播客 #150 麦克风 Salemi: The Complete 成绩单

播客 150 麦克风 Salemi Transcript


Episode #150 features 麦克风 Salemi, a specialist in human performance with a diverse background in strength and conditioning. Head over to the 显示笔记 to read more about 麦克风 and view key points and top quotes from this episode.


麦克风 Salemi:                      Especially because I think we were discussing earlier like a lot of athletes are very tense and very, not 上 ly sympathetic dominant, but they hold a lot of like muscle tone. 喜欢,they’重新总是喜欢准备出发。

麦克风 Salemi:                      所以我’我们发现仅仅是从让他们同步运动,呼吸与运动同步,这种呼吸节奏,’与身体之间的联系更加紧密,还能够进入他们可以用于表现的流动状态或可视化状态,因为我的许多可视化工作都是为了比赛之类的,而这一切都始于动作,进行一些不可怕或没有威胁的动作,下蹲,然后从字面上试着走10、15、20分钟,然后同步呼气,吸气,尽我所能地慢下来。通过重复的动作,您可以开始创造力。头脑,所有这些东西开始开放,所以’在Paul教我的工作中,我真正开始研究冥想和可视化的地方。

乔尔·史密斯:                          那 was holistic performance expert 麦克风 Salemi speaking 上 utilizing working in breathing techniques to optimize an athlete’s flow state, creativity and reduce sympathetic dominance in their performance training. 您 ’重新收听Just Fly Performance播客。

乔尔·史密斯:                          今天’的一集是由SimpliFaster带给您的。 SimpliFaster是一家在线运动表现技术商店,销售Freelap计时系统,GymAware,kBox,1080 Sprint和Speed Man等物品。一世’从SimpliFaster获得了许多此类物品,可以自信地说,它们是今天制造的’每个人都可获得的最佳培训技术。 Freelap计时系统彻底改变了我的练习方式和运动员评估方式,使我能够在几秒钟内查看数十名运动员的10米飞行能力。它是无线的,紧凑的,便携式的,并且用途广泛。

乔尔·史密斯:                          对于希望提高速度,敏捷性并实施超越传统举重房的训练场景的教练来说,kBox和1080 Sprint是绝佳的工具。优秀的教练员正在使用1080 Sprint,他们训练着世界上一些最快的短跑运动员。它真正代表了高性能的速度训练。我可以亲自证明SimpliFaster’的客户服务是首屈一指的。 SimpliFaster的Christopher可以快速响应查询。从SimpliFaster购买商品的任何人都可以得到很好的帮助。

乔尔·史密斯:                          If 您 want to acquire some of the best high-tech training equipment available, stop by at simplifaster.com. 那’s与i,supplier.com一起使用。它们是教练技术的未来。

乔尔·史密斯:                          欢迎来到Just Fly Performance播客的第150集。一世’m 您r host, Joel Smith. We made it. We are 上 the sesquicentennial episode. We’我付出了很多努力。它’在这一点上真的很酷。我不’不知道。出于某种原因,第100集似乎是重要的里程碑,但第150集’s cool, too. Anyways, for the show today, we have an awesome holistic human performance experience with coach and world champion kettlebell athlete, 麦克风 Salemi.

乔尔·史密斯:                          麦克风 was recommended to me by… I put out kind of basically like a little survey 上 Instagram的 a while ago 上 who should I have 上 the show, and 麦克风 was 上 e of the names that was put back by the other users 上 Instagram的. I’我承认,我实际上没有’t know who 麦克风 was, but I’m really happy, whoever that was, put his name out there because I am such a better coach now as a result of having spent a few hours with 麦克风, both being able to work out with him. We did this episode, recorded it in person, and also just hear him talk 上 the utilization of working in and breathing and being able to put athletes in a more flow state to get, not 上 ly more out of their performance, but it’如果我们做人也是一件好事’重新考虑我们如何对待和吸引我们的运动员。

乔尔·史密斯:                          显然,我们希望使它们的性能更好。它’很好,如果您先’关于物理准备部门,’s like, “我如何才能使您变得更强壮,并帮助您跳到更高的位置,并根据您的支持需求帮助您发挥更大的作用?”但是之后我们再放大一点’s, “好的,我该如何增强与生俱来的机制,心理机制,以增强创造力和运动能力?”然后我们进一步缩小,可以说,“我怎样才能帮助您学习成为一个更健康,更好的功能和更幸福的人,尤其是当我’我教你这些训练原则’一辈子都用?” 那’s where having this talk and work out with 麦克风 was fantastic.

乔尔·史密斯:                          Long story short, I was able to not 上 ly record a podcast in person, but get a workout beforehand with 麦克风. Anytime 您 work out with a world champion in something, it’可能会改变生活。当我能够与演出中的其他一些客人一起工作时,其中许多经历对我来说都是改变人生的经历,因为’这是一种很棒的方式。与某人谈论培训是一回事,而实际上能够进行锻炼并参与其中则是另一回事。因此,这是一个绝妙的机会。

乔尔·史密斯:                          麦克风’我们将在演出中融入他的背景,但他的骑行非常出色,令人难以置信的指导和多种运动’s gone through himself as an athlete. 麦克风 carries a view of performance that we can all learn from, looking at things from all angles of the equation. On the show, he i我要谈论 working out versus working in, using breathing as a tool to stimulate the system in a way that helps us to be recovered and more focused. He’我要谈论… and him having learned that from Paul Chek, who is the OG of holistic performance. Paul has been a huge impact 上 my own life. 麦克风 is also going to get into some really cool ideas 上 the phasic and tonic systems, training and imbalances, which actually fits in with some J Schrader stuff that I think is really cool, and finally he’我们将就ELDOA的伸展运动以及他如何在他的表现训练系统中利用它进行一些探讨。

乔尔·史密斯:                          This was a really cool episode. I will say I talk a lot about the work we did 上 the show. The workout briefly, head to the 显示笔记 上 飞翔运动. I have some videos that 麦克风 shot, or I shot with 麦克风 revolving around that process. It’也在我的Instagram上发布。但是基本上我们’再多使用赫兹带和保加利亚包,我想您可以像回能量流的方式来调用,就像带一样,您可以缠绕各种关节,并向另一个方向扭转,并具有基本的抵抗旋转的能力运动,但将呼吸融入所有这些。因此,基本上是在低强度到中等强度的情况下进行锻炼,将运动,旋转和呼吸放在首位。这是一次很棒的锻炼,同时也带来了很多乐趣,我学到了很多东西。

乔尔·史密斯:                          My whole next week, I had a different thought process. Honestly, I have this new almost way and ideas of warming up athletes as well as using restorative parasympathetic based means in their own training. This was just a really cool show with 麦克风. Enjoy it. Let’s get 上 to it.

乔尔·史密斯:                          人, 麦克风, that was a heck of a workout 您 just took me through. Thank 您 for that, by the way. 那 was exactly what my body needed today.

麦克风 Salemi:                      那 was a good time. 那 was a lot of fun.

乔尔·史密斯:                          Hey, man, how long have 您 been working with those, the bands for in that manner?

麦克风 Salemi:                      So the band, 您 know the band work is actually something quite new, like really 上 ly in the last about two years. The band training that I took 您 through was all developed by the former US Olympic Greco-Roman wrestling coach, Ivan Ivanov. As I was sharing with 您, like the bands are probably what I feel 上 e of the biggest kept secrets in strength and conditioning because really it’s just 上 e band or two bands. 喜欢,I take them with me in my backpack. I take them everywhere.

