标枪投掷中髋关节驱动和阻滞的动力学和需求

凯文·福斯特

我们所有人的标枪3d天中图库员都可以同意 没有比臀部驱动和阻挡更令人沮丧的方面了。最好的投掷者拥有它,而我们其他人则没有。最重要的是,标枪技术的许多资源要么被过度简化到平庸化,要么被行话扼杀到使您的头部爆炸的地步。

那么该区块中到底发生了什么?以及如何使自己的方块更好?此细分将分为两个不同的部分:对某块的解剖学上较为讨厌的解剖细分,以及对某个均值块要做的工作中更适用的部分。

托马斯·罗勒慢动作

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块的解剖

在上面的视频中观看Thomas Roehler的视频。我们在他的臀部3d天中图库和阻拦中看到的是什么,可以使他在掷球后获得如此多的力量?

从很简单的意义上讲,我们看到骨盆逆时针方向发生爆炸性旋转(整个分解过程均以右手投掷器为前提)。这个动作使我们的臀部挺直。我们希望骨盆保持水平,没有前倾。除逆时针旋转外,任何多余的3d天中图库都会泄漏能量。

当我们从骨盆的旋转角度来考虑这一3d天中图库时,我们可以看到“臀部3d天中图库”和“阻滞”实际上是内在地联系在一起的。右臀部充当“加速器”,而左侧充当“刹车”。

如果我们进一步分解这个想法,那么右髋关节的加速来自于髋臼/股骨内旋转(AFIR)和伸展3d天中图库(在这里需要特别注意的是,我们不希望 三重延伸。膝盖必须保持弯曲并“下垂”以保持骨盆对齐。这称为“软步骤”。)

然后,左侧必须吸收和传递从动力学链中的右侧向上旋转产生的力。表演教练埃里克·克雷西(Eric Cressey)运用了一个很好的比喻,即考虑将自行车骑到路边并飞过车把。在阻滞期间,左髋骨必须是路缘。也就是说,左臀部必须足够坚固才能停止右侧加速 在所有三个3d天中图库平面中.

髋部驱动器的制动器为左侧AFIR,绑架和伸展。左侧的内部旋转在骨盆对齐投掷方面起着巨大的作用。如果投掷者缺乏阻滞腿的AFIR,则骨盆会过度旋转。这导致QL处的前平面补偿,而躯干在QL / Lat固定点处塌陷。如果您在投掷时在该区域有背痛,请检查您的阻滞侧髋关节旋转以及您的 偏心控制 旋转。这种补偿模式发生的是 积极地 停止右侧旋转,并将力通过斜吊索传递到投掷臂中,骨盆 被动地 由块状侧髋关节外旋的末端范围停止,然后将力传递到QL和下背部。从力量或预防伤害的角度来看,这不是您想要的。

为了从右侧髋关节旋转中停止骨盆的前平面角动量,必须进行外展。这意味着将您的障碍物伸出来 侧,以免您“走钢丝”进入障碍物。如果没有足够的外展强度,或者脚在块体中的位置狭窄,则投掷者将失去质心的稳定性,并通过将其躯干倾斜到块体一侧进行补偿,以此作为在投掷区中找到前平面稳定性的一种手段。

臀部伸展是魔术发生的地方。这通常是我们与髋部驱动器相关联的,因为这是矢状面或向前3d天中图库。髋关节扩展对于右侧来说很直观,它可以推动右侧向前移动。但是,伸出支腿同样重要。这是我们将脚猛撞到地面并越过障碍物的动作。

但是关键是 击中坚固的块是髋部驱动的,而不是膝盖驱动的。下一部分将对此进行详细说明。

标枪投掷中髋关节驱动和阻滞的动力学和需求

如何击中障碍                               

在上一节中,我使用了几个不同的解剖学术语,为您简化:

