Michelle Boland和Tim Richardt讨论了S中锻炼分类和转移的现代方法&C

Just Fly Performance播客#224

今天的播客中,米歇尔·博兰德(Michelle Boland)博士和蒂姆·理查德(Tim Richardt)博士的演讲主题是3d天中图库的分类和分类,以及根据3d天中图库员和客户的特定需求选择和整合体育馆训练3d天中图库的过程。

米歇尔·博兰(Michelle Boland)是 michelleboland-training.com 作为NCAA DI实力教练,与国家排名的球队一起工作,并从事多种体育3d天中图库,并拥有多年的专业经验。 Michelle是将PRI和Bill Hartman的工作理念融入实际体育表演应用程序的领导者。 Michelle以前曾出现在 第108集 谈到基于PRI理想等的功能绩效培训。

(您可以通过以下网址免费获取Michelle的“资源路线图”,该指南汇集了健身行业的最佳资源,网址为: michelleboland-training.com/resource-road-map)

蒂姆·理查德(Tim Richardt)是一名物理治疗师和CSCS,自14岁起就一直是一名有竞争力的跑步者和力量训练迷。蒂姆(Tim)擅长于对跑步,康复,步态和力量训练原理的知识。蒂姆个人经历的创伤和康复过程(包括两次髋关节手术)使他对耐力和力量3d天中图库员长期有效地解决过度使用伤害具有独特的见解。

在传统的力量,条件和健身模型中,根据与3d天中图库员一起工作时的偏好,我们倾向于“蹲”,“铰链”,“推”,“拉”以及其他几种动作。尽管“老派”分类无疑有助于促进力量和肌肉群的总体平衡,但我们可以通过了解人体在步态和动态3d天中图库中的工作方式,然后从以下方面对我们的3d天中图库选择进行反向工程,来进一步改善我们的过程那里。当我们的3d天中图库执行过程可以弥补差距,或增强跑步,跳跃,掷球和3d天中图库3d天中图库技术的实力时,我们可以消除猜测工作,并为我们的客户和/或我们自己提供更好的结果。

在今天的节目中,米歇尔(Michelle)和蒂姆(Tim)讲述了他们训练过程的演变以及他们如何对体育3d天中图库进行分类。作为一个具体示例,我们将重点研究跑步,以及如何基于跑步技术来逆向工程师训练动作。我们还最后聊了一下Michelle和Tim如何继续将“大型升降机”整合到他们的程序中,以及他们对那些遵循他们的培训计划的升降机版本进行了哪些调整。

今天的一集是由 SimpliFaster,高端3d天中图库开发工具的供应商,例如Freelap计时系统,kBox,Sprint 1080等。

Michelle Boland和Tim Richardt讨论了S中锻炼分类和转移的现代方法&C:Just Fly Performance播客#224

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时间戳和要点

5:20 米歇尔和蒂姆最近的3d天中图库和训练方式,以及他们从中学到的东西

9:20 蒂姆如何将“单臂奔跑”纳入他的训练和​​教练程序中

15:00 蒂姆(Tim)和米歇尔(Michelle)不断发展的升降机旅程

20:50 鉴于其他不断发展的分类,大型电梯在Michelle和Tim的计划中仍扮演什么角色

35:15 蒂姆和米歇尔从什么出发点开始构建性能增强程序(专门用于跑步)

45:50 根据3d天中图库员的生物力学跑步目标在程序中调整举重

58:40 鉴于大型升降机和关于3d天中图库分类的现代理念,Michelle的绩效驱动会议如何进行


“我们需要摆脱其他3d天中图库(举重,奥林匹克举重)这些真正的(3d天中图库)分类”

“健身和3d天中图库之间有区别” Boland

“我认为,双边举重3d天中图库有很大的好处,因为我们可以将其作为高强度刺激物来发挥作用,并随着时间的推移保持这种状态,然后使用分开的姿势,额叶和横卧活动作为3d天中图库,使它们在一段时间内保持健康”

“我们说的是“蹲”这个词,但是蹲的方法很多。”

“我想看的第一件事(关于确定锻炼计划)是他们的跑步情况”理查德

“一个人(太垂直,并且不会产生水平力),在后脚抬高的劈开式蹲坐时可以很好地摔倒,然后正确地“推进”。反之,如果某人向前倾倒太多,则可能值得抬高前脚。”

“您将必须占据整个堆栈(头部,胸部,骨盆)并确定其方向,以便为您提供更有利的位置。如果距离太远,那么您将失去创建足够的垂直力来支撑自己的能力,然后您将遭受一系列无支撑的空间坠落” Richardt

“我如何看待3d天中图库分类,您需要选择两个极端,然后在这两个极端之间进行填充” Boland

“我们是在与一个“同心度过高”并且屈服不充分的人打交道,然后我们可能会使用一个超慢的偏心轮,我们可能会最小化它们的负载,或者根本不加载它们。我们可能会抬高前脚并教给他们一种屈服策略,因为那是那个人所需要的。

“我利用热身来增加心率,血液流量,同时教给他们以后要做的事情” Boland

理查德(Richardt):“在双边活动中,总是会有步态发挥作用的……尽管左右两者同时发生,但我们仍在应对步态周期。”

“如果我们在追逐500磅硬拉时丧失了进行深蹲的能力,我们可能会变得更糟糕,但是如果我们能够硬拉双倍体重并蹲下非常干净的屁股到草地,那将是更有弹性的3d天中图库员”理查德

关于米歇尔·博兰

米歇尔·博兰(Michelle Boland)是 michelleboland-training.com 并且是人类绩效领域的热门作家和演讲者。她在1级机构的力量和健身教练方面拥有多年的专业经验,曾与全国排名前5的女子冰球队,全国排名前10的男子冰球队以及其他团队合作,包括曲棍球,女子足球,和男子篮球。她创建了Michelle Boland Training,以支持他人尽我所能实现其表现和健身目标。

米歇尔(Michelle)获得博士学位。在斯普林菲尔德大学3d天中图库生理学系攻读博士学位,曾在诸如Pat Davidson等领域的指导老师下学习,并且是将基于姿势恢复研究所®的概念整合到实际3d天中图库表演应用中的领导者。


关于蒂姆·理查德

蒂姆(Tim)从14岁起就一直是一名竞争激烈的跑步者和力量训练爱好者。在州立学院任职期间,他还帮助发展了该镇最早的CrossFit分支机构之一CrossFit Nittany。

蒂姆个人经历的创伤和康复过程(包括两次髋关节手术)使他对耐力和力量3d天中图库员长期有效地解决过度使用伤害具有独特的见解。他继续沉迷于终身学习,并热衷于跑步,力量和康复。在他的业余时间里,他会发现他在健身房里沉重的壶铃周围投掷,在赛道上冲刺200米,或者在高高的山脉上长途跋涉。

蒂姆拥有文学士学位来自宾夕法尼亚州立大学的神经科学专业。他曾参加过瑞吉斯大学的物理疗法医生(DPT)计划,目前居住在马萨诸塞州波士顿。他的一些认证和课程工作包括CSCS,Crossfit 1级,SFMA,昂贵的PRI课程工作和干针认证。

 

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