罗伯对复杂训练方法和先进的渐进式方法提出了新的想法
Just Fly Performance播客＃235
今天我们的客人是Homewood-Flossmoor高中的田径教练Rob Assise。 Rob拥有17年的教练经验，并一直是田径，等高线和速度训练领域的定期演讲者和作家。他以前出现在 第95集 和 #196 播客。
随着时间的推移，作为教练，我一直着迷的一个更有趣的想法是使用大约10到30秒的“长时间爆发”训练运动的想法，以帮助提高“短时”的力量输出。 -爆发”动作，例如跳跃或短跑。 Mark Wetzel博士深入探讨了这一点 最近一集 他的观点已经证实了我一段时间以来所见所闻，以及几年前在《 DB Hammer》中神秘的“有史以来最伟大的体育训练书”中以及“ AN1”和“ AN2”一书中读到的内容。支架系统。
罗布（Rob）采用了这些支架系统，并最近与他们进行了一些创造性的培训，其中还注入了“无限行走” Dan Fichter在最近一集中谈到，混合在一起。 Rob今天谈到了这一点，以及田径运动员可以创造性地采用这一概念的方式。在本节目的后半部分，Rob和我讨论了立体测距的概念，以及如何“从脚向上”和“从地面接触时间向上”建立边界和测距训练。
今天的一集是由 SimpliFaster 和 失落的帝国药草。
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时间戳和要点
6:35 在这段历史中追赶成为高中教练的努力 9:50 Rob如何使用互补的能量系统支架来创建锻炼（即速度耐力能量系统可以恢复冲刺系统，反之亦然） 18:50 关于如何根据比赛方式和对立的能源系统来优化田径赛事的想法 28:35 Rob如何根据运动员的神经型观察热身偏好和倾向 31:35 罗伯（Rob）讲授边界和边界渐进的教学方法，以及对边界有不同强调的方法 50:05 将功率指标与使用Muscle Lab Contact Grid进行的边界结合使用，以及基于接触时间的边界教学思想 56:55 Rob如何管理深度跳跃，跨栏跳跃和传统测地学的接触时间 60:40 在过去的几年中，Rob关于速度训练的思想是如何发展的，以及在飞行10个短跑中的“放血”与“爆炸”方法“我们马上就要做的典型事情；我们将进行高度下降，然后进行剧烈的移动，然后进行30秒钟的俄罗斯突击步伐，然后进行约90秒钟的无限制行走，爬行或携带，然后他们会做一些失败的事情，例如挂在酒吧或做交叉爬行的超人之类的事情。属于一种锻炼，可以恢复另一种锻炼的东西”
“在无限行走中，最容易被忽视的一件事是视觉组件”
“我考虑过这样的想法，进行几次（高或长）跳跃，然后去篮球场并以3对3的速度进行真正的快打（然后再做更多的跳跃）”
“我们只会在周五开始练习时为运动员提供一个选择，让他们做热身中想做的一切。 1型总是会在他们竞争的地方做些事情。类型2是取决于他们与谁一起玩。 3型赛车实际上会经历与每天相同的预热……如果您给运动员10分钟的时间并观察他们的所作所为，它将基本告诉您他们是什么。”
“我们以低强度工作脚跟到脚趾（以教边界）”
“我认为在进行侧向限制时，您必须旋转穿过第一meta骨的球；您还将获得更多与之相关的侧索”
“任何时候您都可以磨练特定的身体部位并获得一些身体意识，这很有帮助，因为如今运动员确实真的缺乏意识”
“我们将在头几周进行赤脚包围，以使他们获得更好的感觉，从而感觉到脚跟。”
“您将在0.2秒及以下的时间内看到更多的前脚接触，而在上方的任何东西上，您都将涉及到更多的后跟。”
“（跳到脚上的球）这就是关键时刻”
关于罗伯·阿塞斯
Rob Assise在Homewood-Flossmoor高中的数学教学和田径教练领域拥有17年的经验。他还曾执教过足球和越野比赛。他的其他作品可以在Simplifaster，Track Football Consortium和 ITCCCA。可以通过robertassise@gmail.com或Twitter与他联系。 @HFJumps .
