Ebonie Rio博士发表关于肌腱训练和康复的基础知识:Just Fly Performance播客#144

今天的一集是拉筹伯大学肌腱疼痛和康复研究的首席研究员埃博尼里约(Ebonie Rio)博士的表演。

埃博妮(Ebonie)的临床职业生涯使她进入了澳大利亚体育学院,澳大利亚芭蕾舞团, 澳大利亚芭蕾舞学校,墨尔本心脏足球俱乐部,阿尔芬顿运动医学中心,2010年温哥华冬季奥运会等等。

在进行全方位训练时,肌腱和结缔组织的领域代表着相对于其他领域(例如肌肉生理学)知之甚少的领域。甚至我们的筋膜系统也被称为某种“暗物质”,因为我们对此并不了解。

这表现为肌腱损伤(想想膝盖/ pat骨和跟腱)非常na,很难康复,因为它们不会“遵循相同的规则作为肌肉和骨骼。同时,当我们进行性能和伤害预防训练时,了解如何提高肌筋膜系统承受和处理负荷的能力至关重要。同样重要的是要研究各种训练手段将如何不仅影响我们的肌肉,而且影响肌腱和结缔组织的适应。

Ebonie Rio的这一集非常棒,因为它有助于建立对运动组织和后续训练的更全面的了解。在本集中,乌木介绍了为什么肌腱不同于肌肉,如何在训练和康复中最佳地加载肌腱以及脑科学和肌腱训练。  

今天的一集是由 SimpliFaster,高端运动开发工具的供应商,例如Freelap计时系统,kBox,Sprint 1080等。   


关键点

  • 为什么肌腱损伤与身体其他组织的损伤有根本不同
  • 为了进行肌腱训练和康复,最佳的收缩和节拍重点
  • 腱上的四种载荷
  • “ 24小时规则”如何为康复中的肌腱负荷艺术提供指导
  • 强壮的肌肉如何帮助减轻肌腱损伤
  • 修复腱的运动范围指南
  • 改善肌腱康复过程中的神经肌肉和生理变化
  • 如何预防运动表现中的肌腱问题
  • 节拍导向和节拍器训练如何对大脑和肌腱康复都非常有用
  • 关于最大化肌腱力量以提高运动员表现的想法

SimpliFaster徽标

埃博尼里约博士行情

“我们的肌腱受伤给我们带来了最大的挑战(与骨折或肌肉拉伤相比)”

“肌腱没有发炎过程,肌肉有炎症的3相反应……。肌腱不一样,疼痛不是炎症”

“如果我们(不正确地)说出肌腱炎之类的话,那确实会引起炎症,这意味着人们会想到一种被动治疗方法。我们使用“腱病”一词来表示基于负载的程序。

“肌腱真的很喜欢负荷,我们只需要帮助他们把握时间和进度”

“休息时会降低(肌腱加载)能力”

“没有一种方法可以使人们完全康复。它必须结合(所有训练节奏),并且需要不断进步。”

“在肌腱上的第一类载荷是拉伸载荷。当我要求你的肌腱像弹簧一样储存和释放能量时”

“下一个负荷是压缩,压缩就是将腱压缩到骨头上,就像背屈时的跟腱一样。”

“第三个负载是拉伸负载和压缩负载的组合负载……就像方向的快速变化,您陷入背屈然后以另一种方式切换”

“我们的最终载荷是剪切载荷或摩擦载荷”

“任何快速且受压的东西都会刺激肌腱”

“等距策略是第一种方法;它不会很快就不会引起肌腱疼痛”

“我们教给教练和理疗师的一件事是什么时候听你的肌腱,什么时候听你的肌腱是在你施加负荷后24小时”

“如果24小时后您的疼痛/僵硬加剧,那么您的肌腱对您前一天所做的不满意”

“我们教人们听肌腱(主要是在热身中或在热身之前,而不是在锻炼过程中,因为腱要热身才能锻炼)。”

“在双腿练习中,肌腱可以找到藏身之处”

“与背屈或中立相比,背屈可使肌肉承受更大的负荷”

“压迫感极强,以至于我们与人们谈论不要赤脚(在跟腱炎的情况下)

“(腱病)计划的前4周,我们看到的变化是神经性的;在一周,4周或12周内观察过肌腱的研究未显示(肌腱有任何变化)”

“我认为一切都会改变(在肌腱病康复中)。生物可塑性解释了一个事实,即直到我们死亡的那一天,我们体内的每个细胞都可以改变。  

“当我们执行加载程序时,会有什么变化;我会争辩所有…我们正在改变肌肉和肌腱,即使我们的技术还不够好。这些变化对变化的贡献取决于您测量变化的时间点。”

“(为了进行肌腱训练和预防伤害)保持您的运动员坚强,我们喜欢单腿工作,我们喜欢孤立的工作”

“在肌腱疼痛的人中,他们的制动器和加速器之间存在中断,而外部起搏是重新训练大脑对肌肉的控制”

“测高学对我们的肌腱强度没有影响(根据最近的一项研究评论,相比于繁重的举重)”

显示笔记

鲍姆(Bohm)对加载方式和跟腱强度和发展的系统评价

关于Ebonie Rio博士

Ebonie是拉筹伯大学的博士后研究员,并已完成肌腱疼痛的博士学位,硕士运动物理学,物理学学士(荣誉)和应用科学学士。

她的临床职业包括澳大利亚体育学院,澳大利亚芭蕾舞团,澳大利亚芭蕾舞学校,墨尔本心脏足球俱乐部,阿尔芬顿运动医学中心,维多利亚体育学院,2006年英联邦运动会,2010年温哥华冬季奥运会,2010年新加坡青年奥运会,2012年伦敦残奥会,与迪士尼同行18个月’狮王舞台表演(墨尔本和上海之旅)。

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