麦克风 Salemi:                      但它’乐队不是那么多’s important, it’运动的创造力和训练应用。因此,直到我开始与教练伊凡·伊凡诺夫(Ivan Ivanov)一起拜访博伊西(Boise)并真正开始与他合作之前,我才真正了解过这种培训方式,所以就在最近两年左右。

乔尔·史密斯:                          是的那袋子的东西,伙计,我是说我不会’t want to challenge 您 to a thumb war. My thumb was so trashed after. I was trying to hide it. I was trying to hide how bad my thumb was hurt. But 您’一直在处理手提袋,保加利亚手提袋或…哦,不是保加利亚包。我刚刚和Max Aita做了一个播客,所以我’米卡在保加利亚语上,但在Suples包里。

麦克风 Salemi:                      是的柔软的保加利亚包,好吗?是的什么’提到拇指是很可笑的,所以这是一个限制因素,不仅是拇指,而且是整个前臂和一般的抓地力。那’通常在每个人那里’特别是在开始时的限制因素,但是’有趣的是,无论何时我教证书或其他任何东西,唯一的人,而且这种情况几乎发生了,十分之十,当我问中途时,’m like, “How’s everyone’s grip doing? 怎么样’s everyone’s hand doing?” Everyone’s like, “Oh my god. They’re fatigued. They’re dying.”唯一通常没有握力问题的人’十分之十的人是手动治疗师。

乔尔·史密斯:                          真?

麦克风 Salemi:                      所以我只是在博伊西教书… or not in Boise. I’m sorry…在德克萨斯州奥斯汀市的Paleo f(x)。在四个工作坊中,在两个工作坊中,只有两个人“No, my grip’s fine.”我指出了这些,就在研讨会的中心,“You wouldn’t happen to be a manual therapist would 您?” They go, “Yes. In fact, I am.” 所以’就像唯一一整天只用拇指,整天用手的人似乎一开始都没关系。

乔尔·史密斯:                          是的钢的拇指。它’s like ultimate specificity, right? Or they can probably like manage the tension, too. 喜欢,you’re not supposed like push too hard, or 您’ll blow 您r thumbs up or whatever. 那’s awesome, man. It’就像我可以看到研究。内收者政治… Hell, I’我可能说错了一个,但像测试强度一样,手动治疗师对平均人口的影响。一世’m sure it’更强大。

麦克风 Salemi:                      好吧,即使像伊万一样’s wrestlers. 就像我 was out there training, like his nine-year-old…就像他告诉我的那样,他走了,“即使我9岁,如果他们在摔跤比赛中紧握住您的手腕,或者抓住了您的手腕,” he says, “当他们绑住你或抓住你时,” says, “you’re done. If they can get a hand 上 您,” he says, “You’ll be thrown. 您 ’ll be tossed.” 所以’就像他们九岁的孩子一样’刚刚接受了这些工具的每周三,四,五天的训练’就像他们有着坚不可摧的抓地力一样。

乔尔·史密斯:                          是的一世t makes me think. I just did a podcast with Ben Patrick talking about like the same thing, but for like the feet, and the knees of like a basketball player, and a jumper, like that being the critical link, and I think about… I’我对摔跤不太熟悉,但我只是在处理那个包,’m like, “Man,”就像我的手感觉一样,我觉得那链接是…我的意思是,经过一段时间的努力之后,别无所求。

麦克风 Salemi:                      是的,完全是。 Then I think too, just 您 made me think of something about just the link between grip and shoulder stability. 喜欢,I’看到很多人正在使用这些工具,改善了肩膀的稳定性和举重动作,仅仅是因为他们拥有更多…他们可以从握把一直到肩关节一直散发出那种张力。一世’我们已经看到转移到多个不同的区域,这真的很酷。

乔尔·史密斯:                          是的一世t’尝试一件事情总是很棒。它’s like, “哦,等等,这也变得更强大了。”那些是最好的,对吗?

麦克风 Salemi:                      是的,完全是。

乔尔·史密斯:                          在我们进行深入培训之前,因为我真的很想参与一些培训…我的意思是,乐队的成员就像传奇人物一样。一世’m excited to get into that. So 您r background, 您 were like a gymnast, power lifter. Can 您 just give us the two-minute version of 您r strength journey before we get into the training stuff?

麦克风 Salemi:                      当然。是的我很幸运,我觉得自己长大了。值得庆幸的是,我的父母们希望我至少在运动,运动素质,运动健康方面有一定的基础,从我的角度来看,我还需要更深入地了解我的身体和意识。从小我就认为我的兄弟’我真的很亲密,他是个体操运动员,因为他五岁了,是的,就像五个,五个半和一半一样,我争夺’甚至不知道,像15年这样的事情。我稍晚才进入,大概是七八岁的时候,因为他’比我大两岁。

麦克风 Salemi:                      我开始从事体操,直到大约14岁时,我才有了一些出色的教练。我的体操教练是两次奥运会的选手,保加利亚的克雷西米尔·杜内夫(Krasimir Dunev),就像一个现象。他是第一个连续在高杆上连续进行六个释放动作的人。

乔尔·史密斯:                          哦,哇。

麦克风 Salemi:                      是的 He was a silver medalist in, I think it was Atlanta 上 the high bar. But I never went super far 上 gymnastics. I had a pinched nerve in my back. 喜欢,there’在体操运动中具有特殊的运动特征。我很好,但是我绝对不是一个高,高,高水平的体操运动员,但是它确实发展了力量,意识,身体控制等基本水平,现在所有这些我都非常欣赏,而且还有更多。

麦克风 Salemi:                      After gymnastics, I transitioned, due to that injury, into competitive powerlifting, because the person who rehabilitated me was a competitive powerlifter, a chiropractor. He saw that I just really loved strength and conditioning. 喜欢,we would always talk about my workouts in gymnastics. We just really, really hit it off. His name is 麦克风 Ludovico. He brought me into a basement powerlifting club. From there, like it was in its own respect, it was like a Mecca in the Bay Area for powerlifting. Like 您 needed a key to get in. 那里 was like 16 to 18 members. Everyone was super serious and competitive.

麦克风 Salemi:                      我去了那儿。然后,在旅程的最后,我开始与Louie Simmons在俄亥俄州的Westside Barbell进行培训。我在俄亥俄州花了大约一个月的时间来真正地研究他,更深入地了解他的方法。当我回来时,我开始了力量和锻炼,并在… No. I’对不起。当时,我是San Mateo Assistant Men的一所大学的力量和体能训练教练’的棒球,巴黎圣母院女子’篮球,排球。因此,我是一名力量和体能训练教练,正在寻找我可以与运动员一起做的更多事情。那导致我去举重,因为我当时“如果我真的想加入一些奥林匹克运动,我真的想精通。有什么比潜水和竞争以及拥有像Jim Schmitz这样的伟大教练更好的方式了。”

麦克风 Salemi:                      奥运会举重运动也是如此,在我获得认证的同时,我还在打猎,仍在尝试寻找我的运动员可以做的事情,尤其是在球场上。那’当我开始碰到壶铃时。如此快进。那是15年前的14、15、15年前,我开始进行壶铃训练,开始做更多的草ts之类的事情,后来发现壶铃运动。所以我’近十年来,我一直在高水平的壶铃运动中竞争。

麦克风 Salemi:                      那’就像背景的加速版一样,但是’s really been a base for sports, but really as a gymnast, that was the foundation. Now training so much with wrestlers and working with fighters with the Suples tools, I see it coming full circle. 喜欢,I can appreciate so much more the importance of movement quality now more than ever, to be honest.

