身体……惯性?惯性训练在运动与体质中的应用与生理学

我在飞轮训练上的第一次经验是在15年前在Versapulley上。所谓的旋转惯性阻力训练的新颖性,很快就变成了一场恋爱,我几乎为此付出了自己的职业生涯。

起初我以为我只是在功能性运动平面上复制动力清洁剂,但对我来说更清楚的是,我可能已经找到了替代奥林匹克举重进行代谢调节的最佳替代品。

只需将设备带到英国进行演示,就可以与职业橄榄球队合作5年,在那里我倡导使用飞轮训练来恢复编程。当不可能或不希望进行健身和身体接触时,我通过高强度间隔飞轮训练创造了一种结构和新陈代谢的桥梁,可以回到野外比赛。

这位来自加利福尼亚州的健身者和健身工作人员对此表现出好奇的态度,这位从未见过橄榄球专业比赛的加利福尼亚人正在使用惯性飞轮训练所固有的最大同心自愿收缩和比例偏心超负荷相结合的方法,以加快运动员重返比赛的速度。 。我确信自推进和减速的纺纱锥-Versapulley-改变了运动表现,并涌现了CrossFit亚文化。

大约在CrossFit刚开始的时候,我就开始接受针对职业橄榄球的高强度间歇训练的世界。在克雷格·怀特时代为伦敦黄蜂工作时 耐力 成为这项运动中自己的口语术语后,我被迫解决重复动力能力的需求。

在了解CrossFit®在全球范围内流行的趋势的同时,我更好地了解了欧洲橄榄球和足球运动的需求分析和实践方法,在训练世界一流的橄榄球运动员从受伤中恢复过来的同时,我很快发现飞轮阻力是一个很好的解决方案。

重复能力‘heavy’*在最小的关节压力和动量变化的情况下,我可以使运动员更深入地研究其厌氧能量系统,而无肩,腕,后膝超负荷的危险。 

然而在 在逆向工程新古典代谢条件调节的过程中,我可能对飞轮训练的某些原始应用没有看到。

在伦敦旅行之前,我是由一群西班牙人和意大利人用飞轮进行令人头疼的研究和应用的,提出了我早期的体育科学观点。在巴塞罗那,Julio Tous博士对惯性阻力的广泛应用以及Per Tesch和Marco Pozzo的研究大开眼界。通过对长期太空飞行和足球运动员的研究,我最初了解了技术在训练世界中的地位。力量和肌肉质量。但是,当人们一心一意地支持成为创新者或获利者的想法时,基本知识常常会在“旋转”中迷失方向。

因此,当我摆脱橄榄球亚文化时,我开始回到飞轮应用的这些原始目的:基本尺寸和强度。这部分是因为我使用的是Versapulley,它可以自由运动,并可以更快地进行运动模式,可以进行更多的工作,但集中的偏心力较小,但更重要的是,我扩大了培训客户群回到阻力类型的更深层次。

这是为了处理越来越多的成年人口和“基于审美的训练, 我再次开始寻找增加瘦肌肉质量的基本租户的外观和功能。

我要么只与已经达到最佳比赛质量的专业人士打交道,要么与年轻运动员打交道,他们非常擅长处理运动方式,Versapulley非常适合。但是,在开设自己的淡季培训设施时,我得知我需要一些成年顾客,他们只是想获得瘦肌肉,在夏天看起来不错。我什至不愿为我的年轻和“老龄运动员”购买哑铃套装或允许健美,我坚持使用运动性能训练器来锻炼更高机能的人。

当我在Eleiko在罗德岛州总部的Eleiko会议上讲话时,我想起了我对Poliquin的教育并与他会面。我们在赛前吃了晚饭,当盐通过的时候,我注意到他的胳膊有多大。在我的大学学业继续教育中,我想起了加拿大人对训练手臂力量的重要性的热情,并且很可能把它作为对大多数运动员来说都不正确的建议。

有趣的是,当我们回到基础知识时,如何更好地揭示复杂的问题。

二头肌卷曲偏见

90年代末在加州大学戴维斯分校做足球运动员’s我们没有力量和适应的方向。我实际上对此表示感谢,因为作为一个普通的小个子在FCS较高水平上竞争的斗争促使我在举重室和赛道上不仅为自己,而且为团队中的其他人进行创新。在发明运动量来找到衣服之前,我穿着紧身衣打扫房间,紧身衣在田径文化之外很受欢迎。

