Ross Jeffs通过了解同心，弹性和代谢冲刺类型来个性化速度训练
Just Fly Performance播客＃206
他以前曾在荷兰的鹿特丹Atletiek训练中心担任短跑和跳高教练，还曾在Jonas Dodoo的指导下在Speedworks系统中担任教练。罗斯还与许多运动项目的运动员合作，包括大满贯网球运动员，职业拳击手，篮球和橄榄球七人制奥运会奥林匹克奖牌获得者，以及橄榄球世界杯决赛选手。罗斯最近出现在 第145章.
在田径或团体运动中训练运动员时，并不是所有的运动员都以相同的方式对相同的刺激做出反应。给20个随机运动员进行快速冲刺和举重的节食，有些人对此的反应出奇地好，有些则平均，而有些则差。对于以测深为重点的程序以及其他类型的设置也可以说相同的话。首先，我在阅读已故查理·弗朗西斯（Charlie Francis）如何提到一些喜欢沉重的举重，另一些测高仪和边界的运动员，而另一些对节奏训练的反应很好时，则记得这种个性化的想法。从那时起，我就能够根据诸如克里斯蒂安·蒂博多（Christian Thibaudeau）的神经分型系统以及罗斯·杰夫（Ross Jeff）的“教练与赛车手”概念来研究运动员的设计方案，这些思想是基于运动员在一项运动中能达到自己的最佳状态而设计的。练习环境。
罗斯·杰夫斯（Ross Jeffs）是我最喜欢的教练和思想家之一，在训练设置和组织方面，可以最大限度地利用运动员。他不断地提出问题并超越常规，以帮助教练员和运动员更好地了解训练，适应和顶峰。今天我们的讨论重点是短跑，“同心定向”，“弹性定向”或“代谢定向”的差异将如何影响这些运动员的最佳训练和教练方式。这对于团队运动教练来说也非常有价值，因为在教练过程中，与单个田径比赛相比，保证有更多的多样性。
今天的一集是由 SimpliFaster，高端运动开发工具的供应商，例如Freelap计时系统，kBox，Sprint 1080等。
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时间戳和要点
3:20 Ross对同心，弹性和代谢短跑选手的分类概述 18:15 不同的Sprint类型（同心，弹性，代谢）如何与Christian Thibaudeau的神经分型系统相适应 26:00 同心跑步者倾向于享受举重房，蹲坐以及更好地以较低的重心加速和加速的蹲坐元素 30:30 如何帮助同心的显性运动员在弱点方面变得更好，这就是最高速度的跑步 35:25 摆脱对弹性跑步者有节奏的立式跑步运动的各种需求 49:10 关于短跑运动员的力量训练思想 53:40 代谢短跑和步幅/频率概念 56:10 在不同类型的短跑运动员中，因素与养分的关系有多大 1:00:10 基于冲刺类型训练优缺点的经验法则 1:03.00 关于团队运动中冲刺打字和工作的思考 1:06.25 如果“培训师”与“竞赛者”的思想完全适合冲刺打字模型行情
“同心短跑选手跑得快，因为它们具有强大的力量和力量。这些通常是您的60m和100m专家。他们在反跳动作中表现出色，并具有更深的下降阶段”
“同心短跑运动员更喜欢乳酸节奏的跑步”
“他们喜欢利用长的缩短周期机制进行跳跃”
“他们似乎对全范围的健康运动也反应良好”
“当我们冲刺并触地时，大部分能量是由下肢以及足踝复合体产生的。 （弹性短跑运动员）具有独特的能力，可以重复利用身体那个部位的能量。”
“（短跑运动员）直立时，在其最大速度周围（100m短划线）40-70m的最大速度阶段将占主导地位”
“（短跑运动员）飞行时间较长，地面接触时间较短。他们将主导跌落跳跃测试，并具有更高的RSI”
“（弹性短跑选手）似乎喜欢变化，如果您在一个程序中执行过多的时间太长，它们就会停滞不前。他们喜欢利用短SSC机制的工作。他们通常不需要在举重室的脊柱上承受沉重的负担”
“体育馆不仅用于防弹，而且用于（有弹性的家伙）的输出”
“（代谢短跑选手）将占主导地位，因为他们如何使用能源。他们的风格取决于经济。”
“（代谢短跑选手）是现代短跑教练最容易犯错的地方”
“如果您试图使（代谢短跑选手）过于前锋，那么您将剥夺他们的优势并杀死野兽。”
“（代谢短跑选手）倾向于具有更周期性且更具攻击性的加速风格，更多的是有效地降低步伐”
“（代谢短跑选手）通常需要在程序中运行更多的内容。这些运动员必须先保持健康，然后才能禁食”
“当然，即使运动员是不同类型的运动员，其先前的训练经历也会对其产生影响（您现在需要在其节目中输入什么内容）”
“深蹲时，您会准备好神经肌肉系统以使前链紧张”
“（有弹性的人）在踝关节周围有更多的语气和感觉。您只会感到，如果前方有更多的空间可以动弹不得，”
“尽力（训练他们的弱点），使其达到一个不贫穷的水平，但幅度不大，以至于损害了使他们伟大的力量”
“当您训练了自己的力量并且掌握了这种张力后，您的技能学习也会变得更好”
“对我来说，如果您是赛车手或教练，那是一个不同的盒子”
显示笔记
同心短跑运动员：Coleman / SAFP
（请注意，Dafne Schippers旁边的SAFP属于弹性代谢型）
弹性短跑运动员：德格拉斯，杰特
代谢短跑选手：迈克尔·约翰逊（Michael Johnson），艾莉森·费利克斯（Allyson Felix）
