Bret Contreras:力量,速度训练和技能传授

只是飞表演播客#31

本周的客人是Bret Contreras博士。十年前,布雷特(Bret)在向世界展示“臀部推力”运动时一举成名,并为T-Nation撰写了一系列有关髋关节伸展训练的出色文章。从那时起,布雷特(Bret)一直通过他的博客提供一流的信息 bretcontreras.com 不仅是短跑训练,而且还涉及运动表现的各个领域,包括速度和冲刺。

布雷特(Bret)一直是体育科学领域所有髋关节伸展领域的主要贡献者。尽管Bret在科学方面做了大量工作,但根据他作为教练的经验,就产生了髋关节推力之类的东西,因此Bret不断地将重点放在培训积极的客户身上。

在今天的播客中,我将向布雷特提出有关力量,速度训练和传递的许多方面的问题。如果您与任何想跑得更快的人一起工作,那么髋关节推力通常会在谈话中找到作用。布雷特(Bret)在竞技场上无偏见的头脑使他清楚地了解了如何研究能使人们快速成长的研究和因素(以及相应的特殊运动考虑)。

我觉得很多教练(包括我自己)在速度训练界已经听到了很长时间,因此我们认为这是理所当然的,但是Bret对当前研究的了解和对此主题的开放态度是使此播客成为必须的原因-倾听对髋部伸展运动和the绳肌在运动速度中发挥作用感兴趣的任何人,以及有关如何最好地训练它的想法。

今天的一集是由 SimpliFaster,高端运动开发工具的供应商,例如Freelap计时系统,kBox,Sprint 1080等。

Just Fly Performance播客第31集:Bret Contreras

SimpliFaster徽标

关键点:

  • 布雷特(Bret)的背景,以及他如何成为“格鲁特人”
  • 除了臀部推力以外,布雷特还喜欢臀部运动
  • 找到适合短跑发展的髋关节推力的最佳负载
  • 髋关节推力在水平力,推力,生产方面的优势
  • 单腿和双腿髋关节推力以及个性化和应用,以实现最佳的臀肌发育
  • 寻找适合个体臀肌激活的最佳运动的过程
  • 基于带矢量的硬拉的讨论
  • 关于下蹲深度,力量发展和运动表现的想法
  • 北欧绳肌和运动员的ham绳肌训练理想
  • 运动和训练中双关节肌肉的动力学
  • Bret对青少年橄榄球男子前蹲与臀部推力的研究及其对短跑和跳跃的影响
  • 短跑中的垂直力与水平力
  • 外部与内部焦点和提示的作用

“借助肌电图,背部扩展获得了超高水平的(麸质)活性”

“有些人的臀部推力负荷增加,但他们的肌电活动却增加,有些人则没有”

“对于长跑来说,髋关节推力可能比短跑更好”

“绳肌是冲刺速度最重要的肌肉”

“我认为随着时间的流逝,我们会发现一些方法……我们的训练可能确实太繁琐了”

“我们可以说什么最适合大众,但是(为了获得最佳结果),您必须个性化自己的训练(关于他们在力速曲线上的位置)”

“目前已经进行了三项训练研究,分别针对单腿蹲,双腿深蹲,保加利亚劈式深蹲和弓步以及类似表现的东西,它们总是相互联系的。没有充分的理由去做一件事情,所以我怀疑这与髋关节推力类似,但是我要告诉你的是,这取决于个人。”

“我从不做组合运动;您可以让某人在后面拉紧带子进行硬拉,这样他们就被拉成髋关节屈曲,因此您需要组合轴向向量和后向向量。从理论上讲,您可以两全其美,但这种方式无法解决问题,感觉很尴尬。”

“(厄运的绳肌象限):如果您的偏心绳肌力量差,并且绳肌束短,那么您受伤的几率就更大。猜猜北欧腿筋怎么做,它们增加了偏心腿筋的力量,并且增加了束的长度。”

“有研究表明,在离心运动中,不仅在肌肉中而且在肌腱中都有特定的生长因子释放,您在肌肉中获得的IGF1更高,肌肉生长抑制素释放更低”

“当您从3m / s加快到10m / s时,在短跑中上升最大的联合力量是臀部伸展和膝盖弯曲……JB Morin的论文发现,最快的运动员是那些刚好在之前激活腿筋的运动员触地得分,并且产生最大的偏心膝盖屈曲扭矩”。

“(在青少年橄榄球运动员中)髋部推力更好地转换为加速,而前蹲则更好地转换为垂直跳跃”

“您会发现垂直力达到最高速度的60-70%,但是水平力会随着您的加速而线性增加”

“冲刺中没有水平力或垂直力, 地面反作用力 你把力量放在地上,有一个幅度和一个向量

“您无需关注最大速度下的力量生产,而无需关注 力生产”

“如果NASA希望弄清楚这一点(冲刺部队辩论),他们可以在一周内做到”

“我不喜欢黑白,在科学上,事情不是黑白的”

“我认为内部提示最适合固定(提升)形式;我们的目标不仅是在训练中增加最大的分量,而且您不希望养成不良习惯;我还没有找到外翻塌陷的良好外部提示”

“(谈健美运动)所有这些研究显示,使用内部聚焦时,EMG阅读率更高”

显示说明:

青蛙泵运动:

JB Morin的精彩文章重点介绍了Bret谈论的许多事情:

短跑加速力学:Ham绳肌在水平力产生中的主要作用


关于布雷特·孔特雷拉斯

Bret Contreras,博士是一名认证力量&来自国家实力的调理专家(CSCS)&美国空调协会(NSCA)。

在奥克兰科技大学生物力学领域获得运动科学博士学位之前,他毕业于亚利桑那州立大学硕士学位。此后,他在体育科学领域做出了广泛贡献,他的主要贡献是关于髋关节伸展关节动作,特别是髋关节推力锻炼,以及臀大肌对下半身运动的贡献。

布雷特(Bret)是著名的力量教练,演讲者和研究员,被广泛认为是臀大肌及其发展中使用的阻力训练方面的世界专家。


 

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One Comment

  1. Hey Joel, regarding the comment from Bret stating that “There have been three training studies now 上 single vs. double leg squats vs. Bulgarian split squats and lunges and stuff like that 上 performance, and they always tie each other. There is no strong reason to do 上 e or the other, so I suspect it would be similar with hip thrusts, but what I will tell you is that it depends 上 the individual” what do yo think of it against the claims presented in this 文章 http://jump-science.com/bilateral-deficit-unilateral-training/

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