 Paul Cater 2

尽管我不知道自己在做什么,但这很棒,因为我不仅仅局限于当今社交媒体风格的程序或静态理论。

对于我想过的所有创新事物,我都记得一些错误。

  • Carbo载入大型比赛的早晨
  • 去火鸡蹲一年
  • 比赛前训练二头肌肱二头肌过多

在周五的一天中进行锻炼之前,要认真锻炼二头肌-尽管这对于提高球衣的紧身度很有帮助-可能在周六造成了一些错失。仅仅穿着球衣和我们的足球裤的喜悦使我自己和几个家伙为比赛日做准备而hit之以鼻。我不会说这一定是一件坏事,但是我记得在比赛日有些疲倦,并且错过了一些铲球,希望我在大约18个小时之前没有大量的手臂活动。 

这段经历,以及后来我对学术界的研究,使我变得颇具讽刺意味,成为具有力量和条件的教练,这使我摆脱了一般的二头肌卷发和臂弯训练。当我开始向奥利(Oly)举更多的东西并在引体向上摇动时,我没有看到这一需要。 然而,15年后,我决定在Kbox飞轮训练设备和voila上进行二头肌训练,这是一种透视变换。

开放的心态

2014年春季培训时,我曾在巴尔的摩金莺工作,当时一位著名的棒球运动员启发我重新做二头肌卷发。这次是另一种飞轮设备Kbox®,它是原始YoYo®飞轮设备的衍生产品。

通过内力产生施加和管理的周期性存储和释放能量的相同原理进行工作-在这种情况下,可以使用圆柱体而不是圆锥体,从而具有更高的线性载荷特性-可以使二头肌卷曲和下蹲。

气缸和皮带的响应较重-无需通过皮带轮工作(这可使运动运动更具功能性) 可以(以一种很好的方式)对肌肉造成更多的伤害’s lengthened state 在重复的后续同心部分踩下制动器时。

在6周的时间内说了所有这些 我的手臂增加了近2英寸。为了推断出高速偏心负荷可以完成的棒球运动,我必须再等一段时间,但是以我的简单经验,它只能帮助解决我的二头肌腱炎和肩部不适,因为每天投掷的棒球都不够完美。

Paul C Cater(@coach_cater)发布的照片

所以当我回到美国体育的宁静世界时 最终点击了真正的功能性肥大 获得更大的肌肉横截面尺寸,实际上可以在功能范围内高速填充。 如果 一个人可以在赛前卷曲并且在本垒打中领先联盟,我想我可以在这里和那里增加一臂之力– I didn’希望在春季训练期间能在6周内达到18英寸的双臂,并且仍然能够投掷棒球(尽管我的状态仍受到投球人员和球员的严格审查)。

模糊文化线

我认为, 体育表演亚文化对任何分隔的方法和形式的训练都有反作用. 通常用于大众消费的东西通常无法达到最佳的运动发展和运动表现。至少这是我的经验。

增加肌肉的大小是高中青年男性通常的动力。就我而言,我很难理解健美和运动表现训练并不总是一回事。除了想要更大的肌肉之外,还强调了力量。 BFS程序使我成为了一名年轻的举重运动员,并且腰椎骨折了。无论是计划还是缺乏监督,我都记得即使在我的牛很强壮的情况下,也无法坐在历史课上并在第四个时期躺在地板上。由于Crossfit可能会取代BFS和1000磅的球杆,随着CrossFit渗透到整个美国的高中,可能会有不同的影响。

诸如杠铃的新陈代谢调节,举重,健美,甚至铁人三项的耐力赛等特定运动模式的自我持续培养几乎引起了人们的追捧。同样,体育表现专家也可以变得专注。人们过分强调一种运动模式,即梯子和跳箱运动,逐渐偏离了全面,平衡的运动发展模型。

如果运动发展的目标是发展健康,表现和适应能力,那么教练和培训师肯定必须在力所能及的范围内呈现尽可能广泛的范围。很多时候,资源限制了编程的全面性,并且更经常地限制了其经验和对他们已经做过或当前正在作为运动员参加的工作的坚持。但是优秀的教练会找到方法来实现运动发展的所有因素,并将时间限制作为发明的必要条件。那些预算较大的人的借口甚至更少。

关键是,培训专业人员应寻求在专业培训文化与支持他们的社交媒体流和竞赛之间架起桥梁. 很少有一种全面的方法来实施每种锻炼方式-至少在私营部门中,经济和市场营销通常是训练方法 .