乔尔·史密斯:                          Yeah, I love that 您 started as a gymnast. One of the things I always think about… well, having kids myself too, James Smith, or the Thinkersmith in the sports performance world talks about like kids need to do, basically if they can do gymnastics, track and swimming, like those are like three awesome base sports to teach 您. Like 您r movement literacy is just so big. It empowers 您 to do whatever the next thing is.

乔尔·史密斯:                          尤其是现在看来,女性举重运动员就像是体操背景,然后去做。进行举重,然后从举重变成壶铃和您所有的东西’现在,我再次被机芯的质量所震撼。与我只是打篮球的感觉相比,我几乎引用了一些东西,我的身体是自然的状态,只是正常地打球和呼吸,而不是像我想的那样限制性更强,’我蹲着,屏住呼吸,或者类似的东西,’只是,我感觉很好。

乔尔·史密斯:                          什么 have 您 learned kind of coming off of powerlifting in terms of how the human body should function and how we should train it from a general human function perspective?

麦克风 Salemi:                      我发现至少以我自己作为运动员,教练的经验来看,就像我认为动力提升非常棒,尤其是如果您’重新尝试专注于绝对力量,尤其是如果您’重新尝试成为举重运动员。但是当涉及到运动,网球,棒球,曲棍球时,就像你一样’很少,如果要在一架飞机上移动的话。就像我认为的很多次,至少从我的经验来看,很多教练都在思考不仅可以更好地选择动作,更适用于运动,动作平面,动作方式,还可以像这样理解’一项特定运动所需的最佳力量水平。

麦克风 Salemi:                      所以举重运动员没有’不一定,像体操运动员一样不需要卧推300磅。他们需要发展相对的力量,控制身体,在每个平面上运动。我什么’ve found was is…我的意思是,我在举重比赛中竞争。因此,作为我的运动,我认为那太棒了。我需要尽可能多的训练,而且基础力量也得到了很大提高。但是,当我刚开始进行过渡时,幸运的是,我拥有对体操有帮助的背景,但是一开始就很难学到我们今天做的许多此类运动,因为它们需要协调,它们通过改变来掌握您的身体水平和髋关节活动度,肩膀活动度,您不断变化的方向。

麦克风 Salemi:                      什么 I’我们发现,通过对这些工具进行培训并开发这些工具的技能,我’我在生活的其他方面拥有更多的运动能力,因此我可以跳进去…如果我跳上柔术垫,我会被拥有的,因为那里’具有一定的技术专长,但是我可以移动,我可以从一个位置转移到另一个位置。我的臀部是开放的。只要有人教给我技巧,这都需要时间,那么运动质量便是基础。

麦克风 Salemi:                      所以’哦,我们说,就像在运动方面,就像让身体移动一样,就像身体应该移动一样。让肩膀移动,就像肩膀应该移动一样。臀部应该像臀部一样运动。像脊柱一样移动的脊柱也应该移动。然后你’能够做任何您想做的事。但是如果我们只在这些孤立的飞机上训练,就像唯一的一次…即使是卧推,就像我做卧推一样’可以在耐爆的瑞士球或类似的东西上进行运动,使我的肩膀可以在整个范围内移动。一世’会像在桥梁位置一样稳定下来’该组件,或者如果我正在做地板压制,也许在那里’当您喜欢柔术的应用程序’在垫子上,您的肘部在地板上,您必须将对手推开。

麦克风 Salemi:                      But when it comes to these sports-specific qualities, like 您 need to have freedom of movement. 那 is such an integration with the breath. 所以我’我们发现这些工具对于机芯质量,多计划机芯来说简直令人赞叹。就像我们今天走过去,也许我们没有’我什至没有讨论,但是在我看来,像加速和更重要的是减速的能力,可能是运动表现中最大的缺失方面之一。

麦克风 Salemi:                      就像我’与运动员一起工作,他们非常重要’我有马达,汽油,但我’我真正关心的是他们在受控状态下使身体减速的能力是什么,因为不受控制的减速是我看到大部分伤害发生的地方,尤其是在我们’火车。所以当我们看保加利亚包的时候’对于额面运动和旋转运动来说是惊人的。您可以前后训练,但是无论您是否’像我们正在讨论的那样,投掷标枪,棒球运动员,曲棍球运动员,你’是一名足球运动员,你’重新投球。不管是什么,旋转可能是日常生活和运动中最重要的运动方式之一,我们从不对其进行训练。

麦克风 Salemi:                      所以我’ve found just so much application training rotation, accelerating, decelerating, mastering 您r movements just through these tools.

乔尔·史密斯:                          是的一世 was going to say as soon as 您 said decelerating, I was thinking about our work with the Bulgarian bag there, and the fact that that whole process that we went through…我可能应该先了解规格’m like, “Yeah. 那 awesome workout we did, bro.”

麦克风 Salemi:                      什么 did we do exactly.

乔尔·史密斯:                          喜欢,“That was killer.” Wait. 什么 is that awesome workout? But like everything was flowing. It was always like 您 talk about like the shoulders and hips and feet as a series of spiraling figure eights, and running and things like that. 喜欢,it’总是螺旋式上升。能量总是返回到系统中。因此,我们所做的一切几乎都是一样的。它总是在返回系统,而不是像某些常规的预检一样。就像我’我要用肩袖带来做我的肩袖,我’我只是一种来回地动作。那’和那东西不一样’如果可能,实际上几乎在旋转,并且您必须不断…

乔尔·史密斯:                          It’s like 您 are moving 您r body around it, versus like just a muscleman and it controlling something. 所以’获得这种感觉很酷。是的,让’跳进去。我们所做的很大一部分是…好吧,我知道工作是其中很大一部分,也是呼吸的一部分。所以也许我们可以这样开始,因为我认为’我在与之交谈的圈子中知道的东西’s not discussed a lot, like breathing patterns, especially the breathing we were doing. So could 您 kind of break that down a little bit and how 您’重新摇摆吗?

麦克风 Salemi:                      是的一世’我很高兴你提到那件事,因为那’也是另一个领域。我们谈到旋转是大多数力量和调理程序中缺少的一大要素。我们谈到了这一点。另一件事’至少在我看来,工作的这一方面令人难以置信。’会细分工作原理,学习的地方以及如何看待它适合运动表现以及真正的整体表现,因为’我的使命是将整体的高性能传播给尽可能多的教练,学校,团队以及尽可能多的运动员。

麦克风 Salemi:                      通过伤害,我认为从体操到举重,举重,举重,举重运动到壶铃运动的每一项运动中,几乎所有的过渡都是典型的伤害。所以我认为伤害伴随着… Anytime 您’重新尝试达到一个高水平的目标,赢得世界冠军或重大成就的过程中,受伤的风险越来越高,对,训练的数量也越来越多。失衡加剧。重复的应变上升。

麦克风 Salemi:                      但有趣的是,每一次受伤,我’我们发现,这为通向更好地了解自己,了解自己在训练中所缺少的东西的全新世界打开了大门。特别是在壶铃运动中,我的左前臂受到了整形外科损伤,在每次比赛中,壶铃运动中我们举起了两个壶铃。我要与双打32公斤重比赛,因此每只手要重72磅,我们必须连续10分钟不间断地清理并拉紧重量,但不要将其放倒。没有暂停。您唯一的休息时间是胸部或头顶水平。

麦克风 Salemi:                      It’这是一场残酷,残酷的运动和一项残酷的运动,在健身房或比赛中的每一次艰苦努力中,我的左前臂会肿胀,积满血,然后我的手会失去所有感觉。我经历了九位不同从业人员的两年半时间,没人能真正弄清楚这一点。那不是’直到我开始与我的一位导师合作,现在是密友Paul Chek,他专门研究…我的意思是Paul Chek,如果有人’对保罗不熟悉,他’是一位整体保健医生,已经练习了30年。他几乎专门研究医疗失败。因此,从任何一个文档都没有的情况来看’不想遭受运动队可能会遭受的矫形伤害’t figure out, they’会带他去想些什么’s the solution.

