垂直跳跃和爆炸性能训练的终极蓝图

您是否正在等待符合以下条件的培训系统?

  • 有效管理最大的短跑和跳跃动作
  • 事实证明,即使在训练有素的运动员中,它也可以显着提高速度,力量和垂直跳跃
  • 由成功的专业教练开发
  • 基于田径,举重和人类绩效方面的顶级教练的原则
  • 对于运动员和教练一样简单,可以长期正确管理和个性化训练

垂直点火不仅是“ 12周培训计划”。它不是一种系统,可以尝试将您在初学者或训练有素的运动员身上所取得的成就卖给您。

垂直点火是一种训练计划,旨在作为运载火箭,使运动员获得最大的垂直跳跃和爆发性的运动潜力。  如果您有兴趣了解“垂直点火”培训系统可以为您做些什么,只需查看一些我们的用户已经获得的故事。

有效的速度,力量和跳跃训练的核心围绕着 一件事: 正确的管理 最重要的部分 训练。 

运动员可以通过重复训练,重复力量训练,力量训练,活动性工作或抵抗跳跃和短跑之类的训练方法,看到短期的爆炸性收益,但是以下任何一种方法都存在严重的问题:

他们不会永远工作。  

实际上,它们只是实现个人最高绩效的工具。   运动成绩的一个鲜为人知的事实是,您实际上可以在举起杠铃时变得更强壮,或者在锻炼强度时提高自己的能力, 仍然 不能更快或跳得更高。

您可能会问,如何达到目标 最高性能 在体育活动中,例如垂直跳跃或冲刺速度?答案很简单:将培训内容分解为您要改进的基本组成部分(实际上是短跑和跳跃,及其近亲),并管理这些组成部分 比谁都好.

“当我启动程序时,我以为‘numbers’ in big lifts would go down, or at least stagnate, but hopefully my vert and performance would go up. What I found was not 上ly did my performance improve, but my (lift) 数字 went up as well. I have used some normative data 上 volleyball players and track athletes to set goals for different key performance indicators (back squat, power clean, depth jump, standing vert, etc.) for myself, and I have hit almost all of these metrics using Vertical Ignition. My vert went up about 3 inches (34 to 37), my back full squat went from 300 1RM to 330, my power clean 210lbs 1RM to 225, etc. etc. 所有 without any real heavy lifting!”

亚历克斯 Bell-Moratto(专业排球运动员)

“我从12月下旬开始通过乔尔·史密斯(Joel Smith)的“垂直点火”程序进行训练。我的比赛从2月份开始,我打开的赛季比以往任何时候都跳得更高。我的赛季继续充满着不断增加的成功,五月终生PR。我也度过了我的第一个无伤赛季,同时在一个赛季中参加比以往(32年……)更多的比赛。

乔尔(Joel)通过他的计划提供的指导令人难以置信。不仅提高了我的运动能力,而且极大地改变了我对训练的知识。我学习了如何作为一名优秀的运动员进行训练,如何从锻炼中获得最大收益,康复对于中枢神经系统的重要性以及一项极其出色,经过深思熟虑和有意义的培训计划的因果关系。每一项活动都是有目的且有效的。

我将在本年龄段结束本赛季在室内和室外跳高赛季世界排名第一的比赛。我渴望继续比赛,等不及要重新开始赛季。”

艾莉森·伍德(精英大师的跳高运动员)

“由于看不到任何进展,我不知道由于错误的编程和缺乏恢复而需要多长时间,所以我说垂直方向至少要放5英寸,并且在过去3周内达到了PR。基于轮换的方法之所以成为天赐之物,是因为它除了具有明显的效果外,还使训练比我以前所做的更加有趣。

正如您所预料的那样,不仅我看到了垂直跳动的增加,而且我的力量也得到了惊人的提高。前几天,我想看看我的后蹲情况,在一年多没有后蹲的情况下,为了达到这个目的,做了两次左右下蹲。我原本希望自己的身体不熟悉运动模式,所以我可能会达到以前最高水平的85%以内。但是,当我与之前的PR相匹配时,我感到非常惊讶……停顿了3秒钟……还有更多的油箱。

你是个天才。老实说,我感激不尽。”

马克斯·德文

“当我开始垂直点火时,我感到非常兴奋。结果非常平衡,并且深思熟虑,结果给我留下了深刻的印象 经过3周的垂直点火系统训练后,我进行了第一次灌篮!  相信我,这是他的编程工作!我尝试了许多其他程序,但没有得到所有程序都说可以达到的结果。我是一个非常勤奋的人,非常勤奋并且非常一致,并且凭借我所拥有的所有这些属性,Joel能够凭借他的头脑编程来帮助我取得巨大的成就。”

基冈·哈珀

“我花了很多年的时间来努力改善我的垂直跳跃并保持关节健康。在尝试了许多不同的跳跃程序之后,我很幸运地遇到了乔尔。在“垂直点火”的指导和培训思想的指导下, 我的垂直高度从40英寸增加到47英寸,我终于没有痛苦了!”