凭着开放的胸怀,我相信,有两种设备可以帮助在特定的锻炼方式与支持他们的亚文化之间架起桥梁。当然,其中之一就是杠铃。另一个是进行冲刺的轨迹或任何表面。然而,有一些较新的技术甚至可以将这些亚文化结合在一起:  我相信,由于功能性代谢适应性和功能性肥大的发展,飞轮可以起到将专业人员聚集在一起以进一步促进所有训练模式的作用。

高速时出现偏心过载的情况 功能性肥大可能发生的情况, 允许良好的二头肌卷曲–现在在体育表演文化中几乎是禁忌-不仅是光荣的卷土重来,而且是新兴的训练亚文化之间的桥梁。

由于我一直从事多关节,功能性运动模式的工作,弥合了运动功能的差距并取代了奥林匹克举重, 可以通过飞轮训练来加速大型瘦肉组织的生长,这对我几乎是隐藏的。

身体对高偏心负荷的增长做出反应,这可能部分是由于偏心轴延长的荷尔蒙气候和紧张状态下的时间造成的。健美的潜力对我来说是存在的,但主要由于其忌讳性质而没有参与,但主要是因为不需要 与我合作的专业人士已经达到或接近最佳的瘦肌肉质量,以达到最佳表现。

划船者非常适合进行调节,但没有偏心加载范例。飞轮训练达到了最重要的目标之一 在我的脑海中 姿势意识和传递力量的能力.

在高速偏心负载下,使用者必须获得最佳的躯干角度,肩膀位置,并且每次重复都要通过腿部吸收能量。

因此,由于球员能够处理更高的乳酸含量,因为他们能够在没有机械故障的情况下更深入地参加rep计划,因此提高了身体意识,髋部深度和接触和定位所需的肩角。 

在Rich Froning和原型CrossFit身材成为ESPN主流之前的日子,在酒吧的可爱女孩身上有大量陷阱,精英橄榄球运动员拥有肌肉,并且可以表现出无氧耐力的惊人壮举。肌肉可以在80-90分钟内支持代谢功能。

当我实施飞轮以有效地调节肌肉和能量系统时,我忘记了可以转化为更多人口的更基本的好处: 长时间处于紧张状态和较大的相对偏心载荷会导致肌肉肥大. 而且很多人,甚至运动员,也都需要更苗条的肌肉。

偏心训练可以增加肌肉纤维的大小,对您的体质有很大的帮助。 问题一直是那块肌肉的功能.

关于使用与同心的收缩力成比例的较高速度的偏心载荷的冷静部分是肌肉肥大的固有功能。 一个人可以健美和击打猛home本垒打的想法很有趣。至少一个人可以收紧球衣上的袖子以进行赛前仪式,而对表现产生负面影响的风险较小。 

结论

我想我们在建立自己的偏见时可能会忽略一般的应用和原理。可以通过尝试以我们工作的团队的名义建立独特的方法来弥补偏差,并且可以掩盖基本知识。

在飞轮训练方面 我直接跳到代谢功能的应用程序,而没有应用更简单甚至二头肌大小的禁忌效果。在欧洲运动场上,绳肌的力量使足球明星保持球场上的状态,而在NASA上,宇航员则避免了肌肉的浪费。我回到美国重新考虑了飞轮的原始功能:肌肉肥大。

具有讽刺意味的是,它在击打本垒打的功能交点时就考察了飞轮对肌肉肥大的偏心好处,而又没有牺牲功能。

如果我们看起来不错,而且这些外观也可以帮助我们发挥出色, 那么在周末进行沙滩运动不仅是对其他所有复杂举重运动的奖励更大的影响甚至可能是在不同的节奏和压力以及抵抗形式下进行的传统健身运动可能会导致更高的功能。近年来与金莺, 我们讲授了较少的低强度功能性运动-可以在田间或笼子中进行无数次重复旋转-而较高强度的简单复合举。蹲下,冲刺,然后在笼子里摆动200次。

也许理想的选择是用飞轮蹲下并卷曲,以获得功能性的肌肉,可以处理高偏心载荷并在整个运动范围内运动, 然后摆动它。

追求新颖性有时会导致应用程序遗漏。回到基本的健美运动中,但是在较高的收缩率下,偏心负荷成比例地增加,可以满足多样化训练人群的大量训练需求。但是,正如我注意到自己对任何明确投放市场的能源子系统培训“计划”的个人厌恶一样, 我自己的偏见对我自己的编程产生了限制作用.


 保罗·卡特 PAUL CATER,理学硕士,CSCS,PCIP I,II

创办人 中央海岸竞技场的Alpha项目

萨利纳斯高中,大学棒球,足球1995
加州大学戴维斯分校:参加加州大学戴维斯分校大学橄榄球2000比赛时研究过的法律规定
NSCA,认证实力&调理专家2001
Poliquin认证等级,2
实习包括加州大学洛杉矶分校,圣何塞州,旧金山49人
布鲁内尔大学,运动绩效研究生,运动科学,伦敦,2010
MSC强度&来自伦敦米德尔塞克斯大学的空调,2011年
超过15年的国际力量和体能教练经验,曾与伦敦黄蜂高级橄榄球,美国巴尔的摩金莺一起工作,并为其他众多高中提供咨询服务&职业运动员
后期康复专家
美国高级培训技术设备大使,包括:Versapulley,Kbox和Smartcoach。


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