更大的重量,更少的痛苦:每天两次ISO高性能跳跃

杰克·图拉

解决我们的问题通常比我们想像的要简单。很多时候,我们的问题的答案是与生俱来的–我们只是假设我们不够聪明,无法知道。我们认为我们需要更多学位,更多学习,更多专业建议。我们越是寻求这种人造知识,就越倾向于远离自然逻辑。

“大自然母亲所做的一切都是严格的,除非有其他证明。除非另外证明,否则人类和科学所做的工作都是有缺陷的。” – Nassim Nicholas Taleb(抗脆弱性:从混乱中获得的东西)

 


矿石小家伙,痛苦小:每天两次ISO进行高性能跳跃

如何扣篮

如何根据人类与科学扣篮:

  • 通过下蹲,硬拉和分开下蹲来增强力量,从而增加力量。
  • 通过训练跳跃和冲刺变化来增加动力产生。
  • 通过训练超速跳跃来增加肌肉缩短的速度。
  • 提高灵活性以适应关节运动范围的标准。
  • 改善与爆炸性能有关的中枢神经系统因素。
  • 增强膝盖和臀部伸肌,脊柱直立肌,肩屈肌和踝an屈肌的输出和力学性能。

隔离上述组件,对其进行训练,然后在几周后上场并观看扣篮能力的提高(手指交叉)。经验丰富的力量和适应教练会最好地理解这种逻辑。

根据大自然如何灌篮:

  • 练习扣篮。
  • 根据需要添加其他培训方法。

任何不了解垂直跳跃训练的小孩都能最好地理解这种逻辑。知识是天生的。

 “自然事物有一种逻辑要比我们自己的逻辑优越得多。” –塔莱布(抗脆弱)

 


4种类型的Dunker(和非Dunker)

有些运动员仅通过扣篮就能熟练掌握扣篮。

一些运动员进行了所有的“垂直跳跃”训练,但由于他们不练习扣篮,所以会沉迷于扣篮。

潜在问题:

  • 脚没有内旋(也许他们无法到达内侧边缘)。
  • 臀部不能在内部旋转。
  • 也许时机已经过去了。
  • 也许他们太频繁地举重并且他们的肌肉收缩松弛能力差(导致制动)。
  • 也许是因为人类和科学方法尚未完全理解自然而缺少了其他一百件事。

解决方案?多练习扣篮以“重新”运动。

有些运动员不能仅仅通过扣篮来熟练掌握扣篮.

他们拥有技能的要素,是因为他们定期进行技能训练,但仍然无法起床。

解决方案?一般神经和生理能力的“提升”。这是人与科学方法可以介入的地方,因为某种原因,自然方法还不够。这是基础 垂直跳转协议.

一些运动员练习扣篮,结果使膝关节疼痛恶化。 

解决方案?下一个。


膝盖受伤,不能扣篮:简单的解决方案

重新开始:我们问题的答案很简单。我们如何灌篮?练习扣篮。如果还不够,请添加传统的S&C stuff as needed.

但是现在我们面临一个新问题:伤害。许多增加灌篮剂量的运动员最终会出现膝盖疼痛。如果运动员保持健康,就让他们扣篮。如果运动员不能保持健康,那就该介入了。两个简单的干预措施:


单腿ISO支架(基本人员要求)

人类应该能够站起来。根据汤米·约翰(Tommy John)博士的说法,这重新连接了Foot-Glute连接。足部或臀部的问题通常表现为膝盖疼痛。与其用狗,翻盖,凹槽桥等来训练臀部和臀部的激活-为什么不只站在一条腿上呢?至少每天每侧累积5分钟。随着时间的流逝,随着脚和臀部的连接,膝盖应该感觉很好。

 

在Instagram上查看此帖子

 

杰克·图拉(@jaketuura)分享的帖子


极高的ISO刺杆(腱健康)

肌肉的两端都附着在肌腱上。肌腱是粘弹性的。当您快速移动(扣篮)时,腱会变得非常僵硬。当您缓慢移动(举起沉重的ISO)时,肌肉会变强,并且肌腱的胶原蛋白分子有机会单独发挥作用,从而改善功能和健康状况。如果扣篮导致疼痛,Extreme ISO Lunge可能是黄金票。每天每侧累积3-5分钟。根据Keith Baar博士的说法,肌腱可以适应训练,并且在6个小时后就可以开始运动了。如果可能,每天挤压2-3次,以获得2至3倍的腱健康收益。

 

在Instagram上查看此帖子

 

杰克·图拉(@jaketuura)分享的帖子


保加利亚拆分深蹲ISO是另一个选择。减轻后腿压力,增加前腿压力。如果膝盖柔软或需要变化,可能会感觉更好。

 

在Instagram上查看此帖子

 

杰克·图拉(@jaketuura)分享的帖子


实例探究:

“我对1英尺站立的iso感到非常好奇。我一直在尝试它们,到目前为止,它一直着火。” – Tomas L.

“嘿,我一直在做这样的锻炼(单腿ISO),我的背脊已经恢复了约3英寸。是的,我感觉很好,我终于可以再扣篮。” –脚踝扭伤后的Tavian H.

“昨晚与我一起工作的新生之一在10时几乎扣篮,而现在是第6周,现在我要添加iso容器来进行更多的vmo工作。并建造他的泉水。震惊了我。” – Zach G.(力量教练)

“我一直在做深蹲和弓步练习,并且已经长了3到4英寸(垂直)。” – AntuanH。

“现在很容易扣篮。分体式深蹲,让我有弹性“”-DexK。

“在过去的一个月中,Bro一直在做iso保持,摆脱了我的肌腱炎” – Gabriel M.


健康和绩效的每日ISO

这些ISO不仅适用于受伤的扣篮工。每个人都可以受益。当身体更健康时,大脑会感觉更安全。当大脑感到安全时,它就会表现出来。单腿站立架的简单添加和极高的ISO弓步给无数运动员带来了垂直增长。享受无痛扣篮!

关于杰克图拉

杰克·图拉(Jake Tuura),硕士,CSCS是大学力量和体能训练的教练。他目前在扬斯敦州立大学工作。在加入YSU之前,Jake是助理S&明尼苏达州德卢斯大学C教练。

他于2014年在威斯康星州上级大学获得学士学位,并于2015年在圣舍拉卡纳学院获得硕士学位。

他的网站: jackedathlete.com 帮助运动员获得大量肌肉,在举重室达到PR,并改善运动表现。

Free

免费培训指南!

订阅时事通讯并获得2份免费的培训指南,其中包括超过45页的知识!
SIGN UP NOW
返回页首按钮
Free

免费培训指南!

订阅时事通讯并获得2份免费的培训指南,其中包括超过45页的知识!
SIGN UP NOW
紧密链接