Nico 克里斯tie(精英扣篮运动员)

如果您有兴趣成为最好的运动员,请不要等待,今天就下载垂直点火训练系统!如果您想成为一名更好的教练,并希望在爆炸式跳高和冲刺训练的最高水平上获得新的见解,那么现在就将这种武器添加到您的武器库中。

我的目标是,垂直点火不是由炒作或过高的营销策略驱动,而是 结果。  我的目标是使该计划可供各种背景的众多运动员负担得起。因此,它的定价为25美元以上,这意味着:

基本价格是25美元,而我的建议价格是67美元。基本上,您可以为该计划支付25美元,但最终, 我们希望您支付您认为该计划对您有价值的东西。请记住,那里有很多培训计划,费用在50到100美元或以上,而其费用远低于垂直点火系统。

垂直点火-垂直跳跃程序

无风险获取!

$25+

当然,如果您不满意100%,则可以退款。我相信您绝对会喜欢此产品,但如果没有,我很乐意为您退款!

根据您的电子邮件设置,产品可能会到达垃圾邮件箱。请务必检查!

55 评论s

    1. 嗨,马可,

      目前,这本书仅是电子书格式。我最终可能会得到一份纸质版,但最终胜出了’一点点。

      问候,

      乔尔

  1. 是要替换垂直基础还是对其进行补充?

    我原本打算购买基金会,但现在好奇我是否应该购买其中一个?

    谢谢!

    1. 克里斯,你好

      感谢您的评论!实际上,这些书各有各的。该基金会的书专门介绍了各种类型的跳跃风格的技术水平,以及跳跃运动员的个体差异以及对不同类型的跳跃风格的训练意义。点火书纯粹是一种培训系统,因此它是将练习合并到10到20周(培训时间长短不一)可重复的培训过程中的一种方式。

      乔尔

      1. 所以你的意思是我应该同时购买– great idea!

        是否有捆绑/包装或只是单独购买两者?

        谢谢回复!

        能够’等不及让我动手了!

        1. 嘿克里斯,

          谢谢!我本来打算打包的,但是由于我对垂直点火的价格指数不确定,因此我不确定该如何进行。将来我可能会想出些什么,因为我真的很想一起出售这两本书,因为它们彼此之间互为补充。

          乔尔

          1. 对不起乔尔

            等不及将来的捆绑包–都买了!哈哈

            您是否建议阅读某本书?

            能够’等待与我合作的运动员汇报一些结果!

            不仅感谢您的回复,还感谢您对博客和行业所做的其他一切

            克里斯

            1. 克里斯,

              感谢您获得书籍和客气话!我将从基础开始;一世’尽管您确实可以选择其中一种,但它可以帮助您理解点火中的运动选择。

              乔尔

  2. 乔尔(Joel)真是太可爱了,因为我打算同时兼顾两者。其实我很兴奋。

    李嘉莉

    1. 嗨华金,

      这本书有一些固定程序,但是有一个主要程序,然后您可以采用多种方式来使用该程序。它还为您提供了有关如何每年或通过季节性运动来回收和转换程序的想法。

      希望对您有所帮助,感谢您的关注!

      乔尔

      1. 嗨,乔尔!我也有你的垂直基础书,但仍然没有’没有时间完成阅读。我看到垂直基础书中没有几个示例程序,’在程序方面与点火有何区别?它是否有规定的操练方法的图片?无论如何,我希望点火能帮助我增加5英寸的高度来最终扣篮。谢谢您的回复! --

        1. 嗨华金,

          垂直点火在本书中包含所有练习的图片,并且程序更详尽,每次持续12至20周。对于那些希望具有特定级别结构的用户,它还提供了一些不同的培训设置;对于那些喜欢更直观的培训的用户,它提供了简化版本。也可以将结构化培训和直观培训相结合。它为每个人提供了东西,是真正的整体编程理念。

          亲切的问候,

          乔尔

  3. 您好,这个程序要求的重量只是很好奇,因为我不会’至少有3个月的访问权限
    感谢蒂姆!