麦克风 Salemi:                      所以我最终和他一起工作了两年半。他不仅强调身体的结构平衡,还着力于身体的平衡。因此,如果我们研究运动,大多数人’s familiar with. So like training in the gym, a hard workout, a really tough session in the pool, a hard tennis match, those are energy expenditure activities. Those are typically sympathetic dominant activities, things that send 您 into a flight or fight state, right?

麦克风 Salemi:                      以便’在我大部分时间里,我通常都是自己所见的地方。我一直在这种紧张的状态下持续运转,’将练习,实际上带来能量活力的方式,资源重新纳入系统。简而言之,锻炼是一种能量消耗活动。做运动是一种能量锻炼活动,这种活动所消耗的资源多于身体消耗的能量。

麦克风 Salemi:                      那里’我从保罗那里学到的四个标准’重新工作或锻炼。做运动可以是任何运动。你可以下蹲。很多时候我’和运动员一起工作,他们喜欢, “Oh…” I don’t know if they haven’告诉我这是因为我认为’如果您教某人一些东西而您却没有’不能活下去,那么我认为人们可以接受,但是我通常都避风港’我什么时候都遇到了很大的阻力’m把这些东西带进运动队。如果没有人,一开始可能看起来有点可笑’我不熟悉冥想或其他方式,但是我想今天人们知道获得这种优势是多么重要。

麦克风 Salemi:                      So 您 can pick a very familiar movement. 您 can pick a deadlift type movement but do it with a dowel rod. 您 can take a bodyweight squat, 您 could do a movement that looks like a cable push and rotate. 您 can take any movement 您 want, done bodyweight, and essentially 您 take that movement, and what 您 do is 您… the four criteria, if anyone or a combination of these things happen, 您 know 您’re working out.

麦克风 Salemi:                      Number 上 e is if 您’re sweating. 您 know 您’re in a sympathetic dominance, that 您’re more working out. If 您r digestion doesn’t improve, so like if 您 can’t do the working in exercise 上 a full, full stomach, like a Thanksgiving meal, then 您 know it’s not activating the parasympathetic nervous system. The third is the tongue should stay moist. If the tongue dries out, 您 know 您’重新锻炼。那么第四/第五是心率不应该升高,呼吸率也不应该升高。

麦克风 Salemi:                      So if 您 can keep the heart rate at a steady level, the respiratory rate at a steady level, not sweat, have an exercise that improves the digestion, and keep the tongue moist, then those four to five criteria let 您 know 您’re stimulating the parasympathetic nervous system, and 您’真正将能源和资源带入系统。

麦克风 Salemi:                      I’将其作为自己的专用练习’说20分钟,有点像太极拳练习’ll go barefoot outside. As 您 can see like there’在我院子里有个石头圈,就像堆放重石头,草一样。所以我’我会赤脚走,也许我’在唯一的目标不是技术运动的情况下,进行20分钟的锻炼。

麦克风 Salemi:                      那’老实说,一件大事’s interesting as athletes, we all want to do things perfectly, like perfect spinal alignment, perfect all these things, but working in movements are less technical. 您 ’re just trying to feel the movement, allow 您r body to go into these natural positions, allow the breath to guide the movement. And 上 every movement, there’s对应于运动的特定呼吸节奏。

麦克风 Salemi:                      例如,在涉及屈曲,内旋和内收的任何运动中,因此,当肋骨笼关闭时,将身体带入胎儿位置的任何运动都意味着’与呼气自然匹配。所以如果我’我正在做下蹲阶段,我’我会尽可能缓慢地呼气,持续四到六秒钟,或者尽可能长的时间,然后随着我伸展臀部,伸展脊椎,向外旋转,使手后仰,绑架或从胎儿身上出来位置,然后我’m自然,当肋骨笼打开时,我’m inhaling. 所以我’仅通过呼吸节律就可以刺激身体的伸肌。

麦克风 Salemi:                      因此,只要您将呼吸与运动结合起来,并且遵循这四到五个标准,就可以使用任何运动,这可以在锻炼中发挥作用。 20分钟是一个很好的治疗剂量。但老实说,即使是一分钟,两分钟,三分钟也可能是惊人的。和我’我还将通过锻炼来加深它。因此,我可能会进行锻炼,也可能会挑战运动员。让’s just say… I’我只是在想我最近的锻炼是什么。我在做壶铃,有点像杂耍运动。我当时正在打扫卫生,并且在打杂它,一只胳膊在肩膀的高度抓住壶铃。

麦克风 Salemi:                      因此,我像这样跳动的干净运动交替进行,这使我的心跳加快,然后在休息期间,我进行了站立运动,称为交叉爬行。我的目标,我没有’设定计时器我要工作多长时间。我的目标是,通过运动可以多快降低呼吸频率和心律?我一感觉到’冷静到体面或正常水平,’是我返回的提示。但是,如果我保持超高心率,那么我可以’t go back in.

麦克风 Salemi:                      我会进行三到五轮的任何运动,两次练习,一次锻炼动作,一个锻炼动作,而且几乎就像是一种竞争方式,多快,多有效,多快才能使呼吸与动作同步并使身体平静下来。

乔尔·史密斯:                          我喜欢您提到的配对延伸和吸入的内容。我知道工作更像是副交感神经,但就像我知道…我只是在这段对话中,因为我’我非常熟悉姿势恢复研究所,谈论降低肋骨的笼罩,我想基本上是因为缺乏更好的描述,例如典型的下蹲,挺胸,挺身而出,想摆脱其中。我说的是查理·里德(Charlie Reed),我在帕特·戴维森(Pat Davidson)的一个研讨会上认识,谈论的是像最好的短跑运动员那样的真正表现。’s总是吸气和伸展,就像胸部在膨胀。

乔尔·史密斯:                          I’m glad 您 just mentioned the inhalation kind of like stimulating that extensor system. It’s interesting because usually 您 do a deadlift or a squat, and 您 would exhale 上 the way up. 喜欢,that’s what we’re kind of taught to do. If someone was going to go heavy in the weight room, like or someone was going to really like get after something like that, are 您 still doing that, or are 您, okay, 您’回到正常的状态,只是为了给系统加压或类似的事情。

麦克风 Salemi:                      是的 那里’是需要进行的切换。通常,凭经验可以用几种不同的方式来思考。如果它’s a load that’通常在 ’这里有一些玩耍的空间,但如果有的话’s a load that’通常超过一代表最大值的60%’是需要发生的切换,或者’是一项运动,一项锻炼,一项训练活动,如果您能以对话的强度进行锻炼,那么就可以知道您可以更多地利用呼吸来工作,但是一旦…因为图腾柱上的呼吸是如此之快,所以它是人体控制系统的一部分,而仅仅是一般的生存,它是主要的系统。

麦克风 Salemi:                      因此,呼吸总是占主导地位,但是一旦脊柱的稳定性变得比呼吸更重要,我们就必须切换。因此,在这种情况下,如果负载很大,’只是说,在深蹲,硬拉,推举时,无论其高低超过60%单次重复,那么我要做的就是吸气,然后给后备箱加压,并取决于速度运动,重复和负荷’我会在整个动作中屏住呼吸吗?我要给呼气加压吗?我一次呼吸可以得到两三个代表吗?

