倒数第二个步骤:失败或失败

说到标枪的释放速度和飞行成功,决定胜负的最大技术因素之一就是倒数第二步。障碍物之前的最后一个交叉点是许多抛出或失败的地方。为什么?倒数第二步是速度,流动性和身体位置都需要完美的地方。

分解

速度:

对于没有经验的投掷者来说,加速投掷是最大的问题之一。许多人在进近过程中都加快了速度,但由于某种原因,它们到达最后几个交叉点时速度变慢。有很多方法可以提高冲刺速度(请查看这些方法) 关于如何更快获得的好文章。)但是,更具体而言,对于标枪来说,有几个因素可能会导致减速到掷球,但我们将要观察的最大因素之一是破坏力。

流动性:
如果您在整个精英投掷手的方法中跟踪重心(CoG),则结果将如下所示:

非常平滑和线性。尽可能多的力是水平的。
这是在产生更大制动力的方法中使用CoG的路径,并且是年轻投掷者中的常见问题:

垂直力表示制动力和投掷臂的不稳定性。如果倒数第二步的垂直位移太大,则阻塞腿无法充分伸到身体前方,身体将很难将能量转化为标枪。实际上,相当多的能量会吸收到地面和人体 放大 通过身体。

使CoG保持水平和水平=降低制动速度。

人们创造的最大制动力之一就是缺乏“柔和的步伐”。在其他投掷事件中,如果存在“驱动腿”,则会发生软踏板。但是,在标枪比赛中,目标是使后腿施加的力尽可能小。这样可以防止投掷者在挡块之前减速,从而使倒数第二步看起来像:左脚驱动,向右软步,左挡(用于右手投掷器)。

怎么提高: 对于大多数人来说,第一步就是不再强调跨界车中的垂直力。第二件事是视频分析。许多人只有在看到视频后才能理解自己在做什么错。另一个训练技巧是在跨界工作中偶尔穿有重量的背心(不超过体重的10%)。当运动员过于“上下”时,这会放大,他们会非常清楚自己所创造的垂直力。这也可以作为良好的交叉力量训练方法。

身体姿势:

仅使自己陷入倒数第二,让双脚靠近地面并希望达到最佳状态是不够的。在这里,您还可以为自己的积木做准备,积木应该非常快速且活跃。主动阻滞意味着在后腿使臀部朝前的同时,尽可能快地将阻滞腿放下。为了做到这一点,在倒数第二个步骤中,腿部必须处于正确的位置。

后腿上的脚应立即开始向前转动。这将使其开始以正确的方向面对臀部,并在与地面接触时开始更快地拉动。

这是安德烈亚斯·索基尔森(Andreas Thorkildsen)的精彩慢动作视频,练习中倒数第二场保持平稳。

两条腿都应避免倒数第二步过大的膝盖。如果后腿在交叉时弯曲,则可能导致膝盖抬起并导致较高的垂直/制动力。不完全是您在掷球之前想要的东西。倒数第二个弯的块状腿通常会使块状腿在伸直时升高。这会导致接触到阻止的时间变慢,结果是投掷速度变慢。

怎么提高: 演习,演习,演习。侧重于速度和身体位置的单倒数第二个跨界车可以创造奇迹-将驱动腿向后站立,然后向前发射,覆盖尽可能多的地面,然后降落成块状。因为在分频之前没有建立速度,所以所有移动都必须尽可能高效,以确保及时位于正确的位置。降落在方块位置后暂停并确定缺少的地方。臀部腿上的脚是否向外旋转,推动臀部向前移动?你的腿直了吗?后脚柔软了吗?您是否一直将投掷手臂往回抬?这样做直到一切正确,并在保持良好状态的同时缓慢添加分频器。

倒数第二步有几种变体,我将在下一篇文章中介绍有关方法变体的内容。在此之前,请记住以下三点:

⦁保持快
⦁保持平稳
⦁就位

正确处理这些事情,您可能会发现自己树立了新的个人最好成绩。

 

免费培训指南!

订阅时事通讯并获得2份免费的培训指南,其中包括超过45页的知识!