    1. 嗨,亚当!

      该程序不需要砝码。如果您可以访问它们,则可以在程序中使用它们,但是编程的强度部分仅占整个程序的20%左右,您可以替代许多体重替代品。无论哪种方式,您都可以取得出色的成绩!

      亲切的问候,

      乔尔

  4. 嗨乔尔,
    刚读完我的第一本通稿,想让你知道我’我印象深刻
    感谢您的图书和我们的网站,
    杰克

  5. 嗨,杰克,

    感谢您的反馈,我真的很感激。您 ’再次欢迎您,我们的培训和学习祝您好运!

    亲切的问候,

    乔尔

  6. 嘿乔尔,

    完成《垂直基础》一书中的每周3周,每天4天的课程后,该怎么办?我应该再做一次吗?如果是这样,我应该做多少个月?

    谢谢。

    1. 嗨,柯比,

      完成第一阶段后,’将花费一个星期的过渡周期(第99页),然后进入第二阶段。如果您需要更多详细信息,请随时给我发送电子邮件。

      亲切的问候,

      乔尔

  7. 你好乔尔,

    到目前为止,真的很喜欢这个程序!考虑到设备和时间限制,非常灵活,但仍然非常具体–根本不是千篇一律!

    I’我只是想知道书中给定的百分比(如果抱歉,’已被解释,我’ve错过了它):例如,我应该使用我的前蹲1RM来获得1/2前蹲的百分比,还是应该测试我的1/2前蹲以找到工作的百分比?

    另外,投掷medball的百分比只是一个主观的指导,用于说明需要投入多少精力?

    1. 嗨,亚历克斯,

      抱歉,我错过了这么长时间的评论!很高兴您喜欢该程序,我在很大程度上将其设计为适合运动员’关于他们培训的最终方向的直觉。为了 %’在程序中,我不会’t “max out”测试1/2前蹲,但只需遵循以下理想条件:90%=可以用此重量(硬重)做2-4次。 80%=可以用这个重量做5-10次动作,仍然可以快速移动重量,但是’很难。 70%的体重可以做12-15次,可以快速移动几次。 60%的体重可以做20次以上的举动,可以快速移动,而不用费脑力。基本上,在此范围内使用您的最佳估计。 med球的%是一个主观指导,97%-100%意味着实质上是尽可能高的投掷,而80%则意味着专注于运动本身而不是结果目标。我希望这可以帮助你!

      亲切的问候,

      乔尔

  8. 你好

    该程序是否适合希望提高速度和爆发力的足球运动员?
    也有任何调节因素吗?

    谢谢

    1. 嗨,詹姆斯,

      锻炼对于提高线速度和一或两条腿的垂直跳跃能力以及一些侧向力量成分非常有用,尽管它不是 ’专门针对足球运动技能的锻炼。无论如何,在一段时间内,如果您有时间限制,它可以在爆炸性和反应性能力方面取得显着改善,并且可以转移到球场上。您还可以非常轻松地将特定的足球运动添加到模板中,用定时的敏捷性模式替换大量的冲刺工作。如果您最终购买了这本书,请与我联系,然后我’让您知道如何进行开关。

      亲切的问候,

      乔尔

  9. 你好
    我想知道垂直点火程序每周有多少天,因为我每周要进行4-5次篮球技能训练。因此,我想知道是否可以通过技能锻炼来实施VI锻炼,以避免过度训练。

    谢谢

    1. 嗨,TJ,

      这取决于您的篮球技能训练的实际范围。如果他们不到一个小时,则可以毫无问题地完成整个程序,并且按照程序的设计方式,您可以选择训练的频率。如果锻炼时间为1-2个小时,您仍然可以执行该程序,并看到良好的效果,但是在单独的课程中使用该方法效果最佳。如果他们的锻炼时间超过2小时,则可以利用“in-season”书中找到的理想,或者只是使用一个您知道对自己有用的好力量训练程序。希望这可以帮助!

      亲切的问候,

      乔尔

  10. 嗨,乔尔!有什么好方法可以使中深度跳投中球?我要做的是深度跳到kb摆动,然后我将代表翻倍。可以吗?