麦克风 Salemi:                      但它’就像我认为呼吸的最佳类比是’就像表盘一样。我认为一开始’在训练运动员方面有帮助,“Okay, let’严格工作。让’做严格的锻炼。”但是最终,一旦您了解了构想和技巧并进行了充分的练习,它就会自动发生。要是我们’重新从地面上捡起沉重的箱子,或者诸如之类的东西,就像在系统中自动产生更大的刚度一样,因此我们可以通过手臂将腿部的力传递并站起来,我们应该使用某种支撑类型的技术。但是如果’轻载,就像’重新捡起袜子,在这里’s the thing, if 您’重新捡起袜子,你’re bracing, there’内部单元功能出现问题。所以’s like when 您’重新捡起袜子,你’重新拾起一些轻盈的东西,例如您应该具有对应于威胁或没有威胁的呼吸节奏。

麦克风 Salemi:                      Another way 您 can think of it is like if 您 really respect the load, if 您 need to respect the load, if it’s a heavy, heavy weight, then 您 have to act in accordance. But if it’在运动中工作,在运动中呼吸,我们所有的东西’重新谈论,然后利用与此相关的呼吸序列’ve really, really found, especially because I think we were discussing earlier like a lot of athletes are very tense, and very not 上 ly sympathetic dominant, but they hold a lot of like muscle tone. 喜欢,they’重新总是喜欢准备出发。

麦克风 Salemi:                      所以我’我们发现仅仅是从让他们同步运动,呼吸与运动同步,这种呼吸节奏,’与身体的联系越来越紧密,还能够进入流动状态或可视化状态,从而可以在表演中发挥作用。

乔尔·史密斯:                          那’s awesome.

麦克风 Salemi:                      Because a lot of my visualization work for competing and stuff like that, it all started with working in movements, taking movements that were not scary or threatening, taking a squat, and then just literally trying to go for 10, 15, 20 minutes and just synchronize exhaling down, inhaling up, going as slow as I can. And through that repetitive movement, 您 start the creativity, the mind, all these things start opening up, and so that’在Paul教我的工作中,我真正开始研究冥想和可视化的地方。

乔尔·史密斯:                          是的一世t’就像一个门户,伙计。我喜欢它。

乔尔·史密斯:                          是的,是的。因为我的意思是,我经常谈论的一件事,尤其是像与专业人士一起工作的同事一样,我的意思是,任何与高水平运动员一起工作的人,尤其是一旦您有了基本的力量基础,并且您’足够强大以玩游戏,举重室的磨床并不是最好的运动员。它’s almost like they’总是在战斗或逃跑中他们能’摆脱它。他们几乎感觉像’s what they need to do to get to the next level. 但它’s like what 您’再说一遍,最好的运动员可以做什么,他们可以将其关闭。就像,他们可以进入那种状态’重新创造,流动和可视化。我的意思是,你看起来像那些…就像它让我想到了热身赛中的斯蒂芬·库里(Steph Curry),只是抛出一些疯狂的三分球, …

乔尔·史密斯:                          It’s just this pure creativity. If 您 can’t turn stuff off, 您’再也无法做到那些精英运动员可以做的事情。一世’我很高兴提到60%。一世’m like, “Okay.” 您 almost think like too it’s like 您r proportion in the weight room, how much 您 train above it, and how much 您 train below it, and that being like a big factor as well, like kind of keeping that in mind 上 how much 您r sets are in the state where we can do a natural more breathing cycle and versus the survival cycle, if 您 will, I guess 您 could say.

麦克风 Salemi:                      Yeah, especially for collegiate athletes and pro athletes who are being, just to be honest, being drug tested. 喜欢,if 您’是天生的运动员’s like 您 need to be as smart as possible with as many healing modalities as 您 can and try to be as efficient as possible with less. So things like hopping in a float tank, working in exercises, those are all 您r natural recovery modalities. 什么 I’ve found, I’一直以来,我一直感到自己的运动成绩一直保持在32岁左右,相对而言,表现不佳,这让我感到惊喜。

麦克风 Salemi:                      就像我’在专门的训练周期中,我们’当我不讲教学和类似的东西时’m…有很多工作坊之类的,但是就像我’我实际上是在竞争性训练周期中’相对而言,我的训练比以前少了很多,结果越来越多,因为它’就像每件事都是非常非常专注的,每一个运动,每件事都有特定的目的,不仅是从身体方面,而且还是我们’re hopefully restoring our bodies energetically. 喜欢,it’太酷了。如果您将其中一些我们纳入其中的东西纳入其中,那么您可以通过左手做事来真正实现更多目标’re sharing.

乔尔·史密斯:                          是的绝对。一世’一种挂在该网关和流上。我的意思是,那可能是整个播客,伙计。我们’我将不得不像一年之后那样回来,但是我们’我将不得不阻塞那个,因为它’就像每个人都可以想像的那样,那些只停留在同情心中的两个或三个运动员,以及如何工作将成为…革新他们的过程。

乔尔·史密斯:                          我们只是在小运动中做的事,我的意思是说我们在与…好吧,我的意思是我有点累了,但是您还好,但是,我的意思是,那会被归类为当时的工作,因为我们仍然坚持呼吸方式,就像我们在做乐队工作一样,不同的低民意调查,不同的曲折以及类似的东西和操纵?我的意思是,那是在做大量工作,但是’就像事物的混合体。您能解释一下您的动态吗?’进行呼吸,然后将其混入您的过程中,例如保加利亚包和乐队,以及如何… I love how that’顺便说一下,它是如此的简约。我爱你可以把它扔在车后座上’也很好。

麦克风 Salemi:                      是的和我’我会和我一样’ll go into it, but I’是否会将我在健身房中使用的所有非常规工具包含相同的内容’的壶铃。就像我’我会做很多工作和锻炼…就像壶铃一样,男人,我们 ’我将不得不花费很多时间。就像我们可以带壶铃去喝一些很棒的东西一样。但是,无论我今天要说的是乐队乐队的东西,基本上都超出了门槛,因为’为您准备的新运动,对不对?所以像你’重新适应新的刺激措施。就像你出汗一样,心跳加快了。你在工作所以’在那里,但我们保持呼吸顺畅。所以我们使用的是我最轻的乐队,但是动作要求很高,对,但是整个想法是在屈曲过程中呼气,所有经过的线索在伸展过程中都吸气。

麦克风 Salemi:                      所以我 took 您 through, or what I took Joel through was like we did probably, 上 e, two, three, maybe like seven or so movements, seven to eight movements. They’所有的整体动作。我们进行了类似于印度俱乐部的肩部锻炼,因此训练肩部进行全方位运动,这些运动不仅包括… I don’t know. If 您 think back to the workout. 您 remember how like in certain positions, 您 were losing 您r balance?

