丹·约翰(Dan John)论“放手,放松和征服力量表现中的“猴子大脑”的艺术

Just Fly Performance播客#234

今天的来宾是丹·约翰(Dan John),他是力量教练,田径教练,大师级田径运动员,畅销书作家,以及在体育和生活本身的全能训练中的智慧圣贤。

Dan的工作对我的教练和培训实践产生了深远的影响。作为一名教练,我越老越有经验,就越能发现他对基本知识以及全球思维的重视是非常有价值的。丹出现在播客上 第96集 自从本播客系列开始以来,我最喜欢的对话之一。

如果您已经在精英教练和运动员身边待了足够长的时间,您就会开始意识到趋势,不仅限于固定项目,代表和训练处方,还可以在比赛中取得成功。优秀的运动员足够强壮地进行运动,并且(希望)在一般的身体指标上足够,但是他们也倾向于具有放松和张力管理的精英水平。很多时候,最好的竞争者对竞争本身持有不同的看法。

在今天的表演中,Dan讲述了“放手”艺术的思想,并通过出色的放松和张力管理实现了更好的表现。他还参与了一些他用于投掷者的创造性教练实践,例如玩独特的游戏,“远距离”投掷,基于限制圈的转弯以及超能力的壶铃投掷。最后,其他重要元素,例如被“剥夺”良好训练环境的重要性以及具有弹性的运动表现,在本次对话中将以力量和轨迹传奇来论述。

今天的一集是由 SimpliFaster失落的帝国药草.

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时间戳和要点

6:00 在最初的“轻松强度”书中,丹认为的东西被低估或掩盖了(并讨论了在培训中什么才是真正重要的想法,并且在达到基本性能标准之前不要深​​入研究细节) 13:00 游戏对于田径运动员的有用性在于其整体适应性以及对运动的特定程度,以及丹将与田径运动员一起玩的游戏的示例 17:00 不期望拥有最高绩效的力量 24:00 关于比赛中技巧和事件的“适量”努力的思考 0:36 关于训练器材或常用练习的剥夺艺术等 45:00 关于将壶铃训练融入运动中的聊天 50:50 投掷,短跑,甚至是举重练习中的放松技巧,以及独特的教练系统,可在举重过程中使运动员的身体产生不同的张力

“我指导手和脚,尝试使它们像迷你蹦床一样(手和脚有很多弹跳)”

“肩膀和臀部,我用的是旧的中医术语,“四结”要紧得要紧,要足够松,以至于可以将它们解开”

“作为美国人,我们对电子表格上这些精心打扮的程序有着浓厚的感情……而且全都是废话……直到他们抛出200,210(英尺)以上,我们不必担心这些小细节”

“对于我的投掷手,我们几乎进行了零条件调节,但是在星期五,我们总是玩游戏”

“当您没有期望时,就让事情发生(特别是在田径运动中)…生活达到最高点。这很轻松”

“这是练习放手的艺术……我认为真正的冥想可能和(额外的一点点调节)一样好,因为练习放手的事情会发生,尤其是在田径场(很重要)。”

“田径场不过是“弓箭”。当您跳高时,您会将身体的各个部分变成弓箭,如果同步足够,就会越过障碍杆。”

“我认为这是我们的工作,使复杂的事情变得简单”

“如果您每天要走几个小时去农民散步,扔40磅重的干草捆,那么您的GPP就已经覆盖了很多”

“当您上楼梯时,不能有“泄漏”。”

“堕落提高了工作能力……一无所有,您将成为更好的教练,因为您必须精打细算”


关于丹·约翰

丹·约翰(Dan John)的一生都在举重和投掷世界中度过,另一只脚则在学术界度过。作为全美铁饼选手,丹还参加了奥运会举重,高地运动会和举重五项全能赛的最高级别比赛,在这项比赛中,他保持了美国纪录。

Dan的工作生涯是将每周的讲习班和讲座与全职写作相结合,并且还是密苏里州哥伦比亚学院的在线宗教研究讲师。作为富布赖特学者,他参观了中东,探索了宗教教育系统的基础。丹还是伦敦特威克纳姆圣玛丽大学的高级讲师。

他的有关举重的书籍包括与Pavel Tsatsouline以及《从爸爸到毕业》一起写的《干预》,《永不松手》,《简单而轻松的质量》。他和乔希·希利斯(Josh Hillis)合着了《星期一发生肥胖症》。

在2015年,Dan撰写了《你能去吗?关于他的评估和基础培训的方法。此外,在《去之前》(Before We Go)中,类似于《永不放弃》(Never Let Go)的另一本汇编成为亚马逊畅销书。

2017年初,Dan的书《 Now What?》(他的表现方式和“生活”的处理方法)成为亚马逊上的畅销书。 Hardstyle壶铃挑战赛也于2017年9月上市。

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