  • 伸展=将脚跟拉入地板
  • 绑架=用脚“拉开地板”
  • 内部旋转= AFIR =向内旋转脚

如果您站着,并且同时进行所有这些动作,您的臀部,臀部前方和侧面会感到紧张。

很好地了解这些3d天中图库,因为这就是您想要在块体中感受到的张力。

其实你在做什么 在脚还没有触地之前 是什么会影响或破坏您握住僵硬块的能力。含义, 臀部的预紧力使顶级投手能够如此出色地进行击打。 如果您看投掷高手,他们全都伸出手,将脚后跟拉入地面。内部旋转和绑架产生的拉力对于保持块体稳定并防止能量泄漏和补偿方式至关重要,但是块体腿回缩或“拉回”地面是使腿保持僵硬的原因。

认为将膝部锁定在块内是由直纹导致的,这似乎违反直觉,但是如果膝盖保持放松并且直纹迅速将股骨拉回,则膝盖自然会从关节处的角动量伸出。 膝关节和髋关节的内在联系在一起,这可以通过后链在神经筋膜上促进该阻滞。 力学原理与跳远起跳非常相似,在这种情况下,僵硬的脚和坚硬的臀部将允许僵硬的腿作为杠杆,推动质心向上和向外3d天中图库。观看Roehler的视频和Zelezny的世界纪录大赛的录像。在这两种情况下,您都可以看到膝关节过度伸展。股四头肌不会将膝盖伸展到那个程度。那是臀部的作用。

扬·泽列兹尼(世界纪录)

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托马斯·罗勒训练掷球

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了解臀部驱动块的这一概念可以为您的摔跤3d天中图库增加很多力量。但要了解,髋部驱动器的变化将导致动力学链发生明显的上游变化。您身体的其余部分将需要能够处理新的力和关节顺序。

弄清楚障碍物的一个好的出发点是,首先要考虑到所有三个3d天中图库平面上的力量和活动性限制。在臀部,您需要具备足够的能力,以移动并吸收两侧臀部的内部旋转力。三脚架力量是投掷比赛的名称,但是许多举重程序却忽略了这项3d天中图库对横向和正面的要求。以下视频是测试您的3d天中图库能力并查看在所有三个3d天中图库平面上进行举重训练的示例的绝佳起点。

弗兰克·达菲(Frank Duffy)街车

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科尔比(Colby Mamigonian)Triplanar Chop

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Colby Mamigonian单腿硬拉

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埃里克·克雷西(Eric Cressey)滑板侧滑

没有臀部与肩膀的分离,块将不起作用,因为这是使质心“撞击”该块,而不是在释放过程中使质心围绕它枢转。因此,胸旋转中的活动性将成为钉牢您的关键先决条件。

弗兰克·达菲T脊柱车

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神经筋膜促进垂直僵硬的概念适用于阻滞,在这种情况下,力需要从脚传到腿部,再到小腿,再到臀部,然后穿过下腹和斜背带进入肩部。不要忽略全身连接的作用,部队必须经过的路径以及沿途的任何薄弱环节。下腹肌在保持骨盆水平和防止髋部驱动器/块体的脊柱前凸姿势中起关键作用。有趣的是,髋部驱动器的前倾是低水平投掷者的常见问题。从生物力学上讲,前倾是主要的能量泄漏和下背部受伤的风险。

将所有这些结合在一起,一旦身体上的限制得到改善,下一步将是提高髋部正确位置产生张力的意识。如果紧张局势不是来自正确的地方,世界上所有的演习都无济于事。就像我在本节前面提到的那样,有必要熟悉一下这些3d天中图库-伸展,外展和内旋-无论是坐着还是站着练习它们,和/或经过深思熟虑的力量和锻炼条件,程序。

当您缺乏3d天中图库感觉意识和3d天中图库能力时,您通常所做的所有经典方块练习都会更加有效。获取高质量的代表,最终,您的方块可以像Zelezny一样坚硬。


关于凯文·福斯特

凯文(Kevin)是康涅狄格大学的前我标枪3d天中图库员。他目前正在康涅狄格州东南部担任私人教练和标枪教练的训练,以便在大学后比赛。

他负责运行标枪解剖学Instagram页面,其任务是以逻辑,批判和整体的方式分解并简化标枪投掷过程中的解剖学和物理学。跟随页面 @ javelin.anatomy 详细了解标枪投掷和训练的科学知识。如有任何疑问或反馈,请发送电子邮件至javelin.anatomy@gmail.com。



 

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