李·塔夫脱(Lee Taft)的教练敏捷性,速度和田径运动访谈

不久前,我有速度专家 李·塔夫脱 在我们的播客上,这是我所拥有的最好的(甚至不是最好的)多方向快速聊天之一。 Lee是游戏领域速度表现领域的真正专家。就通过Just Fly Sports获得的信息而言,我现在做很多播客,但是我想带李回去参加正式的书面问答。&最近,我在性能的速度和敏捷性方面真正考虑了一些问题。

李在社交媒体上的智慧一直备受抨击,我想将其中的一些文字带到&一个会话。这个有一个 很多 与训练3d天中图库的速度有关,并知道如何指定正确的时间进行动作的更正和更改。

只是飞行体育: 通常会得到哪些动作和能力“coached out”教练和提示不当引起的优秀3d天中图库?

李·塔夫脱(Lee Taft): 我喜欢这个问题,因为它经常出现,乔尔。我们通常不鼓励听到的动作是:自然的重新定位步骤,可以快速向前推进。我称其为“ Plyo步骤”,但通常称为“错误步骤”。

“定向台阶”是教练们一直在努力防止3d天中图库使用的另一种动作。这是前脚转动并打开的时间,而不是使用前脚从最初开始下推的时间。这发生在基本盗窃中。

教练还尽量避免任何形式的“交叉”或我所说的“横向跑步”。

我要提到的最后一个常见的动作是“嘻哈转身”。这代替了教练(不幸的是)想要的,这是关键。枢轴旋转过低,导致过多摩擦,并在植物脚上形成垂直膝盖。打开臀部后退时,尝试爆炸时,我们不希望这些问题。髋部转弯使3d天中图库可以产生几乎精确的作用力角度,利用SSC(缩短缩短周期)的优势,并具有很高的刚度以保持稳定性。

只是飞行体育: 您会说什么比例的3d天中图库“really get”自然地运动和球场运动而无需大量教练?这个3d天中图库的数量比以前少很多吗?

李·塔夫脱(Lee Taft): 确实,由于我们的交感神经系统以及战斗或逃跑反应,所有3d天中图库都会自然运动,但是发生的是,因为3d天中图库趋向于不动或紧张,他们似乎没有反应并不能有效地运动。初始反应状态在那里,正是反应后的动作使它们看起来好像运动得不好。

现在,要朝另一个方向发展, 因为3d天中图库没有足够的运动机会或处于随意的环境中,所以他们不会学会很好地阅读自己的环境。 他们没有很好地使用预测模型。这意味着他们没有足够的情况来阅读可能发生的情况。

多年前,3d天中图库们会在公园玩耍,处于沙坑状态。阅读和反应/预测的能力变得很强。 现在,孩子们只能在有组织的环境中玩耍,并且总是得到辅导。对我来说,这就是中低水平3d天中图库发展的失败,他们没有出色的视野和出色的游戏能力。这个因素使3d天中图库看起来像不太运动的运动者。

“现在,孩子们只能在有组织的环境中玩耍,并且总是受到辅导”

“现在,孩子们只能在有组织的环境中玩耍,并且总是受到辅导”

只是飞行体育: 什么是了解3d天中图库的一些基本标志’的速度运动敏捷性模式需要纠正吗?有没有“lynchpin”您经常看的动作?

李·塔夫脱(Lee Taft):  另一个大问题。我一直说,让教练发展出出色的眼睛的原因是知道应该采取什么样的动作,因此当他们看到3d天中图库动作不佳时,他们可以找出问题所在。在横向运动中,我看几件事。

第一,他们是否知道在改变方向时如何控制质量和动量。如果他们不这样做,我通常会看到肩膀晃动(肩膀向侧面倾斜)。

其次,3d天中图库的植株通常不够宽,无法让植株用作再加速角度。这意味着停止身体的脚部植物也必须以相同的角度在新方向上启动身体。因此,如果他们的臀部太紧贴,3d天中图库就会跌倒。

第三, 我正在寻找3d天中图库“留在隧道里”。这意味着他们会停留下来并保持水平。如果试图横向快速移动并改变方向的3d天中图库上下运动,那么他们在改变方向上的效果就不会那么好。原因是它们需要保持较低的高度,因此当必须种植时,它们具有足够的腿长以扩大宽度以适当种植以进行加速。如果它们太高而试图将腿伸开,那么腿的长度就不够用了,而且植物太靠近臀部了。希望这是有道理的;很重要!

另一个易于评估的运动模式是线性加速度。3d天中图库通常会犯以下三个错误之一。

第一 一个常见的错误是,他们采取了简短的快速步骤,认为这是加速发展的关键。应该发生的事情是,3d天中图库需要大力向前和向后推,并采取尽可能长的步伐,而不会过度迈步或用脚跟踩下。

另一个 一个常见的错误是他们使用短臂动作,或者在最初的几个步骤中将臂保持90度。应该发生的是,后冲程手臂需要在肘关节处打开大约120度。这允许更大和更长的腿部运动,这是使3d天中图库向前运动的必要条件。前臂通常会弯曲得更多,为剧烈的向下和向后行程做准备。

第三 我看到的常见错误是3d天中图库弹出得太早,并错误地管理了他们的加速姿势。如果突然弹出,他们会过早地开始骑自行车(跨过相反的膝盖)腿,因此会错过低腿摆动带来的加速好处。小腿摆动,使脚靠近地面,使重物迅速向前移动。需要更长的脚接触以改变惯性。

“克里斯蒂安·科尔曼(Christian Coleman)是正确的加速范例的一个很好的例子”

只是飞行体育:  您用来训练3d天中图库的基本工具是什么’的速度敏捷模式,为什么?如果您只需要选择一种工具来提高年轻3d天中图库的敏捷性和方向,那会是什么?

