Mike Kozak从“拱门”向上谈建筑速度和运动

Just Fly Performance播客#228

今天我们的客人是俄亥俄州哥伦布市SOAR Fitness的所有者Mike Kozak。迈克以前出现在 播客#184 并为《 飞翔运动》撰写了几篇文章。值得注意的是,迈克(Mike)在阿达里安·巴尔(Adarian Barr)的指导下进行了广泛的指导,并经常根据阿达里安(Adarian)的工作发布锻炼和训练进度。

在田径界,速度始终是时尚,但重要的是要理解跑步和运动 不仅可以使运动员更快,而且可以使他们更具韧性和力量,从而降低受伤率。当我们按照大自然的意图移动,然后在训练中放大它时,我们可以充分利用自由能返回系统。当我们简单地“产生更多的力量”并增加运动的速度时,我们可能会在短期内获得一定的速度,但这样做的代价是受伤的风险更高,运动上限也更低。

Mike不仅拥有Adarian Barr的方法方面的经验,而且还与精英物理治疗师紧密合作,他们对PRI和Bill Hartman的工作等先进方法有着广泛的了解。在今天的播客中,我们正在“从头开始”研究Mike表演计划的基本要素,从他如何处理脚和运动员的姿势开始,然后从该角度设计练习和任务。我们还将触及动力学链上的各个元素,以及这如何影响我们对整个运动系统的观察。这是一个奇妙的,实用的情节,其中包含许多重要的要素,我们在训练运动员时需要解决这些要素,以完全整合脚,臀部,脊柱和姿势。

今天的一集是由 SimpliFaster,高端运动开发工具的供应商,例如Freelap计时系统,kBox,Sprint 1080等。

迈克·科扎克(Mike Kozak)从“拱门”向上谈建筑速度和运动:Just Fly Performance播客#228

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时间戳和要点

5:30 如何因COVID限制而适应无重量的户外运动,如何为Mike和他的运动员创造一个独特而有效的训练环境

16:55 迈克没有正式的力量和条件背景,他自己作为运动员的经历以及他的体育经验如何构成了他现在如何训练运动员的基础

22:20 他从阿达里安·巴尔(Adarian Barr)那里学到的麦克的钉书钉,从脚的水平开始,以及他如何沿着运动链向上运动

27:15 迈克如何进行背屈训练(或不做),以及他如何强调脚作为运动员的二等杠杆的作用

40:35 Mike如何教脚如何作为第二类杠杆来提高跟腱的效率以及保持动能

53:00 关于脚掌横弓的想法及其如何应用于运动表现

58:00 脚与动力链上游发生的事情(臀部内部旋转,膨胀,压缩等)如何相关


“我们会议的开始曾经是泡沫滚滚,说真的只是为了参加会议(我们不再这样做了)。让我们从会议开始时做这些孩子从未做过的事情”

“对我来说,第1级是,您是否知道脚在做什么,而大多数孩子却不知道……如果我可以让孩子们现在了解三脚架,而不是成为脚趾抓手,然后我可以有效地使他们站起来?内边缘(除非您过度夸张)”

“我试图传达给孩子们的主要内容是,“胫骨下降,脚跟上升”

“如果他们(运动员的)已经这样做了,我没有任何理由用他们不需要的信息来填补他们的思想。他们已经在那里!”

“如果小腿继续向前移动,而脚后跟保持向下,则说明您停留在头等舱,您只是在拉伸跟腱。如果您的背屈范围很大,那么您的运动姿势就必须将您置于一种起始姿势,使该脚跟更快地拉起。”

“背屈范围较小的人可能会以(垂直)胫骨多一点的方式进行撞击(加速),而脚后跟的上升速度会更快”

“摆腿与站姿脚的推动力相关,如果摆腿无法抓住该冲动(从地面上的站姿腿出来),您的身体将变得绝望并做其他事情”

“很多跑得不好的孩子会在髋关节伸展之前(摆动阶段)开始伸展膝盖”

“如果您向后退太远,而脚后跟下降而膝盖伸直,那就是跟腱撕裂的机制……我们不希望跟腱同时伸展和负重,这就是脚跟轻拍的地方进来吧”

“我们不希望孩子们直膝向前,脚跟放下”

“最简单的说,我希望孩子们明白,那就是他们需要压力的地方(脚的足弓)”

“前脚抬高的劈开蹲将我们偏向早期和中期姿态,而后脚抬高的劈开蹲将我们更偏向晚期姿态”

显示笔记

Usain螺栓短跑(桶式胸部,作为二等杆的脚和臀部从脚上方经过时掉落的胫骨)

//www.youtube.com/watch?v=PH-3cHxXAK0&t=44s

DK Metcalf击败了Budda Baker

//www.youtube.com/watch?v=9ImdWvuzsCY

脚跟水龙头演示

//www.instagram.com/p/Burx-yIB_W4/


关于迈克·科扎克

Mike Kozak于2001年毕业于俄亥俄州立大学,并获得了学士学位。运动表现和教练专业,运动与运动教育硕士学位。 2004年,他通过美国国家力量与健身协会成为了力量与健身专家认证。他还通过国际青年空调协会增加了速度和敏捷性认证。

从俄亥俄州立大学毕业后,迈克曾在哥伦布的许多公立小学任体育老师。他还执教六年级篮球,并与G2篮球营合作。 2002年,他与他的商业伙伴Nate Fugitt共同创立了哥伦布的Soar。在2002年至2006年之间,迈克在俄亥俄州中部的各种环境中训练了青年运动员,包括马里斯维尔,希利亚德和沃辛顿。 2006年,Soar在刘易斯中心开设了第一家工厂。在那里,他已经培训了数百名青年运动员以及许多现任和未来的大学和职业运动员。除了在Soar担任职务外,Mike还与NFL一起担任NFL区域联合收割机的国家现场主管。

迈克的培训理念具有两种简单的素质-专业的教学和针对个人的声音程序设计。青年运动员接受建立牢固的力量和速度技术基础所必需的教学。高中和大学/职业运动员的训练方式最能为他们的运动或赛事做准备。没有头,没有风吹草动-只是在最高级别上进行教练。


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