    1. 华金

      该选项可能有效,但我认为最好是使它向后跳出盒子,这样铃铛的负载可以更紧地贴在身体上。那有意义吗。重点应该放在底部的加载方式上,而不是其他任何内容。您还可以执行“hinge jumps”从深度跳跃开始,您将以躯干向前倾斜的方式跳跃,并且膝盖只有一点弯曲,这有点像RDL。一世’请问我是否可以很快发布一个视频。

      亲切的问候,

      乔尔

  11. 嘿乔尔!刚买了程序,我不得不说这是新鲜空气!我喜欢为每个运动员量身定制的服装。我也有几个问题。一世’我最近一直在进行三相训练的实验,并且想知道我是否以及如何将这种方法应用于升降机和俯卧撑?另外,将替代Med。 Vertical Med的球力投掷(头后)。投球工作同样有效吗?这是我最喜欢的动作之一。

    非常感谢您提供这个出色的程序!

    1. 所罗门,您好

      感谢您购买这本书!您可以轻松地实现起重的理想状态,尽管它可以’对于那些较高的重复蹲来说很难,您可以用6-0-X偏心蹲上的一组3-5次重复来代替说一组15次蹲下,然后再以等距阶段替换一个理想的3-4次。 X-4-X而不是一组12-15。在移至下一个之前,我将每一次三次都进行两次,所以要进行2次偏心深蹲,2次等距深蹲,2次反应性深蹲。

      如果您喜欢抛在脑后的中型抛丸球,并喜欢它,请继续进行更换。没有什么计划是一成不变的,而是根据运动员的需求和喜好量身定制的,您从特殊锻炼中获得的很多好处都是他们对您的意义!

      祝好运!

      乔尔

  12. VI程序无疑帮助我实现了目标。那就是灌篮和奔跑的速度更快,只是成为一个更好的运动员。经过2个阶段进入编。我能够用两只手将球扣篮,一直感觉到弹跳轻快,脚步快。经过多年的沉重思考,这是让我振作起来的唯一方法,这对我来说是新鲜空气。这本书包含了有关跳跃/跑步和爆炸的所有知识。一切都可以完美解释,练习与图片一起显示,以及如何正确进行操作,请注意,这不是一个cookie切割程序。如果您想跳得更高,跑得更快,并且整体上具有爆发力,那么买这本书您就不会后悔!

  13. 好吧,我想买,但是我有点担心。我可以花25美元买吗?我不’不知道该程序对我个人有多好。它是否还会像其他支付47美元的人一样为我提供相同的信息和程序?如果它给了我想要的结果,我可以在某个地方捐款。但是我对基准价格确实感到困惑,从未购买过这样的产品。

    1. 标记,

      谢谢你的问题,在这里’这是如何工作的。该程序是完全相同的,无论您是为它支付25美元还是为它支付100美元,但其定价方式都是为了让可能没有足够预算的人购买更便宜的产品。认为它有点像“base product + a tip”如果你喜欢我的工作’已经熄灭了。事实是,更昂贵的程序(例如那些花费67美元的程序)使人们认为,由于它们的价格如此之高,它们本质上具有更高的价值,尽管这不是’不一定是这样,我可以100%保证写过那些昂贵程序的人都不会动手实践,田径场经验,在线经验,写作,研究和修补的结合而产生了垂直点火程序(对不起,如果我’我在这里有点自我感)。只需继续以25美元的价格购买它,如果您喜欢它,告诉一些朋友,或者在经历它之后向我推荐(或不要’!没有压力),我只想确保您获得一个计划,既可以教育您最佳训练方法,又可以帮助您实现运动目标。

      亲切的问候,

      乔尔

  14. 我买了垂直点火装置,希望能更快地冲刺,并且跳得越来越高。在第二波之后,我开始真正感觉到该程序对我的影响。不幸的是,我现在正在进行一些比赛,没有时间进行整个程序,但是我迫不及待要继续,因为我已经击中了一些非常近的PR和2rep-PR的硬拉-
    所以我绝对为每个想要运动的人推荐这个。
    关于我:我’我在做某种田径,举重(只是训练,没有作弊)和强人–我觉得这个锻炼计划几乎可以帮助我进行所有训练:)))))

    感谢您写和卖这些书!