乔尔·史密斯:                          是的

麦克风 Salemi:                      什么’s interesting about the band work, which is different than most any other tool that I have used is how do 您 deal and manage with horizontal forces? 所以我’ll do my best to explain it 上 the air, but when 您 post like a video or something 上 the moves, so people will understand a little bit more.

乔尔·史密斯:                          是的一世’我会去看演出笔记。是的

麦克风 Salemi:                      是的 Like when we were doing some of these movements, these combination movements, these movements where 您 have to combine a squat pattern with a twist pattern, with 您’重新结合弓步模式,我’m thinking, 您’re combining a press pattern, a pull pattern, when 您’重新流畅地进行所有这些动作,就像在我们做过的动作之一的底部一样,从本质上讲,我们有一条水平拉动的带子,并且处于弓步状的底部。

麦克风 Salemi:                      所以乐队想把我们从基地中拉出来。因此,作为一名教练,我’我发现最大的好处就是,作为教练,我’m definitely giving cues. We broke down the full movement into three levels of progressions. So 您 can break it down into levels of progressions. 您 can also break it down into using lighter band tensions. 您 can also simplify more by stepping closer to the anchor point, and 您 can slow down the movement.

麦克风 Salemi:                      您可以通过三到四种主要方式为运动员退步,但是一旦教给他们进度,我所爱的东西以及与伊凡(Ivan)一起学习所获得的力量… Ivan, I don’不知道。我想我提到他曾是希腊罗马摔跤的前美国奥运教练。每当我能和他在一起时,我都会花尽可能多的时间,因为他是教练的高手,例如如何成为一个非常成功的教练,尤其是在团体环境中。而且工具和训练系统可以完美地配合到我可以排成一行的运动员行列中,只需要一个乐队即可。

麦克风 Salemi:                      再说一次’s not the band that’s special, it’培训应用程序及其背后的教育。但是一旦我教了他们进度,如何修改,如何进行训练,我就会知道每个运动员是否都在工作,因为’乐队会变得紧张。如果乐队松弛,那边’不会有任何反馈,我知道运动员’不起作用。我知道的另一件事是乐队和动作使运动员们可以自学。因为如果您失去了平衡,那么您就需要自我调整。因此,我作为教练的工作量减少了,基本上学生成了自己最好的老师。就是这样,所以,作为一名教练,我有权去哪里’我会帮助我查看是否出现严重的运动错误,但在大多数情况下,他们知道是否’这样做是正确的,他们会根据自己在现场的表现进行微调。

麦克风 Salemi:                      我想我有点像… 那 was 上 e thing that I went a little astray there to answer 您r question, but we use working in breathing modalities, kept up breath with movements, so we got a lot of pumping in the system. We didn’不要强调它。我们保持代表的时间不是太多,而仅仅是享受运动,变化,变化水平,多平面,多模式运动,使彼此同步的运动,以及真正学会通过这些姿势来掌握我们的身体我们很少训练和适应。

乔尔·史密斯:                          是的一世t’基本上,它的魔力在于将循环能量与呼吸结合起来,例如循环呼吸。它’就像那两个放在一起,我想,’也像这种无限的创造力,但显然在那里’s this level of simplicity 您 start with with the athletes, but I mean, I got it pretty well. I felt like I was kind of learning a dance move, a little bit, but it was easy because I did get it. It was way better than my salsa classes, way, way better.

麦克风 Salemi:                      But by the end, 您 nailed it.

乔尔·史密斯:                          是的 那 was good.

麦克风 Salemi:                      By the end, by 您r last set, 您 hit every position. 您 had 您r balance point. 那’s what’s cool too, in a relatively short amount of time. Like that was a total body movement, total body workout, multi-planes, multi-patterns, and 您 learned it in a matter of five minutes. 所以 was like, as a coach, that’s awesome. When 您 got 20, 30 athletes or 15 athletes. 那’s what’对我来说,当教练变得如此令人耳目一新,就是利用这些工具和这些训练系统,真正使教练变得容易得多。

乔尔·史密斯:                          是的显然是在工作和呼吸时,所以您会这样做,就像我’我只是在做典型的工作… Let’s just say I’我在做典型的运动,比如说像锻炼你’d在大学里看到一个干净的深蹲凳之类的东西,在锻炼结束之后,您会在每个类似的组之间,每次锻炼之间进行锻炼吗?什么是某种整合…就像人们只是试图将脚趾放在这种东西上一样。他们’re like, “Okay. Maybe I’冷静下来再试试看。”建议说什么,“嘿,我如何只用一个东西弄湿我的脚?”也许还有一群运动员从未听说过’s like, “好的。我为什么要在两台电视机之间进行此操作?”也许刚开始时有哪些基本原理,以及如何将其作为主流锻炼方法?

麦克风 Salemi:                      Sure. Where I would suggest starting is we discussed those four or five criteria, so those are the things that would let 您 know, no matter what movement 您 choose, like if 您’重新锻炼或工作。所以一定要坚持这些。那我会得到的’只需要20美元,但Paul Chek’s book 怎么样 to Eat, Move and be Healthy. In that book, he breaks the bodies up into six zones. I forget what the title of the chapter is, but it’可能像“能量培养”之类的。

麦克风 Salemi:                      从本质上讲,他为身体的每个部位提供了我认为可以进行的三到六个练习。第一区将位于骨盆周围。第二区,腹部周围。然后围绕胸骨,围绕心脏,围绕喉咙,然后围绕头部,略高于头部。因此,身体的六个区域和运动刺激了这些区域。

麦克风 Salemi:                      现在,他实际上是在那本书中给您的,您可以根据自己的喜好选择想要工作的区域,如果您喜欢某个动作,也可以在书的开头,他’收到了生活方式问卷,生理负荷问卷。所以当我与所有客户一起了解什么时,我将其用作发问者之一’他们的压力水平(如睡眠),营养压力,所有这些东西,然后根据您填写的评估结果,它将指导您进入建议的区域,您应该在该区域进行工作,以带来更多的氧气,更多的能量,并对该地区更具活力。

麦克风 Salemi:                      因此,仅从这本书开始是一个很好的起点。我不会,或者至少我怎么使用,我不会’t use working in before a workout. I would say 您 could use it in the middle of the workout, but I would say would require a little bit more skill to guide that, because like it would be hugely beneficial, but what I found just in my own personal experience, there’往往在工作中非常好地工作的动作,以及动作可能不太好的动作。

麦克风 Salemi:                      So like 上 e rep absolute strength activities, where 您’re just like 您’re getting 您rself fired up and someone’s giving 您 a smelling salt and 您’重新嗅探它,就像背景中的重金属一样’要做到这一点将非常困难。

乔尔·史密斯:                          是的快速,将音乐调低。

麦克风 Salemi:                      是的快速,将音乐调低。当盘子掉在你身后。所以你想考虑一下你所处的环境’我感觉更多,他们倾向于通过更多的耐力和力量耐力类型的运动来更好地工作。所以不管你’重新做壶铃摇摆,10、15摇摆,在休息时间,您想选择一种喜欢的动作,可以将两者结合起来,或者’s说您选择了电路。循环训练’s good. So if 您’重新做三到四个练习,让’s say 您’再做下蹲模式,弓步模式,按压模式和拉动模式’s说您做了这些,然后您的休息时间为一到两分钟,或者直到您的心律平静下来,您可以在“如何饮食,运动和保持健康”中选择任何一种运动。即使下蹲也可以成为运动中的工作。

