格兰特·福勒(Grant Fowler)的非线性训练计划和运动轮换流程

Just Fly Performance播客#190

今天的一集将介绍德克萨斯州伍德兰兹市Fowler Fitness的所有者Grant Fowler。格兰特(Grant)是一位富有创造力的教练和绩效顾问,他在力量,速度和力量方面与他的运动员取得了令人瞩目的成绩。格兰特(Grant)是另一位思想家,他对自己的训练计划设计具有独特的“非线性”和适应性风格,在该运动中,锻炼及其变化每周以每周定期进行的方式进行变化,以实现最佳个人成就。最近 播客Guest Kevin Foster 自从格兰特(Grant)参加2020年奥运会选拔赛以来,他一直在接受该计划的培训,自从与格兰特(Grant)合作以来,他一直轻松突破了许多举重和表现方面的个人最好成绩。

我编写培训计划的故事很少,但培训计划是我最喜欢谈论的事情之一。定期进行一次展示是很不错的,我们可以真正进入培训计划的细节,因为这是关于培训实际发生情况和后续结果的最“原始”对话形式。编写培训计划的艺术和科学(是的,其中有很重要的一项艺术内容)是考虑到身体不同的生理和心理系统的多因素冒险。

在今天的表演中,格兰特详细介绍了他的流体训练模型的方法,该模型在Westside Barbell的启发下,模型的锻炼和锻炼方式每周都会发生变化,但适应运动员的需求。格兰特(Grant)将具体研究如何以最大努力方式旋转“大举升机”,而不是随着时间的推移他在程序中旋转小举升机的方式。我们讨论的是给定课程的压力水平,包括精神疲劳,如何影响整个训练月份及以后的轮班锻炼频率。

在Grants系统中引起共鸣的想法类似于我在一个名为“ Fruity Loops”的节拍“ Mixing”程序中工作的时光,在该程序中,各种音轨相互叠加以提供一首歌曲。有些线路会更频繁地引入,而其他线路则更少,以创建音频体验的艺术形式。特别是在过去的五年教练中,我一直在使用14天的培训周期,因此,在Grant的编程思想中建立可变的培训激励机制真是太棒了。

今天的一集是由 SimpliFaster,高端运动开发工具的供应商,例如Freelap计时系统,kBox,Sprint 1080等。


关键点:

  • 格兰特(Grant)非传统的教练职业生涯开始,并对其创造力产生影响
  • 格兰特(Grant)在创建培训方法方面产生的最大影响
  • 格兰特(Grant)如何利用西边力量举重(Westside Powerlifting)的一些与旋转运动有关的主题来创建自己的训练运动员系统
  • 格兰特如何在自己的程序中旋转“大举重”,而不是动态和辅助练习
  • 关于频繁重复同一锻炼(例如Bondarchuk方法)与在2-3周的时间间隔内不重复同一锻炼之间的区别的思考
  • 如何为逐渐减少,达到顶峰或旺季的人授予计划
  • Grant如何在程序中使用和循环长期等轴测图
  • 在Grant的系统中检查每月训练期的示例

SimpliFaster徽标

“复杂系统中的任何行为都不是线性的”

“我们正在改变每周做核心练习(即深蹲,卧推)的方式”

“运动员们来到体育馆,总是能够达到某种类型的PR”

““动态努力”的日子几乎是可变的,我们总是在这一动态努力的日子骑自行车锻炼和节奏”

“我们实施差异化的方式是基于我觉得他们有一段时间没有做过的事情;如果他们重击8,那么下周不会重击8,那么他们可能会重击3”

“我们的很多锻炼都是书面的,有时是即时进行的”

“通过辅助练习,我们将进行1周,1周的关闭方法,第1周可能是(2×8)蹲坐,第二周可能是ISO蹲坐…第一周可能是三头肌俯卧撑,第二周可能是头顶三头肌延长赛”

“您几乎必须掌握较少的变化(在训练中可以进行更多变化之前)”

“ 3周是您可以改变多少事情的极限。如果超过3周,运动方式就不会那么新鲜,您就会开始失去进步。你想要 ”

“当您在大型活动中达到顶峰时,我认为那是训练可以变得更加线性的时候了”

“我们使用较长的等压线作为辅助装置。如果我们在第1周进行深蹲,并且进行2盘6到8的沉重训练,那么下周我们将在1-3分钟的保持时间内进行1-2套”

“如果他们可以进行3-4分钟的ISO深蹲,我们会让他们增加体重”

关于格兰特·福勒

@fowler_fitness_spt

格兰特·福勒(Grant Fowler)是得克萨斯州伍德兰兹市福勒健身公司(Fowler Fitness)的所有者。 Grant是一名私人培训和在线绩效顾问。 Grant擅长程序设计和伤害预防,并与高中,大学和专业水平的运动员合作。格兰特(Grant)是另一位思想家,他的培训计划设计具有独特的“非线性”和适应性风格。

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