控制碰撞:快速保龄球的基本动力学因素

斯特凡·琼斯(Steffan Jones)

快速保龄球也要意识到的最重要因素之一是立即减速,减速,受控减速和加速维护之间的差异。快速投球手的目标应该是保持加速,并与前脚接触[FFC]上的减速保持一致。它们是有区别的!在任何时候都不会停止折痕。它’关于保持存储的能量并按顺序向上传递它。

速度的关键很简单:迅速将大质量比力施加到地面上

快速保龄球速度

“只有转移才能摧毁能量。快速保龄球不是’t关于减速。减速正在减慢从一种形式到另一种形式的转移速度。碰撞控制会自动进行处理,不需要帮助。最快的投球手永不停止跑步”

在研究中 沃辛顿,金和兰森 在2010年 ‘快速保龄球技术与板球释放速度之间的关系‘结论是步速潜力与进场速度相关。

‘缺乏在整个过程中保持动力的投球手永远无法真正发挥自己的潜力’ 2010沃辛顿国王& Ranson.

在雄性精英表现中,球的释放速度与前脚接触和球释放之间的总水平冲动相关。球的释放速度还与前脚的加速速度和植物角度相关。与以前的研究相比,在较高的GRF和释放速度之间没有权衡,也报道了较低的释放高度。

‘这项研究的目的是确定表征最快保龄球的技术的关键方面。收集了20个精英男性快速投球手的运动数据,并计算了11个运动参数,描述了以前与滚球释放速度相关的快速保龄球技术的要素。四个技术变量被确定为球释放速度的最佳预测指标,解释了所观察到的球释放速度变化的74%。结果表明,最快的投球手具有更快的起步速度,并在整个前脚接触阶段保持较直的膝盖。还观察到最快的投球手表现出较大的上躯干屈曲,直至球释放,并延迟了手臂外旋的发生。这项研究确定了那些能够最好地解释快速投球手释放速度差异的技术变量。这些结果可能对快速投球手的教练和人才鉴定都有用’

简单来说-‘快速保龄球就是在尽可能短的时间内向地面施加尽可能多的力’. It’关于多少力,方向和时间。

快速保龄球就是在尽可能短的时间内向地面施加尽可能多的力'

在测试中使用 ‘1080 短跑’ for fast bowling,当加速速度上的数字(以m / s为单位)更高且功率最高的功率(以瓦为单位)时,球速始终更高。

的  ‘Pacelab system’ 训练的重点在于提高跑步速度。三年的内部研究表明,提高投球手的入球速度将与球速成正相关。用更大的力量更快地击中FFC将帮助您更快地击球。但是,这增加了序列的动态复杂性,并且偏心强度更高。为了控制碰撞,需要具有避免地面接触变形的能力。接触时弯曲会增加地面接触时间,这不利于快速打碗。但是,不要’所有人都急于站在杠铃下蹲下,直到跌落。那赢了’如果您的地面接触时间少于0.20秒,并且不超过0.20秒,则可以为您提供帮助’t,那你肯定赢了’快滚保龄球!

这也支持以下研究:

后脚碰撞时质心速度更高

“HP组的击球速度比AM组显着加快,并且后足撞击时的质心速度更高” 凯恩·米德尔顿,彼得·米尔斯,布鲁斯·埃利奥特&杰奎琳·奥尔德森

引自: “板球快速投球手下肢生物力学与球释放速度之间的关联:高性能选手与业余选手的比较“

快速投球手的目的应该是在冲动步幅上产生尽可能多的动量,然后将其保持在BFC到FFC之间。我相信理想的进近速度基于  1080动感  冲刺测试速度为7-8m / s。否则将对序列的动态复杂性产生重大影响。它’我相信以更快的速度运行几乎是不可能的。该方法的一个被忽略的方面是手臂中手臂的动作。“sprint”到序列的跳转和传递部分。由于快速投球的距离短,所以大多数都与加速有关。保龄球时,很少有投球手进入高速模式。那些具有更长上升时间的投球手更有可能是髋关节占主导地位且受腱驱动,而对力量的依赖则较少。膝关节占主导地位和肌肉驱动的保龄球具有较短的上升时间’关于克服惯性和强度的更多信息。手臂动作会影响臀部的最佳位置。如果手臂动作不理想,则臀部会向后漂移太远,从而导致铰链,从而导致胸部在BOS前方漂移得更远。–垂直轴穿过臀部。这会阻止完全伸展,并阻止随后在地面接触上施加力。这就是为什么保龄球手养成全球习惯,以短步伐接近小门的原因。这抑制了在冲入BFC时产生最大力的能力。这导致圆顶硬礼帽的脚在质量中心[COM]前面种植,并在倒数第二步(也称为脉冲步幅)上减速。试图施加垂直力并跳高!这不利于快速打保龄球。快速打保龄球是要保持腿部的周期性运动并保持向前运动。实际上,应该指导一个关键的前馈机制。

与地面接触的质心

主要由于@fransbosch的工作,最近成为运动学且重新引入运动准备的新运动学术语之一是‘摆动腿回缩。那么,这对快速投球手有什么意义呢?一世’我在这里告诉你,这很重要。

Swing leg retraction can be seen as a feed-forward motion where the swing-leg is retracted at constant angular velocity throughout the second half of the swing phase during 短跑ing or any high velocity locomotive motion like fast bowling. 的 stiffness 上 back foot contact has a direct impact 上 the effectiveness of this motion. Crossed extensor reflex due to the stiffness of the contralateral leg sets up a sequence concluding with swing leg retraction and foot plant form above. Foot plant above guarantees a stable pelvis and a fulcrum at the hip joint as opposed to at the knee joint. This is why I place a premium 上 training the stiffness 上 back foot contact and the isometric and eccentric strength 上 front foot contact.

