题,我知道您没有参加过任何足球比赛,实际上已经在注意发生的事情。

您的运动员知道如何侵入太空吗?更好的是,他们愿意这样做吗?目的是轻轻触摸对手的某些部位。也许是右肩,也许是鞋带。如果在对手拿到分数之前先触摸,请继续进行至5。

卑鄙的嬉戏方法

如果我们增加它的物理强度会怎样?他们可以身体回应吗?精神上?他们在这些演习中会变得超级累吗?为什么?这些是我们与足球和橄榄球运动员一起使用的一些艰苦训练,旨在理解这些东西。

重点不是具体的演练,我只是将它们包括在内以作为我所做工作的示例。

关键是要公开,公开,公开。

找到缺点,找到优点。

让他们输。

运动员暂时不会成为您的粉丝,但会在比赛当天爱您。

让他们赢。

教他们如何做某事 一言不发。

然后再做一遍。


传闻

我可以向您展示垂直方向的增加,激光40倍的增加,强度#的增加,但是然后我感觉就像是在向系统供料, 喂我毒药…

这就是为什么我珍惜自己的感觉,并被运动员等告诉我的东西

“很长时间以来,我在训练中都没有那么开心”

那个讨厌“认为培训不应该有趣,应该可以工作”的人,但是我向您保证,我们可以完成很多工作…我们的运动员只是不讨厌我们。

  • 比赛时我的膝盖不再受伤了”
  • “嘿教练,我用了前几天我们在体育馆里做的那个练习”
  • “我觉得我在球场上的进步越来越大”
  • “我的教练说我今年的表现要低得多”
  • 等等

与我经常看到的很多事情相比,这些东西对我来说意义重大。

亲身…。我一生中第一次扣篮。我抢了本垒打,在垒球比赛中得到了三个跳水。我不需要花20分钟的时间就可以起床并早晨起床。我为自己创造了新的硬拉记录。

如果你们以前认识我,那对您来说就更有意义了……。我16岁时就在背上盘了一个椎间盘,被告知再也不要硬拉了。直到6个月前,我以前一直无法碰到篮筐。上一次我尝试“潜水”打球的时候,我18岁,因为绊倒摔伤了脚踝。

刚性,刚性和脆弱性。

椎间盘突出后的Deadlift PR

幸存我自己的愚蠢。

但不要相信我...

我不是专家...。

继续砍木头


关于我的写作

对于到此为止勇敢的人们,谢谢。

我很早就知道自己想写的东西,我一直觉得自己这种表达方式比口语更清晰。这篇文章和我所有的写作正是我对世界和所有想法的理解。我认为这是我的艺术,诗人陷入了困境’的身体。当我第一次使用8岁左右的计算机时,我每8岁就做一次,然后我开始写幻想小说,我真是个书呆子。我记得那些日子,我会一次完全在幻想的世界中在国家里走几个小时。在我的脑海中,我可以让人联想起怪物,精灵,矮人和巫师,并与他们进行史诗般的战斗,然后我便将其全部写下来。那些日子我会给予的回报。

然后我上了高中,然后上了大学,并被告知如何写作。被告知写作过程,被告知保持警惕。我不喜欢它了。不再是我的灵魂了。这不是我的艺术。很长时间以来,我一直在为此奋斗……直到16年后的一天,我去乡下散步,重新接触了我小时候的感觉,重新确立了我的灵魂要我说的话。当我的灵魂说话时,我写作。我的思想一直在前进,总是在不断提出想法,我以片段和片段的形式或在2020年的推文和Instagram中写下这些想法。我所苦恼的是将所有这些都整合到一个“完整的”艺术品中。但这就是我在这里尝试做的。我要感谢您抽出宝贵的时间阅读我的灵魂希望您看到的内容,希望它与您的内容有关。


关于奥斯丁·乔琼

Austin Jochum是Jochum Strength的所有者,他在这里与运动员一起工作并洗刷运动者,使其成为自己的最佳版本。他还经营Jochum Strength内部人员,这是一个在线培训平台,旨在为人们提供更好的感觉,外观和移动能力。奥斯汀曾经是D3全美足球运动员,也是圣托马斯大学的掷锤运动员,他现在是橄榄球队的力量教练。


 

Free

免费培训指南!

订阅时事通讯并获得2份免费的培训指南,其中包括超过45页的知识!
SIGN UP NOW
返回页首按钮
Free

免费培训指南!

订阅时事通讯并获得2份免费的培训指南,其中包括超过45页的知识!
SIGN UP NOW
紧密链接