Mark Wetzel博士在“能源系统的振荡”上取得爆炸性的性能,回收率并最大化等距传递

Just Fly Performance播客#231

今天的来宾是来自田纳西州纳什维尔的脊椎治疗师和神经病学专家Mark Wetzel博士。马克之前曾多次参加演出,谈到“极限等轴测图”训练方法的生理和神经学因素,以及他在高中棒球队中使用该方法所取得的出色效果。

近年来,各种各样的等距保持在训练中已变得非常流行,这是有充分理由的。在典型的“上下运动”提升过程中,猎枪是有点a弹的方法,等轴测图可以隔离我们生理中非常特定的元素,并允许我们将身体的资源用于这些特定元素,而不是将更广泛的常规元素专用于我们发现了更多传统的力量训练方法。

您可能还记得Mark在以前的展览中谈论的一件事是,在进行长时间的等轴测保持时,“在能源系统中循环”的想法,如果一个人可以通过所有这些能源系统,那么可以带来很大的好处。由运动员派生。在最近与Mark的对话中,他通过教我如何在一个“能源系统支架”中进行最大程度的训练来优化您在另一个“能源系统支架”中的绩效,从而使这一点更加深入。

例如,大多数田径场上的人都熟悉在最大跑100或200米短跑后感觉“热身”以进行爆炸性跳跃的想法。在团队运动世界中,打篮球的接力赛通常比起可能会发现的几乎任何类型的“传统”热身都更适合爆炸跳跃。在今天的播客中,马克和我深入研究了这些概念,并增强了等轴测图本身的许多重要元素,例如呼吸,意图,姿势等。

今天的一集是由 SimpliFaster,高端运动开发工具的供应商,例如Freelap计时系统,kBox,Sprint 1080等。

马克·韦策尔(Mark Wetzel)博士在“能源系统振荡”中实现爆炸性性能,恢复和最大程度地延长等距传输:Just Fly Performance播客#231

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时间戳和要点

5:05 为什么要进行5分钟的“极度等距”而不是2-3分钟的长度

17:40 马克在极端等距握持中的疲劳中看到的东西,以及在不舒适的情况下这与运动和生活本身发生的变化如何产生共鸣

26:00 呼吸在等轴测图和运动中的作用和顺序以及它如何对一个人的结果和从其他训练中恢复的贡献

33:00 保持副交感状态,让身体选择何时要交感

35:00 意图和焦点在等距弓步中的作用

43:50 关于使用一种能量系统来回收另一种能量系统的想法的思考,以及较长持续时间的爆发如何可以改善较低持续时间的爆发,反之亦然


“最后5分钟(等距5分钟)的最后2分钟是您真正可以进入Cori循环的时间”

“当我们在(极端的等距弓步的最后几分钟)失去焦点时,我们必须重新开始(充满活力的)过程”

“不是什么,我需要仔细研究并坚持5分钟,因为这将使我的工作做得更好。关键在于我能保持多少注意力,以及在3-5英寸窗口中我能做些什么的意图正在成倍增长,使您在尝试完成等轴测之外的工作时更加成功”

“当你(自我)说话时,会释放多巴胺;多巴胺将帮助您(等距)保持更长的时间。改变您对自己的看法将有助于您坚持这一等轴测”

“当有视觉感的人开始等轴测视线时,他们的眼睛开始游荡……如果您是听觉人,您会大吼大叫,如果您是运动觉者,那便是假人。”

“等轴测图将教您在现实生活中保持冷静”

“呼气时间长于吸入会提高您对二氧化碳的耐受性……如果您是一个压力大或焦虑的人,您的身体将无法很好地耐受二氧化碳”

“当我进行等轴测时,我每次尝试呼吸4秒,呼吸8次”

“您可以欺骗自己的大脑,使自己认为自己保持镇定并通过缓慢呼吸来恢复精神。”

“这是让身体决定何时需要处于(同情状态),而不是为自己做好准备。我们知道,长时间处于那种状态不利于任何事情。”

“如果坚持下去,可以防止乙酰胆碱分解”

“当您站直时,您实际上会在该位置释放5-羟色胺”

“每次做等轴测图时,您都需要问:“我在此等轴测图背后的意图是什么?

“我们有4个系统,即肌肉收缩(ATP)的启动,无氧,有氧,最后是Cori循环。每次您进入其中一个系统,它都会恢复先前的系统”

“当我们训练时,我们训练就是要恢复,而我们却不训练自己,”(Jay Schroeder)

“我在“恢复”练习中付出的努力越多,那么我在做的第一次练习中就越感到爆炸”

“我们的身体会稍微利用糖异生,以确保我们无需吃东西就能起床并开始新的一天。”


显示笔记

汤米·约翰(Tommy John)和弗拉德·柯古兹(Vlad Curguz)等弓箭保持5分钟

 


关于马克·韦策尔博士

Mark Wetzel博士是位于田纳西州纳什维尔的脊医。 Mark博士从明尼苏达州明尼阿波利斯市的西北健康科学大学获得了脊骨医学博士学位。 Mark博士拥有丰富的经验,并且是脊骨神经保健和运动表现的神经病学领域的专家。他在参加印第安纳大学男子游泳和潜水队比赛时完成了印第安纳大学的本科学习。 Mark博士热衷于治疗和教育想要实现更健康生活方式的人们,并乐于帮助他们实现健康和健身目标。

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