麦克风 Salemi:                      除了在锻炼过程中进行工作之外,在锻炼后或休息日(尤其是在休息日或晚上)进行锻炼也可能很棒。您所做的任何事情,即使它’s 上 e to five minutes is going to be great, but the real, in my opinion, like the real, real therapeutic benefits comes from like 20 minutes of continuous work. 所以我 would suggest is…而且可能必须在休息日或晚上,但是很多时候’s say while I’我做饭。所以当食物’放在烤箱里,或者不在炉子上,或者在烤箱里’s in the oven, I’会用这段时间做外面的动作,或者’我正在做桑拿,而桑拿’s warming up, I’会做到的,但是关于如何从中获得更多收益的一些技巧。

麦克风 Salemi:                      什么 I would do is if 您 have the choice and the ability to do it based off of 您r setting and surroundings, definitely would highly, highly recommend going barefoot, okay, because using a synthetic shoe is not going to really connect 您 and ground 您 to the earth and dissipate the energy. So if 您 can go 上 a natural surface, like grass and dirt are the best. Next best would be like stone, or even wood can be very good.

麦克风 Salemi:                      But if 您 have to do it 上 a synthetic surface like carpet or something, it’s okay. Like 您 still get the pumping and the oxygenation, but the better, better thing is to ground and go outside, so natural surface, barefoot connection to the earth, also not wearing super restrictive clothing. If 您 have natural fiber clothing, that’s better. I mean anything is going to be better than nothing, but if 您’就像Under Armour的紧身衣和衣服一样穿着,这些东西会束缚我们身体的活力。

麦克风 Salemi:                      So if 您 can use cotton clothing, those… it might sound strange to maybe some people who are listening, but having practiced this quite a bit, like it really does make a difference when 您’re using natural fiber clothing, 您 do a working in exercise outside. The best thing I could say is 您 have nothing to lose but to try it. 您 literally 10, 20 minutes. Give it a shot. It might take 您 a few sessions to really feel it, but in a regular practice, I mean it’s really, really cool what can happen if 您 incorporate it.

乔尔·史密斯:                          是的一世t makes me think a little bit of like…我在田径里知道’常见于,例如经过艰苦的锻炼之后,如副交感神经… I’m做手指引号…像副交感神经…像许多低强度的东西可以使身体平静下来,但是’s like I’ve never heard in those text like talking about the breathing like 您 were just talking about. So if nothing else, like if 您’re doing that to calm down, like just follow the breathing, like a squat pattern, 您’在下降的途中重新呼气,在上升的途中吸气,或其他任何东西。

乔尔·史密斯:                          Is there anything like if 您’在做俯卧撑,就像… 怎么样 would 您 breathe if 您 were doing a push-up or in that type of setting?

麦克风 Salemi:                      Well, push-up, 您 could certainly. I’ll share what the breathing would be 上 a push-up. But push-up, unless 您 have like an amazing strength endurance, like 您 could do 300 push-ups, 您’d probably go sympathetic pretty fast. So as soon as 您 start really struggling.

麦克风 Salemi:                      我可能会选择更好的选择,例如体重,所以没有阻力,对吧?所以让’s说我是否在减肥,并且有人可以想象让’说一条手臂,让’s say a staggered stance. So kind of like in a moderate lunge stance, where imagine 您 had a cable 上 上 e hand, and 您’re doing a push and a rotate, a push and a rotate. So a standing push pattern. So as 您’再推,如果我继续推,推,推,推,如果我继续那个动作,我几乎就进入了胎儿的位置,对吗?

麦克风 Salemi:                      因此,在推动过程中,这将是呼气。当我拉,拉,拉时,当肋骨笼打开时,当我开始伸展时,我会吸气。

乔尔·史密斯:                          I got 您.

麦克风 Salemi:                      所以 would be exhaling 上 the push, inhaling 上 the pull, exhaling 上 the push, inhaling 上 the pull.

乔尔·史密斯:                          麦克风, 您 were talking a little bit too about… I wanted to get to this as well. But like in going with the breathing and how important that is and the working in versus working out. I know 您’d mentioned 上 another podcast, like 您 had had a imbalance in like 您r tonic versus 您r phasic system. I’m assuming that, well, first, can 您 explain a little bit about what that is, and then two, would that be a result of like an imbalance in these breathing, like just always being 上 overdrive basically? Just get into that a little bit.

麦克风 Salemi:                      Could certainly be. The tonic system of the body is 您 could think of it like the postural system, right? 那里’s滋补肌肉是姿势肌肉。通常,他们’再以耐力为主。他们’re typically more type 1 muscle fibers, so slow twitch. Those are the muscles that are responsible for holding us up right for our postural component. 您 could think of it like the analogy. Like those are the nuts and the bolts 上 the car, right? Those are the stabilizers of the system.

麦克风 Salemi:                      相位系统是动子系统。相位系统就像我们的原动力。相位系统就像汽车的电动机。我什么’通过我的个人经验,我发现自己的运动能力很强。因此,来自举重运动,就像我的运动档案一样,不仅仅局限于快速切换运动员,举重,体操,爆发性动作。但是你让我运动…好吧,在壶铃运动中,’之所以独特是因为你必须非常坚强,但是’s a 10-minute unbroken set. 所以’续航能力更强。 10分钟,你’重新忍耐,你’re in that zone.

麦克风 Salemi:                      所以’是一种独特的运动,但是我’我们发现我的汽车的电动机比相系统,姿势和稳定器系统要发达得多,而且发展得如此之多,以至于在竞争中发生的事情,我会很干净。一旦我到达三分钟左右的某个地方,突然之间,我’d真的,真的很摇摇欲坠,此后的每个后续代表本质上都变得越来越草率。壶铃飞了出来。就像重新扎进去一样。我用前臂的较小肌肉来做腿部的工作。

麦克风 Salemi:                      因此,与运动系统或相位系统相比,姿势肌肉或稳定器肌肉之间的失衡如此之大,以至于一旦稳定器被排气,我就要求原动力,身体的主要肌肉向前推进重物,以完成移动重物和稳定我的结构的工作,他们’重新设计的目的不是,因为阶段性肌肉是推动者型肌肉。那些更快的抽搐占主导地位,对吗?

麦克风 Salemi:                      所以我 had to do with Paul, and he’识别它的人做了很多很多的姿势调整。如此练习,持续时间更长。它’这不是一种有趣的培训。它’就像每个人都讨厌的那样’设定基础的纠正措施。就像前两个月一样,就像我们勉强举起壶铃一样,这确实为我提供了留在凹槽中的能力,因为在更长的训练中。

麦克风 Salemi:                      因为其中之一,我一直很喜欢看奥运会。一世’m sure everyone listening does as well. 但它’就像当你看着一个优秀的运动员时,’s like whether it’奥林匹克举重,或者在任何运动中,’例如,可以使代表一个代表rep 100的运动员,或者可以使五个公斤看起来像200公斤的运动员,反之亦然,’对不起,200公斤看起来像5公斤,谁可以使用相同的技术,相同或相似的速度,使机芯看上去几乎相同,那就是大师。但是如果你’在您的场景结束时重新分解’s like 您’ve lost it.