    1. 西蒙

      感谢您的评论以及购买这本书。很高兴您到目前为止取得了一些不错的成绩,非常感谢您分享!祝您顺利进行培训。

      亲切的问候,

      乔尔

  15. I’m正在为我11岁的儿子寻找入门课程,该课程是否适合于该年龄的年轻人(需要一些修改和监督)?

    1. 肖恩

      其中包括一个青年计划;其中我 ’d说12岁是一个开始的坚实年龄,但是11岁时,该程序可以稍作修改和适应。我可以回答您在这方面可能遇到的任何问题。

      亲切的问候,

      乔尔

      1. 乔尔,感谢您的快速回复。不’既然您拥有青年部门,那么我们似乎将需要进行任何调整。我们会告诉您情况如何。我儿子热爱篮球,并且也喜欢田径运动,因此很有趣的是,他不仅在跳跃方面而且在即将到来的田径赛季中在速度上都有进步。

  16. 嗨,乔尔。
    I’我是一个38岁的男子,他想扣篮并为此训练。
    I’m 6 2英尺高,可以抓住篮筐,但可以’扣篮。所以我需要3到4英寸的垂直高度。
    I’m a Korean and I’我不擅长英语写作。请理解我。
    我已经在网站上阅读了您的一些文章,还购买并阅读了Vertical Foundations。
    I’使用文章中的技巧进行了两个部分(重量和弹跳)的训练。
    这是我一周锻炼计划的示例。
    周二(晚上8点):在当地俱乐部打篮球1.5小时,
    周三:休息,星期四(10pm):体重(干净,深蹲,GHR,跳下蹲),星期五(6am):短跑
    周六:休息或核心和上半身,周日(上午8点):冲刺,界限,跳跃变化,抛掷篮球(下午1点):体重(周四类似)
    星期一:休息或休息

    像大多数人一样,我有些情况会照顾婴儿和工作,所以不要’培训时间很多。
    在我国,没有健身房,没有田径和举重室。
    因此,我必须分开重量训练和弹跳训练。

    我昨天购买并阅读了VI。我只是看书。
    在VI中进行的锻炼,为期一天,同时进行举重和俯卧撑锻炼。
    我在将VI锻炼应用于日程安排时感到困难。
    我真的很想要
    请给我建议。感谢您阅读冗长而乏味的文章。

    1. 对于第1天,您可以进行plyos和sprint,然后在第二天进行权重,只要您尊重程序就可以了,所以让’例如,您星期一的时间比较短,例如,练习短跑和冲刺,然后在星期二,进行VI程序练习中的负重训练

      1. 亚历克斯

        是的,您当然可以这样做,但是如果是这样,我’d希望将锻炼间隔一整天左右,以说明您可以在每次锻炼中增加的强度。

        问候,

        乔尔

  17. 您好乔尔(Joel 乔尔),我有VI,并且喜欢这项计划,而且我的弹跳和弹力确实得到了改善,我想知道如何将我从计划中获得的收益转移到篮球场上的运球和切入中。例如,凯里·欧文(Kyrie Irving)的臀部内部旋转度很高,并且在跨界时具有爆发力。我是否需要做些机动性或横向爆炸演习?还是我在做VI时只需要练习场上的动作?我如何使用我的收益并将其应用于横向运动,谢谢!!!

  18. 乔纳森

    很高兴您在计划期间取得了丰硕的成果。因此,要转移到游戏的技能和横向运动中,您需要进行相关的移动性/内部旋转/前旋等工作,但最重要的是,您需要对游戏特定的刺激做出反应。最终,速度就从这里开始,如果您最大限度地提高了横向能力(学会放生,做适当的侧弓步等),您真的可以提高…但特定于游戏的内容是决定您在场上的速度的关键,因为它’有关对正确刺激做出反应的一切。

    问候,

    乔尔

  19. 您是否仍然凭借了解神经类型的知识,特别是对于1b型患者,仍需要桥梁周?它们是为爆炸而建造的,因此它们不会因为弯曲/奥林匹克升降机而承受太大的疲劳,但是我很确定1-3周而没有任何爆炸/强度工作会使我烦恼。我可以跳过1b型的桥梁吗?
    还是您需要在plyos之间休息一下以保持效果?在那种情况下,在两次之间进行真正的力量训练是否有意义,或者如果这会造成过多的疲劳,而在1-3周的时间内进行更多的剧烈奥林匹克运动呢?

    最好的祝福

    麦克风

    1. 麦克风,

      是的,因为我’我对这些过渡时期有了更深的了解,’d说桥梁周可以用更多的神经冲动类型的周代替,也可以用人类更基础的运动来代替,例如爬行,抬起,滚动,以有节奏的速度爬坡等。

      问候,

      乔尔

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