李·塔夫脱(Lee Taft):  我使用的四个基本工具(不包括我一直使用的圆锥体)是

  1. 网球。
  2. 耐光带。
  3. 低4英寸盒装。
  4. 药球。

网球 请允许我为3d天中图库创造竞争环境,以便我参与战斗或飞行。当我进行落球加速运动时,3d天中图库争夺球,然后反弹2倍。我可以让他们在许多立场和立场上加速前进。这些演习还使我能够评估它们如何通过加速行驶。

耐光带 让我人为地增加质量和动量来改善方向改变的能力。我可以让3d天中图库在施加光阻的同时研究方向力学,加速度力学等的变化。该阻力增加了力输出和适当的力施加角度。

低箱 让我教我的3d天中图库在侧面种植时如何重新放置脚。包装盒需要拾起并更换底脚角。从90年代初期开始,我就一直使用低位策略,取得了巨大的成就。

最后, 药球 使我产生了质量和动量过载,并迫使3d天中图库学会在所有三个平面上都形成刚度来控制身体。因此,如果3d天中图库进行侧向打滑并改变方向,将药球保持在身体前方,则3d天中图库必须学会“僵硬”以在所有三个平面上保持稳定性。如果他们能够做到,那么改变方向能力就不会成为问题。但是,如果它们由于药丸而无法稳定下来,则会导致方向变化变慢。很棒的工具!

我会选择的一种工具是耐光带,仅仅是因为我可以将其用于几乎所有运动模式并增加力的产生和减小。

网球加速钻

“网球让我为3d天中图库创造了竞争环境,因此我可以参与战斗或飞行”

只是飞行体育:  在一些更高级,并且具有良好运动模式的3d天中图库中,有哪些方法会使速度超负荷,尤其是改变方向能力?

李·塔夫脱(Lee Taft):  这个问题可以回溯到最后一个问题。我喜欢使用耐光带,但也要将其添加到低盒中。因此,我将使用乐队迫使3d天中图库学习如何在处理横向方向变化的同时管理其人造质量和动量。带有阻力带的低框分组迫使3d天中图库保持良好姿势以对抗附加力。3d天中图库学会根据外力来控制身体姿势。

我也喜欢使用我所谓的“假掷”,在上一个问题中,我对药丸谈到了这一点。当3d天中图库非常剧烈地左右移动药球左右,上下,上下或对角线,但绝对不会让药丸前进时,就会进行假掷。这要求主要关节具有极大的稳定性,以在所有三个维度上控制身体。它是3d天中图库进行质量和动量控制的终极方法。

只是飞行体育:  我觉得驰is是许多教练界的一项迷失技能,尤其是对于年轻3d天中图库而言?您能解释一下这项技能及其重要性吗?

李·塔夫脱(Lee Taft):  哦耶!我认为许多一般的运动模式已经丢失。舞动是一种非周期性模式,其中一只脚/腿始终保持在前或后。当腿部伸直时,3d天中图库将学会快速有效地吸收和释放能量(弹性释放)。通过保持腿部相当僵硬,3d天中图库可以产生很大的臀部/腿筋力量。对于腿部僵硬和短跑来说,这是一个很大的进步。

我喜欢线性和横向进行驰the。当3d天中图库面对前方时,他们会攻击更多的后链,但是当横向奔跑时,内收肌和外展肌变得更加活跃和原动力。当年轻人学会疾驰,并以不同的方式和前肢受到挑战时,他们正在建立综合的力量,稳定性,力量和弹性的重要基础,这些基础将在他们成长为3d天中图库的过程中为他们提供良好的服务。


关于李塔夫特

李塔夫特教练李·塔夫脱(Lee Taft)最简单地被称为“速度家伙”,被誉为世界顶级运动运动专家之一。他向世界各地的顶级教练和健身专家传授了他的多方向速度方法。

自1989年以来,李·塔夫脱(Lee Taft)就开始为年轻的年轻人传授基础运动的知识,并帮助年轻的业余3d天中图库发展为职业3d天中图库,变得越来越快,越来越快,越来越强壮。 Lee的整个哲学基于他最著名的话之一:“从一开始就正确地学习运动运动是
运动上的成功。”

随着2003年“突破性运动”的发布,Lee以其多方向速度的运动技术彻底改变了健身行业。他创新的训练方法已经影响了运动速度的教导。李·塔夫脱(Lee Taft)揭示了“ Plyo Step”,“ Hip Turn”,“ Direction Crossover Step”和运动姿势的重要性和要点。根据Lee Taft所说,“正确完成速度和敏捷性就是要确保我们将3d天中图库的自然运动与有效,高效的身体控制结合起来,以最大化速度和敏捷性”。


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