麦克风 Salemi:                      所以我崩溃了。因此,真正调节一下姿势系统对我来说是非常重要的,因此我可以平衡更长的时间。当你’重新谈论姿势调节练习,因为您’re not really…就像您可以选择“不引号”,“姿势练习”一样,但是如果您’再做十秒钟,你’确实没有刺激系统的这一方面。如果我没记错的话,我认为进入真正的那边的门槛大约是三分钟。它’不到两分钟。也许吧’100秒,像这样,但是’两分钟多一点的时间。

麦克风 Salemi:                      因此,连续运动两分钟,或进行任何锻炼。让’s just pick a simple exercise to recondition head and neck posture, like static wall lean. So a static wall lean, what 您 would do is 您 would stand back facing a wall, so 您’d be looking away from a wall, standing back facing a wall. 您 ’d be standing somewheres maybe six inches away from the wall, and 您’d be leaning back. The 上 ly contact point between 您 and the wall would be the back of 您r head.

麦克风 Salemi:                      本质上你’d稍微向后倾斜以尝试加长,尽可能加长脊椎,将下巴塞进去。在该练习中,您需要将脚的位置调整到您的脚只能远离墙壁的位置正将头靠在墙上,花费40%的精力。所以本质上你’做是你的身体’像板一样僵硬。头部的后部靠在墙上。还有你’做的是呼吸,并从背部和墙壁施加一些轻微的压力。本质上,你’不仅延长了头部和颈部的后部,而且’重新真正加强该位置的所有深颈屈肌。

麦克风 Salemi:                      So when 您 do that, in the beginning maybe 您 do 10 second sets but ultimately 您 want to work to about two to three minutes plus, because 您 could do that exercise for just five seconds, and 您 might feel an activation. Maybe 您r head and neck position’会好一点,但是神经系统和身体(那些强壮的肌肉)将不会记录该运动,因为它没有’t happen long enough, 您 didn’调节缓慢的抽搐肌纤维。

麦克风 Salemi:                      So choosing a great postural exercise is good, but 您 want to make sure 您’re really getting the stimulus that 您 want, and that truly takes a longer time under tension.

乔尔·史密斯:                          我不得不写下那三分钟,我应该把它圈出来。我在其他许多播客中都谈到了这一点。我认为实际上有人发表评论说,每当我提到极端等轴测图时,他们都会做一个喝酒游戏。但是喜欢’基本上是一种运动,您喜欢握住等轴测线,等轴测俯卧撑,悬挂在横杆上。真正扩散该系统的人最迟只需三分钟即可产生影响。它’就像世界在碰撞我一样。它’就像这样的阶段性平衡。我的意思是说,做这些事情的运动员往往会获得大幅度的表现提升,他们会感觉更好,也有能力。像我一样’确保平衡了这些系统后,工作能力就会提高。它’s cool stuff, man.

乔尔·史密斯:                          我知道我们’re just about out of time. My last maybe question just for a couple minutes is to speak about full-circle here a little bit. I know ELDOA stretching. 您 tend to use that a little bit in 您r practice. Could 您 explain that and how 您 fit that in there?

麦克风 Salemi:                      是的一世 do ELDOAs in everything that I do, principles of ELDOAs, but also with… no matter if I’我在教授保加利亚制袋车间,壶铃车间’在与团队合作时,我始终,始终使用ELDOA。 ELDOA是法语的缩写,如果我们将缩写翻译为英语,则表示负载。本质上,它代表纵向骨关节脱离接合拉伸。

乔尔·史密斯:                          那’s amazing 您 remember that.

麦克风 Salemi:                      我不得不说了很多遍,以至于现在它就像从舌头上滚下来一样。本质上,它’是由法国骨病医生Guy Voyer博士开发的一种伸展/加强运动或姿势的系统。 Guy Voyer博士开发了此系统。他’也是一名医生,骨科医生。他’拥有教育博士学位,只是个超级聪明的家伙。

麦克风 Salemi:                      ELDOA姿势是高度,高度,高度特定的练习。所以那里’几乎针对人体中每个关节或关节的特定ELDOA姿势。 ELDOA的主要目标是增加特定关节的空间,但要积极地进行,并利用肌筋膜链。所以那里’■每个姿势上的特定手部位置,头部位置,眼睛位置,脚部位置均会引起空间打开效果。他们’re also called decoaptation at L5-S1. 那里’对于T6-T7,将使用不同的姿势,对于C4-C5,将使用不同的姿势。

麦克风 Salemi:                      什么’s so powerful about this technique or this tool is 上 ly takes a minute. One minute per posture is all 您 need, and when done consistently, the changes that 您 can experience are phenomenal. Like disc bulges, disc herniations, improved circulation, disc hydration, better joint mechanics, better body awareness, pumping. If there’是一条穿过脊椎区域的神经,专门为器官和腺体提供营养,因此如果存在’s a compression there, 您 can really open that stuff up.

麦克风 Salemi:                      It’是我所进行的整体培训中最大,甚至不是最好的补充之一。我的意思是,如果你’如果你睡不好’吃不好,如果你’如果您不平衡精力投入和锻炼’重新补水,这些是建立高性能的健康基础。 ELDOA绝对不是创可贴或任何其他形式的创可贴。您仍然必须管理好自己。但是,当您将ELDOA添加为自己的培训实践时,或仅在一到五分钟的培训课程结束时,结果都是令人难以置信的。

麦克风 Salemi:                      这样可以延长我的体育事业和整体幸福感。它’太不可思议了。但是话又说回来,像我一样’m also eating well, sleeping well and doing those things. But when 您 use those and 您 use the ELDOA postures, I mean it’s just, it’s really incredible.

乔尔·史密斯:                          那’太棒了,伙计另一件事要添加到显示注释列表中,以及所有练习和联模式以及所有’ve learned from 您 today, but hey 我知道我们’re out of time. But, 麦克风, thanks so much, man. This is, the work out, the talk, awesome experience. Thanks for being a guest, man.

麦克风 Salemi:                      No. I appreciate 您. Thank 您. Thank 您. I’m so happy to meet 您. Felt like we’我终于做到了这一点。

乔尔·史密斯:                          行。这是《 Just Fly Performance 播客》书籍中的另一集。我喜欢跳出这个节目的框框。我喜欢站在球场边缘。我喜欢与所有这些教练,运动员以及后来的从业者交谈,他们在我们的领域中确实创造出一些特殊的东西,以便更好地为我们的运动员服务,并允许他们不为运动员提供运动成绩,甚至不只是锻炼锻炼方式和习惯一般来说。

乔尔·史密斯:                          我认为工作非常棒,就像[音频不清晰01:00:10]后期制作一样,我一直在与一些运动员进行整合,反馈令人难以置信。人们喜欢我们生活在一个充满同情心的超负荷空间中,能够做这种事情真的很酷。

乔尔·史密斯:                          因此,如果您喜欢节目,给我们留下一个评分,或者,如果可以的话,如果您在iTunes,Stitcher,Spotify,PodBean中给我们留下了评分,我真的很感激。我不’甚至不知道所有这些,但是评分或评论都很棒。我将非常感谢。我们的赞助商simplifaster.com,他们为之震撼。他们’re awesome. They’从第一天开始就与我们在一起。所以支持他们。我知道有人问我有关计时系统的问题,我说Freelap计时系统时没有再三考虑。他们在商店中拥有许多其他出色的工具来进行运动表现和数据收集。

乔尔·史密斯:                          We’ll see 您 guys back next week with another great guest. We’我最近在阵容中有一些很棒的人。因此,期待带来更多更好的新信息。祝大家度过愉快的一周。