这个想法是,脚击不应“滑入”与地面的接触,而应从上方引导我们希望产生的预期地面反作用力(GRF)。

快速投球手最重要的方向不是垂直方向,而是前/后方向。这是最近一项研究的直接引文。

“迈步腿向投掷方向施加的力量似乎对实现最大投掷速度有很大贡献” 大腿腿部地面反作用力可预测成人娱乐型棒球投手的投掷速度(McNally,Borstad,Onate,Chaudhari; JSCR,2015年10月)

迈步腿向输送方向施加力这一事实意味着该力沿向后方向施加。

快速的投球手产生水平速度的能力与他们超越技能的垂直力量要求的能力直接相关。在该方法的初始/加速/启动步幅中,对圆顶硬礼帽的垂直速度要求都是不可避免的。 GCT的提高需要相对强度,我认为强度成为影响因素的唯一阶段。这就是为什么如果一个保龄球手有一个步入式/滚动式进场而不是一个站起来的惯性启动以克服惯性强度变得什至不那么重要的原因。

从死角开始,需要垂直力来停止身体 ’降低速度,将圆顶硬礼帽推入第一步并空降。因此,进近/冲刺的垂直要求与冲动步幅之间的差异,以及圆顶硬礼帽的最大受力潜力将导致其产生水平速度的能力。

较低的总力产生不是导致进近能力降低的唯一因素。如果投球手以低效的方式浪费可用的力量,则他们可能会失去生产力。通过将身体向折痕侧移,特别是手臂运动,可以采取横向浪费力的形式,通过将身体投射到空气中的高度过高而产生垂直力,或者在每个地面接触时产生过大的水平制动力通过在质量中心之前降落太远。所有这些都可以通过技术工作来改进,而不必改进生物运动。

快速投球手-学习如何正常运行!快速保龄球的一切都与跑步相同。请记住,走路时发生的碰撞与跑步时发生的碰撞是不同的。

Notice the switching of limbs in the air whilst 短跑ing and the claw back and under that occurs as fort contacts 上 the inside edge of the foot. Momentum is maintained every stride. We now 70% of running speed occurs after 7 strides, the remainder is about maintaining momentum and avoiding decelerating 上 ground contact due to poor technique. This is the same from impulse stride to BFC. Fast bowler should aim to become better 短跑ers whilst becoming strong enough to manage the collision. Spend more time getting your 短跑ing technique effective and efficient. 的 switching of the limbs and the claw back swing leg retraction is a key determinant of the approach and delivery. A Collision is how the body absorbs and redirects energy. 的 knee being bent extends the collision time. This can happen in two different fashions.

  • 膝盖在撞击前弯曲。
  • 碰撞或脚接触地面后,膝盖弯曲。

接地时间

了解力量对身体的影响至关重要。它们是否由于人体测量学而在接触时弯曲,或者是否未能将碰撞模具控制为不良的偏心能力。髋关节占主导地位的保龄球者,由于髓鞘滞留‘rigid’后脚接触器[BFC]不一定具有使用该功能的生物运动品质。

膝盖/静态/力量/收缩/肌肉驱动

膝盖/静态/力量/收缩/肌肉驱动


较低级别/静态/膝盖占主导地位的表演者在BFC上花费的时间过长

较低级别/静态/膝盖占主导地位的表演者在BFC上花费的时间过长


臀部/弹簧/反应性/拉伸/肌腱/筋膜驱动

臀部/弹簧/反应性/拉伸/肌腱/筋膜驱动


高水平/春季/嘻哈表演者在BFC上花费的时间更少

高水平/春季/嘻哈表演者在BFC上花费的时间更少

一个好的快速保龄球膝盖在与地面接触之前要弯曲,并在整个地面接触阶段保持该角度。之后不弯腰。无论是臀部还是膝盖占主导地位,较弱的圆顶硬礼帽膝盖都会在地面接触后弯曲。

Fast bowling training should be treated as running or 短跑 training. 的 better you run the better you will deliver a cricket ball.

启动速度至关重要

球速度的20%来自加速

球速度的20%来自加速

Spend more time learning to 短跑 than focusing 上 lifting more weights in the gym. Get as strong as you need to be, then get 短跑ing. Change your mindset. Fast bowling happens too quickly for gym numbers to impact 上 its performance.

关于斯特凡·琼斯

@ steffanjones105

斯特凡·琼斯(Steffan Jones)是前萨默塞特郡,北安普敦郡,肯特郡和德比郡的快速圆顶硬礼帽,他们的职业生涯是从身体上发挥出自己的优势。他是20岁前职业板球运动员,并且是橄榄球之间的最后一名双重职业球员&蟋蟀。 Steffan被公认为全球快速保龄球性能专家。

目前,斯特凡(Steffan)是世界上少数拥有ECB 3级认证和UKSCA认证的人之一&调节。他是英格兰领先的教练,负责教学和使用重球对比训练来快速投球。

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